COLORs練(あっつい...)

今日はCOLORsさんの練習に参加させて頂いた。

分かりきったことだが暑い。もうね...暑い。

■メニュー

彩湖土手6周回（4周回目、6周回目にSPあり）

■メンバー

11～12名？

■結果

44'42",28.84km,Ave38.7km/h,160bpm/91rpm,174W(NP213W)

■振り返り

・1〜3周目

他グループも多く、特に1周目はゆっくりとしたペースで回る。

2周目以降も安定したペースで淡々と消化する。

・4周目

今日もファーストアタックをゲット。

3番手だったが、前が緩んだので踏んでみた。

で、またもや自分から仕掛けといて列車に乗り遅れる始末。あかんやん。

後続とも距離があり、どちらにも付けず。

てなわけで、前を目指す。

そうこうしているうちに後続が追い付いてきたので合流。ほどなくして前とも合流。

SP1は絡めずに終了。

・5周目

ペースを保つように都度都度アタックをしてみる。

何度かmomozoさんと飛び出すことがあったが、逃げには繋げられなかった。

まだまだ力不足だ...

・6周目

ここでもアタックを積極的に打ってみる。

朝ごはんが逆流しそうになったが何とか耐えた。

土手下ではシトウさんの番手について、タイミングを図る。

シトウさんの早駆けに合わせて加速し、シトウさんが腰を落としたタイミングで前に出る。

必死でもがむも横からヤマモトさん...あぁ、無慈悲なこと(泣)

そのまま先行され二番手でフィニッシュ。

■良かった点

・前回のCOLORs練の時より積極的に動けたかな。

■悪かった点

・アタックするのはいいけど、トレインに乗り遅れないようにちゃんと調節すること。

■その他

・今回もこちらを補給。今日はピンクラベルだった。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。

サガン練(Ave更新か？)

今日のサガン練。

この日も寝付きが悪く、帰省予定より20分も遅く起きてしまい、慌てて準備。

しかし、暑い。あまりにものどが渇いていたので、途中で500ml水を補給。

集合時間ちょうどに着いた。

■メニュー

荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）

■メンバー

momozoさん、シゲタさん、クモンさん、ヤマモトさん、ナオさん、ダイさん、イワセさん、ゴウさん、ヒラカタくん、イマニシくんのshimapの11名

■結果(1-1は除く)
41'56",29.20km,Ave41.8km/h,173bpm/92rpm,215W(NP234W)

■振り返り

1-2

この日は上流方向になかなかの追い風が吹いており、ペースが上がる。

ローテーション1周くらいした後で、ガツンとペースアップ。

後ろからだったので誰がペースアップしたかは分からなかったが刺激的な速度に加速。

速い。

既にローテーションに参加できなくなっているメンバーもチラホラ。

2-1

向かい風。しんどい。

が、みんな同じ。我慢我慢。

2-2

追い風。何とか脚を休めるべく、体勢を低くして走る。

何というか、非力＆ローハイトホイールだとこの辺の速度域は限界なのか？

3-1

中盤辺りでダイさんとヤマモトさんが先行。

ゴウさんがそれを追走。ゴウさんの番手にいたにもかかわらずダメージが残る。

ゴウさんのおかげでドッキング完了。

が、ヤマモトさんがこちらを振り返って腰を上げる。

ふふふ。食らいつかいでか！！と、我慢比べに。

そろそろ腰を落としてほしいなと思った瞬間に2人着席(笑)

何とか耐えた。

3-2

終盤まではペースが落ち着く。

その間、脚を休めることに専念。

ラストでナオさんが、長時間かつ強力な牽きを見せる。

3番手だったのにもかかわらず、なかなかにきつい。

その後、イワセさんと先頭交代して、格好のいいリードアウトを見せるべく、腰を上げるも、1つ目と2つ目の効果の間で失速。

ヤマモトさんに笑われました(泣)

スプリントは残ることもできずフィニッシュ。

 ■良かった点

・長めのアタックに対応できた。

・自分がきつくなる速度域でも耐えることができた。

■悪かった点

・リードアウトのタイミングの悪さ

　→終盤、遅すぎないペースなら被せられることはないので慌てなくても良かったな。

■その他

前々から気になっていたカレー屋さんでのランチ。

美味しゅうございました。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。 

2018長柄練#6

7/15(日)。三連休中日の長柄練。

分かりきっていたことだが朝から暑い。日の出前なのに・・・

でも、暑い条件は皆さん同じというわけで、この日も楽しむ気満々で参加。

■メニュー

周回コース×4周＋フリーラン×1.5周

■メンバー

momozoさん、ヤマモトさん、シゲタさん、ダイさん、トダさん、ヒラカタくん、shimaの7名

■全体

2:13'54",71.52km,32.0km/h,151bpm/88rpm,152W(NP213)

