ShimapMemo

ロードバイクに関する備忘録です。週末のための平日の過ごし方をより良くしてきたいです。

トレーニング

サガン練(2017/08/19) ~3度復帰するもラストの位置取りをミスる~

今日のサガン練。 お盆休みを挟んで2週間ぶりのサガン練。 天気が心配だったが、夜間に少しだけ降っただけだったので出撃。 また、思う所があり、サドル高を3~4mm上げ、サドル位置も同じくらい前に出した。 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリ…

横浪半島1周

8/11~12 練習後、高校時代の友人と集まって一路香川まで。 海に少し入って、その後河原でBBQをして過ごした。BBQが終わると友人宅にて1泊し、高知へ戻る。 8/13 前日の夕食でお酒が飲んだので若干体が重たかったが走りに出る。 今回の目的地は「横浪半島」…

七子峠タイムアタック

8/10 一足早く休暇に入り、実家のある高知に帰省。 8/11 せっかく田舎に帰ってきたので乗らねば(東京でもチーム練をやっているので休んでる場合ではない)ということで、地の利を活かして今回は「七子峠」へ。 ■全体 1:49'13,53.08km,29.2km/h,146bpm/84rpm,T…

2017長柄練(第8回)

今日の長柄練。 前回参加したのが7/2。それからおよそ1ヶ月間空いてしまったので若干不安もあったが、久々の長柄練ということで楽しみだった。 ■メニュー 周回コース×4周+フリーラン×1.5周 ■メンバー 7名(momozoさん、ヤマモトさん、シゲタさん、ゴウさん、…

サガン練(2017/08/05)

今日のサガン練。 先々週から2週間連続で千切れてしまったので、「今日こそは」と臨んで参加。 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■メンバー momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、ダイさん、ナオさん、クモンさん、キョウヘイ…

サガン練(2017/07/29)

昨日のサガン練。 先週は千切れたものの集団に復帰し、そこからロングスパート(捕まったけど)にチャレンジしたので今週はスプリントまで耐えて、スプリンター達を相手にどれだけ粘れるかを考えて臨んだ。けれど、蓋を開けてみればそれどころじゃなかった。 ■…

COLORS練(2017/07/23)

7/23の話。久々にCOLORSさんの練習会に参加させていただいた。 前回彩湖を走ったのは3月だろうか。 その間のトレーニングの成果が発揮できるといいなと思い臨みました。 ■メニュー 彩湖土手6周回(4周回目、6周回目にSPあり) ■メンバー 10名はいた ■結果44:…

サガン練(2017/07/22)

昨日のサガン練。 先々週はそでがうら、先週は群馬CSCとレースが続いていたので強度が抑え気味だった。しかし昨日はレースも控えていないので無いので絶対にかかると思っていた。 また、この日は風も強く吹いていたのでハードな練習になるだろうなと思わざる…

サガン練(2017/07/15)

三連休初日の今日。朝から良い天気で絶好のスタートを迎えた。 ただ晴れた分、暑いということ。水分補給が大切な時期。気を付けましょう。 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■メンバー momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、…

サガン練(2017/07/08)

今日のサガン練 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■メンバー momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、ナオさん、ダイさん、キョウヘイさん、自分の7名。 ■結果(1-1は除く)43:06,29.17km,Ave40.6km/h,171bpm/94rpm,200W(NP220W) …

2017長柄練(第7回)

7/2の長柄練。 前日のチーム練がお休みだったので脚は少し元気。 天気も何とかもち楽しい練習となった。 ■メニュー 周回コース×4周+フリーラン×1.5周 ■メンバー 8名(momozoさん、ヤマモトさん、シゲタさん、トダさん、ゴウさん、ナカヤさん、ヒラガタくん、…

サガン練(2017/06/24)

今日のサガン練 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■メンバー momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、ナカヤさん、イマニシさん、キョウヘイさん、ヒラガタくん、自分の8名。 ■結果(1-1は除く)42:26,29.25km,Ave41.4km/h,163bpm…

2017長柄練(第6回)

6/18の長柄練。 ■メニュー 周回コース×4周+フリーラン×1.5周 ■メンバー 8名(momozoさん、YMTさん、SGTさん、TDさん、GOさん、NKYさん、HRGくん) ■全体タイム 2:12'10",72.21km,32.8km/h,148bpm/85rpm,158W(NP224) ■ねずみ坂 1本目:3’05”,160bpm/90rpm 2本…

