ShimaMemo

ロードバイクに関する備忘録です。週末のための平日の過ごし方をより良くしてきたいです。

2018長柄練#2

昨日の長柄練。

今回は行きはゴウさん、帰りはmomozoさんに送っていただいた。

ありがとうございますm(_ _)m

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■メニュー

周回コース×4周+フリーラン×1.5周

■メンバー

momozoさん、ヤマモトさん、シゲタさん、ゴウさん、トダさん、ダイさん、ヒラカタくん、shimaの10名

■全体

2:13'05",71.14km,32.1km/h,139bpm/83rpm,147W(NP208)

■ねずみ坂

1本目:3’12”,0.90km,154bpm/85rpm

2本目:2’33”,0.89km,169bpm/82rpm

3本目:2’40”,0.89km,167bpm/83rpm

4本目:2’54”,0.89km,163bpm/81rpm

■振り返って

<ねずみ坂>

・2本目

先頭で登坂開始。なぜか終始向かい風を感じる。

感じるだけなのか自分が重いだけなのか...

小学校手前までにはゴウさんと自分だけになり、竹の生えているストレートでゴウさんにかわされ2番手でゴール。

・3本目

1本目同様、先頭で登坂。

しかし、今度は小学校の手前でゴウさんにかわされかける。

何とか後ろについて粘るも、竹ストレートでじわじわ離れ、2番手でゴール。

あぁ、ゴウさん強い。

・4本目

3つのパックになっていたので3つ目から登坂開始。

最後にパスされる背景には『序盤に頑張り過ぎている説』があるという説を立て、それを検証するべく、はじめは気持ち抑えて登る。

順調に前との差を詰め、緩む場所を過ぎてのストレートで追い越そうとした時、車が来たので踏みやめる。

その反動でグイっと進みたかったが、やはり力が足らず、タレタレ...

あぁ、ゴウさん強い(2回目)

■フリーラン

脚がないので終盤まで大人しくする戦法。

ただし、誰か仕掛けたらいくくらいの気持ちは持ったまま。

1周目は終始淡々とこなすが、S/G前の直線でだいさんがアタック。

やや先行するも集団が吸収。それと同時にカウンターを当ててみた(ニヤリ)

2周目に入っていよいよやはりかかりだす。

大仏通りのいつものアタックポイントでみんな掛けだす。

ここでゴウさん、momozoさんが飛び出す。

やばいと思って踏み続けたが、なかなか縮まらない。しかもこの先に信号がある。

赤のまま行かれるときつい。

でも、先週同様、ここを頑張れば報われるのが長柄練。

幸いにして、信号もみんな青でクリア。ここで残っていたのは、ゴウさん、momozoさん、ちょっと間を置いてshimap、その後ろからトダさん、シゲタさん。

信号直後の上りでmomozoさんに上げられるも何とかキャッチ。ゴウさんはもうちょい先。

自分が先頭の時に何とかゴウさんにブリッジし、そのタイミングでトダさんにカウンターを当てていただいた。

momozoさんが積極的にアタックをするので脚の残量がみるみる減っていく。

そうこうするうちにmomozoさんがパンク離脱。

その時、トダさんが先行していたのでシゲタさん、ゴウさん、shimapで追走を試みるが、思うように追い付かない。

客観的に見て、効率よくローテーションできていたのかが気になる。

ゴール手前、ゴウさん、shimap、シゲタさんの順で最後のコブに突入。

やはり最後はシゲタさんのスプリントにやられてしまい、3着でゴール。

■今日の収穫

・全体を通して

脚が重い上に風が強かったので姿勢を低くし、ペダリング時間を省略することを心がけた。

その効果がいくらかは図ることはできないが、やはり空気抵抗は大敵であるので、なるべく、いや可能な限りサボって省エネで走りたいところ。

・ねずみ坂にて

新しくできた目標を超えられるように練習をしよう。

あとはアップの1本目は皆さんから「優しい」と好評のペースだった。

2018シーズンは優しい走り方を意識してみようかな。

・フリーランにて

今回は自分から仕掛けることが無かったので良いとは言えない。

冷静に考えるとアタックポイントはたくさんあるコースだけど、いずれも「ゴールまで遠い」「見通しが良い」等、決定的な場面を作るには今の脚力だと不十分。

一通り試してみるのも良いと思うが、いかんせんまだまだ力不足ではある。

※そのうちコースマップでも作ってみようかな。説明もしやすいだろうし。

■その他

・生脚魅惑のフッフッフッフフ-

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練習時間帯の長柄の気温が10-12℃のことだったので生脚。

東京に戻ってからももちろんこれで十分。

4月になったばかりなのにこの格好だと夏には何を着ればいいのか…

とにかく今回も楽しい練習でした。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。

サガン練(ライト不要の明るさ)

今日のサガン練。

本当は生脚で臨みたかったが、意外と冷えていたのでビブタイツに。

恐らく来週からはビブショーツでも良さげかな。

あとは、ライトがいらないくらいに明るくなってきた。

ちょっとだけ身軽になれて嬉しい。さて...