■ねずみ坂

1本目：3’16”,0.92km,158bpm/86rpm

2本目：2’29”,0.95km,175bpm/92rpm

3本目：2’31”,0.92km,175bpm/92rpm

4本目：2’30”,0.94km,174bpm/89rpm

■振り返って

＜ねずみ坂＞

・2本目

集団前方で登坂開始。

一定のパワーを保つことを意識して走る。

その分、2段目からの直線はけっこう踏んで登った。

直線終わり辺りでダンシング開始。重いギアでゴリゴリ踏むのではなく、軽いギアでテンポよく跳ねるイメージ。

そのままフィニッシュかと思いきや、シゲタさんに先行される！

いつもなら諦めてしまうのだが、この日は何とか粘り勝ち。

・3本目

こちらも先頭で登坂開始。

2本目で頑張りすぎたので自信は無かったが、すぐ後ろにダイさんが！

3本目のことを考えるのはやめて踏み込み、何とか2つ目もゲット。

と思ったのもつかの間、ダイさんに「次はダンシングも混ぜるからﾆﾔﾘ」と宣言されてしまう。ダイさんが登りまで身につけたら居場所がないです(泣)

・4本目

2本目、3本目ともタイムをまとめられたので、最後も揃えたいなと思い、4本目はトダさん牽引のもと、2番手で登坂開始。

先頭はきついことが後ろに付くとよく分かる。ｱﾘｶﾞﾀｲ。

で、肝心の目標のために、2段目の直線終わりでダンシング開始。

後ろにはダイさん。

テンポを意識したダンシングを心がけるも長続きしなくなっていたのでシッティングもしつつ後ろを警戒。

小学校手前でもまだすぐそこだったので、オールアウト覚悟でさらにダンシング。

何とか3つ目もゲット。ふぅ・・・。そして、ちょっとここから冒険。

■フリーラン

4本目登坂後、後ろにはダイさんしか見えなかったのでそのまま逃げてみた。

登坂での後続とのタイム差は多く見積もっても30秒以内。

まとまってから一息つくまでにおよそ1分ほどはかかると踏んで約1分半差かなと思ってスタート。

・1周目

フリーラン開始地点までで呼吸を整えてスタート。

姿勢はエアロポジションを多用し、足攣りの兆候も見られたので上りは踏まずにペースでこなし、下りは重いギアで体重を乗せることを心がけた。

要所要所で後ろを振り返るも追ってこない。

まぁ、こちらもまだ元気だし、動きがあるとすれば2周目だなと予想。

信号は赤だったのですごく焦った(笑)

ここでゴールまでの残り距離を再確認した。

・2周目

この前逃げた時は、2周目入ってからの直線で後続が見えたのだが、この日は見えず。

思うように集団のペースが上がっていないのかなと思うも、まだまだ気は抜けない。

1周目とは打って変わって、速度もダウン。

ダンシングすると四頭筋もピクピクしてきた。ちょっとまずいかと思いつつも、身体に無理のない踏み込みでゴールを目指す。

で、信号はまたしても赤。。。でも、先程の距離を考慮しつつ、なるべく追いつかれないように速度はできるだけ維持。

ただ、信号過ぎたあたりで逃げ切りが濃厚になったのであとは無心で踏む。

そして、念願の逃げ切りフィニッシュ。

■今日の収穫

・全体を通して

 暑い。きつい。でも、楽しいﾆｯｺﾘ

・ねずみ坂にて

3本とも及第点のタイムでまとめられて良かった。

一方、ダンシングを始める位置が固定化されたり、持続時間の短かったりと課題はまだまだ残っている。

・フリーランにて

4本目の登坂で逃げてみようと思い立ち、実際に逃げて、逃げ切った。

練習後に話を聞くと、4本目の登坂はけっこうタイム差がついており、都合2分以上のタイム差でのフリーランだったとのこと。

また、暑さとメカトラで2名が1周で離脱してしまったことを考えると、追走もきっときつかったに違いない。

条件としてはこちらに有利だったのかﾑﾑﾑ

そうは言いつつも、残り距離や追走のペースを想定して、こちらのペース配分を考えて走ったり、普段はあまり考えない(←ｵｲｯ)ことも考えたりしてスリリングかつ良い経験ができた。