サガン練(2017/06/17)

今日のサガン練 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■メンバー momozoさん、SGTさん、YMTさん、Nさん、IMNさん、Dさん、自分の7名。 ■結果(1-1は除く)44:59,28.86km,Ave38.3km/h,169bpm/88rpm,209W(NP228W) ■振り返り 平日に乗る…

2017長柄練(第5回)

昨日(6/11)の長柄練。今回もmomozoさんにご同乗させていただいた。ありがとうございました。 ■メニュー 周回コース×4周+フリーラン×1.5周 ■メンバー 5名(momozoさん、YMTさん、SGTさん、TDさん、自分) ■全体タイム 2:11'36",72.44km,33.1km/h,146bpm/84rpm,…

サガン練(2017/06/10)

今日のサガン練 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■メンバー momozoさん、SGTさん、YMTさん、Nさん、NGCさん、Dさん、初参加のKYHさん、自分の8名。 ■結果(1-1は除く)41:44,29.21km,Ave42.0km/h,175bpm/89rpm,233W(NP256W) ■振…

サガン練

今日のサガン練 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■メンバー momozoさん、SGTさん、YMTさん、KMNさん、IMNさん、Nさん、NKYさん、HRKさん、NGCさん、Dさんと自分の10名。 ■結果(1-1は除く)42:59,29.12km,40.6km/h,180bpm/88rpm,…

2017長柄練(第4回)

5/28(日) 2週間ぶりの長柄練 スタート前は曇りだったのでちょっと肌寒かったが、動き出してしまえばこっちのもの。 いや~、今回は耐えました。内容が濃かったので振り返りがいつもより長めです。 ■メニュー 周回コース×4周+フリーラン×1.5周 ■メンバー 6名…

サガン練

今日のサガン練 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■メンバー 参加者はmomozoさん、SGTさん、YMTさん、KMNさん、IMNさん、Nさん、NKYさん、そしてサガン練初のHRKさんと自分の計9名。 ■結果(1-1は除く)42:31,29.27km,41.3km/h,17…

2017長柄練(第3回)

5/14(日) 3週間ぶりの長柄練 土曜日の雨が一転、今日の天気予報は朝から晴れ。長柄も晴れ予報。 それを信じて夏用ウェアで向かうも現地は小雨状態。スマホを握りしめる手に力がこもったが、仕方ない。寒さに震えながらスタート 。 ■メニュー 周回コース×4周…

カラーズ練

今日はチーム練がお休みだったのでカラーズさんの練習に混ぜていただくことに。 家を出る前に何気なく案内を見たところ、雨のためスタートを1時間遅らせるとのことだったので時間調整し現地へ。 すると、しばらくして見覚えのあるジャージが続々と帰還。大方…

サガン練+チーム練

今日のサガン練+チーム練 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■メンバー 参加者はmomozoさん、SGTさん、YMTさん、KMNさん、Dさん、IMNさん、Nさんと自分の計8名。 ■結果(1-1は除く)43:44,29.26km,40.1km/h,162bpm/87rpm,209W(NP2…

初・白石峠+雷電山

今日、チーム有志と白石峠を走った。個人的には初めましての白石峠。 また、白石峠を下ってからは、momozoさんが過去に練習コースにしていた雷電山の周回コースを走った。こちらも初めまして。 なお、参加者はmomozoさん、SGTさん、YMTさん、KMNさんの計5名…

4/29 チーム練

4/29(土) ARCC練 ■メニュー荒川CR2往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■メンバー大勢のメンバー。活気があっていいですね。 ■目標レース前なので省エネ運転を意識。 ■結果(1-1は除く)28:02、17.37km、37.2km/h、89rpm、NP217 ■振り返り人数も多い…

2017長柄練(第2回)

4/23(日) 今年2回目の長柄練 ■メニュー 周回コース×4周+フリーラン×1周 ■メンバー 7名(momozoさん、YMTさん、TDさん、SGTさん、KBYさん、GOさん、Shima) ■全体タイム 2:00'06",61.55km,31.7km/h,NP215W,172.8TSS ■ねずみ坂 1本目:3’15”,0.94km,91rpm 2本目…

サガン練

今日のサガン練 ■メニュー(1部練)荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■メンバー momozoさん、SGTさん、YMTさん、Nさん、Dさん、IMNさんと自分の合計7名 ■目標アタック5回 ■結果(1-1は除く)44:00、29.28km、39.9km/h、82rpm/171bpm、233W/810…