■メニュー

荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート)

■メンバー

momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、ダイさん、モリサカさん、イワセさん、ヒラカタくんと自分の8名

■結果(1-1は除く)
45'17",29.16km,Ave38.6km/h,164bpm/84rpm,229W(NP249W)

■振り返り

・1-2~3-2(スプリント手前)

今日はダイさんが積極的にアゲる展開になった。

ダイさんのアタックは「ガツン」か「ジワリ」かで言うと「ジワリ」に感じるが、厄介なことに長い。(※個人の感想です)

で、その時に番手についていたのがほぼほぼshimapという大変な状況だった。

どっちが先にサドルに座ってしまうかを競う、椅子取りゲームならぬ、椅子取らないゲームの状態だった。

その上、要所要所でヤマモトさんやシゲタさんまでもが仕掛ける。

ちょっ!!まっ!!てな感じでヒーヒー状態が続く。

ダイさんが時間の都合で2-2で離脱したが、その後もmomozoさんを中心にアタックが入る。

本当にしんどい(喜)

・3-2(スプリント)

そんな状態であったが、スプリントまでもつれ込んで、何か一矢報いたいと思ったので、前方の牽制ムードの中、一旦少し位置を下げてみた。

そのまま最後の高架をくぐった時、幸いなことに、全員が後ろを振り返らなくなったタイミングがあった。

ここで、敢えて左のラインからロングスパートを仕掛ける。

自分としてはまぁまぁ掛かったように思えたが、ヤマモトさんが反応。

そのまま逃げ切りたかったが、ヤマモトさんに捲くられ、最後の最後でシゲタさんにも捲くられた。残念。

 ■その他

午後、所用で浅草へ。

昼ご飯を食べた後に若干物足りなさがあったので、以前momozoさんにいただいたどら焼きを思い出し、列に並ぶことに。

で、「きっと食べるだろうな」という方を1名思い浮かんだので時間までに間に合えばと思い、アポを取る。

幸い間に合いそうだったので数個買い足して品川までお届けした。

最後の最後に挨拶できて良かったです。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。 

2018長柄練#1

今年初の長柄練。

今回もmomozoさんにご同乗させていただいた。

ありがとうございますm(_ _)m

また、今回はポイント制を導入するとのことで、シーズン最初ということも考慮して現状の決戦仕様で臨む。

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■メニュー

周回コース×4周+フリーラン×1.5周

■ポイント制ルール

・スプリントポイント,ねずみ坂

先頭のみ1pt,各3回(最大6pt)

・フリーラン

1着から3着までそれぞれ,3pt,2pt,1pt

■メンバー

momozoさん、ヤマモトさん、シゲタさん、クモンさん、ナカヤさん、ナオさん、トダさん、イマニシくん、ヒラカタくん、shimaの10名

■全体(下段は去年最後の長柄練のログ)

2:13'52",71.18km,31.9km/h,148bpm/86rpm,159W(NP215)

2:14'23",72.57km,32.4km/h,145bpm/85rpm,150W(NP215)

■ねずみ坂

1本目:3’04”,0.89km,153bpm/81rpm

2本目:2’32”,0.90km,179bpm/81rpm

3本目:2’31”,0.89km,176bpm/79rpm

4本目:2’38”,0.90km,173bpm/78rpm

■振り返って

<結果>

0pt(泣)

<ねずみ坂>

・2本目

坂入り口の平坦からクモンさんが先行し、それを2番手で追う形になる。

後ろからはイマニシくんが来ていたが、登坂の開始タイミングが違ったのか追いつかれることなく2着ゴール。

・3本目

ヒラカタくんを先頭にshima、クモンさんの順で登坂開始。

途中の緩む所を過ぎて、小学校までの間でヒラカタくんをパスする。

このまま行きたかったが、さすがにクモンさんには及ばず(下ハンでダンシングするんだもの(泣))、またもや2着ゴール。

・4本目

 クモンさんが坂までの区間でパンクにより、リタイア。

登坂はshima、ヒラカタくん、イマニシくんの順。

ここは獲りたいと思っていたものの、最後踏ん張ることが出来ずに3着ゴール。

■フリーラン

4本目の勢いそのままに、3名で逃げたいと思ったが、イマニシくんが自販機に吸い寄せられ、ヒラカタくんを待ったが、来る気配が無かった(泣)