■その他

待ち合わせ場所から帰る時、あまりにも暑すぎてサイコンに目をやる。

見るんじゃなかった。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。

サガン練(マイルドとは・・・)

今日のサガン練。

なぜが寝付きが悪く、思うように睡眠時間を確保できなかった・・・

が、サドルに跨がればお構いなしなのでGO。

■メニュー

荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）

■メンバー

momozoさん、シゲタさん、クモンさん、ヤマモトさん、ノグチさん、ダイさん、イワセさん、ヒラカタくん、カワタくんのshimapの10名

■結果(1-1は除く)
43'20",28.97km,Ave40.1km/h,173bpm/92rpm,215W(NP238W)

■振り返り

1-2

momozoさんのファーストアタックで開幕！

勢いそのままにヤマモトさんがアタックしたので反応。ダイさんも反応。

しばらく3名で回しているとノグチさんが合流。

後半部分に差し掛かるとスピードの維持が厳しくなり、ローテを何回かスキップしてしまったorz

逃げ切りは叶わず折返しへ。

2-1

風向きは追い風。この区間でアタックをされると最高速度的には分が悪いので皆さんに対して、いつ誰が飛び出してもいいように準備していた。

後半部分でアタックを仕掛けるも、速度差も付けられずさっと後ろに付かれる(泣)

その後、ダイさんとヤマモトさんが抜け出し、そのまま先着。

2-2

向かい風。全体的にペースが上がらないのでペース維持のためにアタックをしておく。

後ろの方がシッティングでも付いてこれるマイルドなやつ(しかできない)。

3-1

ここでもペース維持のためにアタックを何度か。

終盤、ヤマモトさん、ダイさんと抜け出し、最後は先着を譲って？いただいた。

3-2

しつこくマイルドアタックを繰り返す。

なお、皆さんにはダメージは与えられていなかった模様。

最後はノグチさんの左のラインから上がったが、結局最後まで踏み切れず終わり。

 ■良かった点

・マイルドアタックのおかげで、「アタックが短い」「ゆるい」というアドバイスをいただいたので今度は回数より時間にポイントを絞って取り組んでみる。

■悪かった点

・3-2で左から上がった時、実は歩行者とスレスレの所を走ってしまった。

　幸い何も起きなかったから良かったものの一歩間違えば大怪我につながりかねない。

　直後に猛省。気を付けねば。

■その他

今日の暑さはなかなかこたえたなぁ。

午後仕事に行くのにも日差しがきつかった。普段遣いのサングラスでも買うかな。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。 

COLORs練(風風風)

7/8(日)の話。この日はCOLORsさんの練習に参加させて頂く。

朝から気温高めで風も強め。

加えて、前日のレースなのか暑さなのか分からないが、 やけに疲労感があった。

やりきれるだろうかと内心ヒヤヒヤしていた。 

■メニュー

彩湖土手6周回（4周回目、6周回目にSPあり）

■メンバー

11～12名？

■結果

44'00",28.85km,Ave39.3km/h,166bpm/90rpm,197W(NP229W)

■振り返り

・1〜3周目

土手上が追い風、土手下が向かい風という状況ではあるが、急激な上げ下げもなく安定したペースで淡々と。

・4周目

土手上で珍しくファーストアタックをきめる。

いや、そのつもりだったので誰にも取られなくてほっとした(笑)

でも、結局あっさりと後ろに付かれて見せ場なし。

その上、ぐわ～っと疲労が溜まったところへアタックをお見舞いされてしまい、付き切れ寸前。というか切れた(泣)

そこにヤマさんが現れてしばし牽いていただき、無事集団に復帰。助かりました。

土手下で3名が飛び出す。自分は追走集団から。

前とは40～50mほど空いていたが、お見合いムードだったのでイチかバチかブリッジしてやろうと思ったが、あと少しのところで発射。届かずorz

・5周目

土手上でクモンさんの番手,,,もう右手しか見ていなかった。

シフトチェンジのフォルムになった指を見ながら、アタックのタイミングにほぼ同時に合わせる。

よしよしと思いきや、アタックが長い。

心が折れかけそうになるが、何とかくらいつくことができた。

・6周目

またしても土手上でクモンさんがアタック。

が、今度は「いくよ」とお誘いを受けた。

もう絞りカスのようになっていたが、つかないわけにはいかないので少しだけお供させていただいた。

その後、土手下を先頭で走るも、集団の牽引には脚が残っておらず、非常に中途半端なところで先頭交代してしまった...ん～悔しい。

■良かった

・いつもより積極的に動けた。

・変な位置からブリッジしたり、普段しないことをしていろいろ楽しめた。

■悪かった点

・変な位置からブリッジしたので疲れた(ｴｯ

・まだまだ周囲が「ヤバッ」と焦るほどの破壊力がないorz

■その他

・練習後はコレ

・上野の森美術館までソロ活動(寂しくないですから)

ちゃんと中にも入りました。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。

そでがうらサマーサイクルロードフェスタ(サイクルフルマラソン)

7/7(土)の話。

今年も「そでがうらサマーサイクルロードフェスタ」に参加してきた。

momozoさんと待ち合わせして同乗させていただく(いつもありがとうございます)。

今回は初めてサイクルフルマラソンなるものにエントリー。

自転車で42.195km走るとどうなるか？ということで用意した部門らしい…

■出場クラス

サイクルフルマラソン(2.4km/周×17周＋約1.4km)

このクラスにはチームからmomozoさん、シゲタさん、シトウさん、shima、そしてディフェンディングチャンピオンであるヤマモトさんの合計5名が参加。

 ■リザルト

9位/63人中

公式タイム：1:01'02"532,Ave40.87km/h

GARMIN調べ：1:04'19”,44.15km,Ave41.2km/h,169bpm/97rpm,188W(NP222W)

(ﾋｿﾋｿ...あれ？GARMINの方がちょっと距離が長くない？ﾋｿﾋｿ)

■レース前

スタートは8時。

心配していた天気も特に問題なく、むしろ暑いくらいになっていた。

路面もほぼドライだったので特に不安もなくスタート。

■レースでの目標

チームメンバーのための走りを意識すること。

■レース

・序盤

早速出遅れた。

というのは、ローリングスタート解除前の2時間エンデューロ組に追いついてしまい、

追い越すために結構時間がかかためである。

その間、抜け出したマラソンの選手たちはどんどんと進んでいた(泣)

そんなこんなで最初の5周回(約15分間)は平均してFTP強度で追走。

他のメンバーとローテーションをしながら走るもアゲサゲのタイミングが

各々異なっていたのでこの時間帯が一番きつかった。

途中シトウさん、シゲタさんに追いついた。

前へとお連れするために声を掛けるも残念ながらドッキングは難しく。

チームとしては単独で集団を追うことに。

・中盤

何とか集団に復帰し、momozoさんに状況を聞くとヤマモトさんとDkyのM選手が逃げているとのこと。

中盤は追走集団でほぼ消化。集団で走ると出力的にも落ち着くので多少脚を休めることができた。 

・終盤

momozoさんに「距離的にもあと2周ですね( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ」と声を掛けた。

自分はと言うと、脚も回復していたので中盤以降若干ペースが緩み始めていたS/G地点過ぎの右コーナー(少し登り基調)でアタックする気満々でいた。

ダンシングではなく、できるだけフォームを低くして、ホームストレートでの追い風に乗った速度を維持するイメージで踏んだ。これを2周回分実践した。

そしてラスト周回を迎えた。

集団のまま最終コーナーに入り、ホームストレート辺りでmomozoさんがスプリント開始。

見事、集団の頭を獲った！！

と思っていたのに集団のペースが落ちない…

何でや？と思いつつも一応くっついてみる。

結果的には集団が1周勘違いしていて、集団の中でmomozoさんだけが正解という結果に。

■反省点

最後の最後で様子見をしてしまって、流れで9位という恥ずかしい結果に…

スプリントしていれば入賞もしていただろうに...

こんなポカミスをしているようでは一生勝てないな。ちゃんと自分を信じてあげよう。

■食事メモ(食べ過ぎ)

＜レース約3時間前＞

おにぎり×3

＜レース約1時間前＞

アミノバイタル(青)ゼリー×1、マグオンジェル×1

■その他

はじめてのサイクルフルマラソン。

クリテよりも長くて、エンデューロよりも短い距離なのでどんなレースになるかと思いきや、結構楽しむことができた。

なかなかいい設定です！

ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

今日もありがとうございました。

またお願いします。

サガン練(追い風もしんどい)＆長柄練#5

・6/30のサガン練

その前日、昨年度受講していた社外の研究会で同じグループだった方々との食事会。

何やら論文の執筆料が思った以上にホクホクできる額だったので、使ってしまおうということで焼き肉へ。

久々にお会いしたので近況報告やら意見交換やらであっという間にお時間が...再開を約束して解散。

帰宅が遅かったので朝が心配だったが、問題なく起床。

■メニュー

荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）

■メンバー

momozoさん、シゲタさん、ナオさん、ヤマモトさん、ノグチさん、ヒラカタくん、ダイさん、シトウさん、イマニシくん、マサシさん、shimaの11名

■結果(1-1は除く)
42'10",29.21km,Ave41.5km/h,170bpm/86rpm,217W(NP237W)