後ろの人数が圧倒的に多いので「ものは試しに」と1人逃げをすることに。

1周目は何とか逃げれた。

2周目に入った後の左折するT字路まで直線で後ろを振り返ると、ピンクの集団が見えた。

そこからもう一度踏み直し、後ろを気にしつつ逃げる。

しかし、徐々に追走集団の形が大きくなり、大仏通り(のいつものアタックポイント)で捕まった。

案の定そこでmomozoさんが仕掛ける。

さすがにここには反応できず、集団に離されるもだいたいここで踏んでると合流できるのが長柄練なので粘る。

幸い信号が赤だったので何とか合流。

そこからのドンパチは前方に任せて、付き位置一択。

何とか脚を残して最後にもう一発を狙う。

しかし、位置取りを誤り、ラスト出し切れず4着でゴール。

■今日の収穫

・ねずみ坂にて

ハンドルを変更したので、振りの違いを確認するべく、ダンシングを意識して取り入れてみた。

やはり軽さの効果により振りが楽に感じた。

あとは乗り手のテクニックだな。

タイムもそこそこにまとめることが出来て、シーズン一発目にしては上出来と言えるか。

・フリーランにて

サガンのライディングを思い浮かべながら走る。

思い浮かべるのは自由だ(笑)

ふと、逃げている間、去年のおきなわを思い出した。

そんな余裕はないのに(笑)

追走集団にも多少はイベント性を与えることが出来ただろうか。

吸収後も粘って4着(レースでは嫌な着順だが)まで絡めたのは良かったかな。

■その他(もぐもぐタイム)

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パンはナオさんの差し入れ、どら焼きはmomozoさんの差し入れ。

いずれも美味しゅうございました。

ありがとうございました。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。

サガン練(朝が早くなってきた)

3/17のお話。いつも通りサガン練に参加。

朝が明るくなるのが早くなってきていて、今月中にライトもいらなくなるのではないかと思うくらい。

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ただ、今回は前回とは異なり、レース前でもないので久々にきつい内容になりそうだ...

1-1でmomozoさんからいつもと違った雰囲気を感じた。

■メニュー

荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート)

■メンバー

momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、ダイさん、ナオさん、ヒラカタくん、自分の7名

■結果(1-1は除く)
46'09",29.47km,Ave38.3km/h,168bpm/80rpm,228W(NP249W)

■振り返り

・1-2

向かい風がきつく、ちょっと頑張れそうにない。

というわけで、自ら積極的にしかけるのではなく、他の人のペースアップにしっかり対応する方針に変更した。

というか、消極的...

そんな中、momozoさんが先頭交代のたびにアタックしている。きつい。

1-1で感じたのはこのことだったのか。

・2-1→3-1

以降、我慢の連続である。

千切れることはなかったが、飛び出しを許したり、何回もローテーションに加われなかったりする場面もあった。

そんな状態ではあったが、何もしないわけにもいかなかったので、ペースを維持するためのアタックを何度か行う。

ただ、3-1の終盤でのアタックに反応できず、中切れを引き起こしてしまい、後ろのヒラカタくんに迷惑をかけてしまった。

・3-2

そんな状態だったので、最後のスプリントも何もできず、後ろで見届ける。

後ろだったからこそ、見れたダイさんの早掛け。

他のメンバーがけん制しているタイミングで鮮やかだったなぁ。

加速もキレがあり、強いというより、「巧い」とか「鮮やか」という表現がしっくりきた。

・練習後

シゲタさんからどら焼きの差し入れをいただいた。

というのも、今回参加予定だったナカヤさんが、関東のおいしいどら焼きを追い求めているとのことで。

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残念ながら、ナカヤさんは都合で参加できなかったが、ありがたくいただいた。

いつもありがとうございます。こちらもおいしかったです!

■その他

もうそんなに悩むことはないなだろうなと思っていたクリート位置を見直すことに。

たぶんいいところが見つかるはずなので向き合ってみよう。

あと、3/12週から練習メニューを自分の苦手な分野を取り入れるように変えた。

平坦ももっと余裕を持って走れるように。

で、その後、高校時代の友人の結婚式に参加するべく実家に帰省。

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挙式から3次会まで参加して帰宅。良い結婚式だったな。末永くお幸せに。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。 

送別会

3/10のお話。

この日はチームメンバーのキョウヘイさん、ナカヤさんの送別会。

場所は上野で行われ、前回遅刻してしまったこともあり、張り切って会場に入ると誰もいない...