■振り返り

風が強かったこの日。

向かい風はきついのは分かるが、追い風もきつかった。

50km/hを超えるとそれなりに踏んで回さないといけないので結構しんどかった。

そんな状況でもmomozoさんは積極的にアタックを続けており、途中発破をかけられた。

それに素直に従うヤマモトさんとshima(笑)

その後ペースキープのためのアタックを何回か試みる。

途中、危うく自分がペースを上げたトレインに乗り遅れそうになり焦る…危なかった(笑)

最後のスプリントは追い風ビュンビュンの中だったので最高速に自信がないこともあり、土俵から素直に下りて終了。

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・7/1の長柄練

ねずみ坂ありの長柄練は4/8以来ということで約3ヶ月ぶり。

参加するまでは登れるか心配だった。

また、この日はフクダ電子アリーナクリテリウムに出場するシゲタさん、シトウさんの応援に行く予定だったので、練習メニューは様子見で調整することになっていた。 

■メニュー

周回コース×3周＋フリーラン×0.5周

■メンバー

momozoさん、ヤマモトさん、ゴウさん、ヒラカタくん、イマニシくん、お初のヤマダさん、shimaの7名

■全体

1:29'35",47.80km,32.0km/h,149bpm/86rpm,149W(NP220)

■ねずみ坂

1本目：3’03”,0.89km,165bpm/81rpm

2本目：2’32”,0.90km,177bpm/90rpm

3本目：2’30”,0.89km,174bpm/85rpm

■振り返って

＜ねずみ坂＞

・2本目

集団前方で登坂開始。

2段目までに先頭に出て、短い平坦で体勢を低く保ったままペースアップ。

途中ダンシングを織り交ぜながら後半に差し掛かる。

と、小学校前からゴウさんが後ろから現れた！！

何とか食らいつこうとするも追いつくことができず2番手でゴール。

・3本目

集団後方から登坂開始。

2段目を過ぎまではヒラカタくんに引っ張ってもらい、2段目の舗装のきれいな直線部分の終わり辺りでダンシングアタック。

ちらっと後ろを見ると10ｍ近く引き離せたか？

そのままの勢いを保ちたかったが、竹の直線に差し掛かる辺りで一旦腰を下ろす。

いつもならこの時点でちょっと緩んでしまうが、頭の中で追いかけてくる皆さんを想像して、もう一度腰を上げてエッサホイサと登る。

余談だが、この時ふっと両脇にギャラリーが現れてグランツールさながらの映像が浮かんだ(病院でも行くか)。

結果的にはタイムもシーズンベストかな？NP的にも満足する数値だった。

■フリーラン

開始早々、イマニシくんが単独逃げをかます。

大仏通りのアタックポイントまで単独先行。素晴らしい。

その大仏通りでmomozoさんがアタック。それに反応したのはゴウさんとヒラカタくん。

少し間を空けてヤマモトさんとshimaで追走。

人数的に不利と思われたが、先頭3名にはゴルフ場手前で何とか追いつくことができた。

その後、ゴール前の最後のアップダウンでアタックをし、下りの勢いそのままにいきたいと思ったが、ヤマモトさん、ヒラカタくんにかわされ3番手でゴール。

 ■今日の収穫

・全体を通して

 ショートバージョンだったが、相変わらずきつく、楽しい練習だった。

・ねずみ坂にて

ダンシングについて「よかったよ」と褒めていただいたり、「見入ってしまった」と最大級のリップサービスをいただいたりと、客観的にも一応様になっていたのかなと嬉しくなった。

y○utubeで観た、MざわTしさんのダンシングの動画を参考にしたのが良かったかもしれない。

今までは1分間やってたから今度からは2分間でやってみよう。

・フリーランにて

大仏通りのいつものアタックポイントでは、momozoさんのアタックに対応できなかったものの、その後のヤマモトさんとの追走で追いつけたのは良かった。

追いつきざまにアタックをしたかったが、前方には自動車がいたので安全優先のため踏みやめた。

最後のアタックも1回だけでは皆さんの気持ちを折るところまでにはいかず…

フィニッシュ後「何度も仕掛けないとね」とアドバイスを頂いたので自分から積極的に動かねば。

ちょうど2018年の下半期が始まったのでこれからの目標にしよう。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。