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場所間違えたか?と思ったが、どうやら入り口でみんな集まっていたみたい。良かった。

というわけで飲み会スタート。

みんな飲むわ飲むわで本当に楽しい。

あっという間に一次会が終わり、二次会へ。

途中、皆でコロッケを食す。

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ここでも飲み放題となり、ワインもボトルで次から次へ。。。

店員さんも困惑気味のペースだったか?

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で、自分の記憶も徐々に怪しくなり、この辺から途切れ途切れになっている。

二次会が終わりカラオケに入店。小スペースで肩を寄せ合いながら熱唱。

ん~。楽しい。

でも、そんな楽しい時間は長続きせず、気付くと日付が変わっていた。

駅に向かうも最寄り駅までの電車はもうなく、同じ方向だったナカヤさんと終点の品川で下車。

そこからタクシーに乗り換え、気付いたら最寄り駅の側。

タクシー代を出そうともたもたしていると、ナカヤさんに降ろされてしまい、そのまま帰宅の途に。

 

全体的に支払いその他で皆さんにご迷惑をおかけしているはず...

お気づきの方はご連絡願います。

あぁ、どうして楽しい時間を忘れるような愚行をしてしまったのだろうか。

 

最後に。

キョウヘイさんのことは色々なレースのリザルトでこれからも要チェックしま~す(ニヤ

ナカヤさんには同じレースで走れる日が来るのを楽しみに待っていただこう(クククッ

お二人ともありがとうございました。また一緒に走りましょう。

みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage セミクラシック

3/10のお話。

彩湖で行われたみんなのタイムトライアルジャパン3rdステージに参加。

クラスは前回同様セミクラシック。

■メニュー

公園内周回コース(約4.6km)×1周

■結果(Garmin)
7'23"4,4.68km,Ave38.0km/h,163bpm/82rpm,249W(NP257W)

■結果(正式タイム)

7'24"994(トップ+18"421),Ave40.45km/h (9位/47人中)

■振り返り

・全体

彩湖までの道のりでも、その後の試走(1周)でもほとんど身体が温まらず、何だかやな感じ。

まぁ、スタートリスト的にも実力者多めだし、前回のリザルトはまぐれだと割り切って出走した。

・スタート後~カマキリの坂

向かい風基調なのでなるべく体勢を低くするよう意識した。

途中でサイコンに目をやると想定より踏みすぎていてまずいことに気付く。

カマキリの坂でダンシングした時に思いのほか脚が残っておらず、早速黄色信号。

・カマキリの坂~バックストレート入り口

下りの勢いを利用してかまぼこをやり過ごす。

左肩の路肩に30cmないくらいの幅でかまぼこがない部分があったのでそこを走っていたが、慣れないことはするもんじゃないと途中でやめた。

かまぼこを抜けて短い坂は勢いを殺さないようにやり過ごす。

・バックストレート入り口~ゴール

やんわりS字を描いてバックストレートに入る。

ここでは追い風の勢いを利用したかったが、追い風はいつもより感じなかった。

それどころか出力もそれほど出ておらず万事休す。

管理橋の入り口ではビビって減速をし、勢いがないまま管理橋を渡る。

その時点でスタート前に確認していたトップタイムには届かないことを悟り、あとは順位を落とさないように出し切って終了。

■振り返り

前回1位は今回も1位、前回3位の選手は今回2位だった。

それを考慮すると、もう1人は自分だったのになと。

やはりレース前はしっかり身体を温めておくことが大切なのかもしれない。

これから1人参戦のレースも増えるかもしれないので、あらためて準備には何が必要かを考えなくては...

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今日もありがとうございました。

またお願いします。

ランド坂

予定のために仕事を午前休みにしていたが、その予定が無くなった。

そこで、せっかくなので外を走ることにした。週末雨予報も出ているのでね。

時間はかけずにいきたいところなので、よみうりランドまでサクッと。

■記録
1:36'28",42.73km,Ave26.3km/h,137bpm/80rpm,139W(NP204W)

■振り返り

甲州街道から鶴川街道へ。道が分かりやすくてよい。

信号や車も多いので平坦はなるべく踏むように移動して、1時間ほどでよみうりランドに到着。

そこにあるランド坂は3本登り、そのまま帰路へ。

車は多かったものの、近場でちょっとした登坂ありでちょうどよいコース。

TSSも100ちょいだったのでまずまずか。

さて、仕事行こう。

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