2017長柄練(第1回)

4/16(日) 今年初の長柄練 momozoさんに同乗させていただきました。 ありがとうございました! ============ ■メニュー 周回コース×4周+フリーラン×1周 ■メンバー 8名(momozoさん、YMTさん、TDさん、SGTさん、KBYさん、NKYさん、NGCさん、自分) …

3週間振りのサガン練

4/10(土)前回のサガン練以降、天気に恵まれず3週間振りとなったサガン練。 楽しみな気持ちはあった反面、久々という恐怖感があり、それは払拭できないまま当日を迎える。■メニュー(1部練) 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート)■目標 ラストま…

初・FTP計測(数値は無慈悲)

ご無沙汰してます。 前回の投稿から2週間以上空きました。 その間、全く乗っていなかったわけではないのでご安心(?)を。 さて、その2週間で機材面にいくつか変更があり、そのうちの一つとしてパワーメーター(Pioneer)を導入した。 キャンペーン終了直前に申…

サガン練(ずるいノーマーク男)

3/25(土) サガン練。今日は先週宇都宮を走った選手たちも参加ということで、練習前から吐き気を我慢できるかどうか心配になる。 ■メニュー(1部練) 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■目標 アタック5回 ■結果(1-1は除く) 47:15、29.35km、3…

COLORs練(3/19)

3/19今日もCOLORs練に参加させていただく。 ■メニュー土手上~土手下周回×6周(4周目、6周目にSPポイントあり) ■目標SP1には参加せず、その流れで5周目から逃げる ■結果44:43,29.1km,39.1km/h,168bpm/89rpm ■振り返ってスタート前の移動時に、GOさんに目標の…

サガン練(3/18)とSPEED PLAY

3/18(土) 今日もサガン練。 来週辺りにはサングラスのレンズも調光じゃなく、通常のものに変えられるか? それくらい朝が早くなった。良いことだ。 ■メニュー(1部練) 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■目標 3-1まで脚を残し、3-2からこま…

朝練(彩湖)

今日も彩湖での朝練に参加させていただく。 8時スタートならアップオイルも要らない気温になってきた。■メニュー 土手上~土手下周回×6周(4周目、6周目にSPポイントあり)■目標 昨日と同じくアタック5回■結果 45:46,28.9km,37.9km/h,164bpm,95rpm■振り返って …

朝練(荒川CR)

3/4(土) もう3月か。はや。 今日のサガン練。 ■メニュー(一部練) 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■目標 自分からアタックを5回かける ■結果 1'00:12、35.55km、35.4km/h、83rpm、158bpm ■振り返り 実際に自分からかけられたのは5回前後…

朝練(荒川CR)

<2017/02/25> もう6時を過ぎるとだいぶ明るくなってきた。 今日のサガン練。 ■メニュー(一部練) 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■目標 先週と同様フォームを意識して頭のイメージと身体の動きを近づけること ■結果 割愛m(__)m ■振り返…

朝練(荒川CR)

<2017/02/18>日の出の時刻も早まり、暖かさも感じる朝だった。 そろそろ春が近いのかな。 ■メニュー(一部練)荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■目標 フォームを意識して、頭のイメージと身体の動きを近づけること ■結果 1:00'41,35.5km,…

2017/02/12 朝練(彩湖)

2017/02/12今週も彩湖での朝練に参加させていただく。■メニュー 土手上~土手下周回×6周(4周目、6周目にSPポイントあり) ■目標 4周目の上り坂で仕掛けて離せたらいけるところまで逃げる 6周目は土手上中盤以降で仕掛ける ■結果 45:46,28.9km,37.9km/h,164bpm…

2017/02/11 朝練(荒川CRにて、2本立て)

<2017/02/11> 先週と打って変わって、気温が低かった。 が、練習が始まったら気にしていられない。 ■メニュー(一部練) 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート)■目標 平坦、付ききれないこと 3往復目までは脚を残した走りを意識すること ※若干…

2017/02/05 朝練(彩湖)

2017/02/05 今週も彩湖での朝練に参加させていただく。 午後から雨予報だったが、朝は晴れ間もあって問題なく走れた。■メニュー 土手上~土手下周回×6周(4周目、6周目にSPポイントあり)■目標 仮想行田クリテということで、6周目までは千切れることなく付いて…

2017/02/04 朝練2本立て(荒川CRにて)

<2017/02/04>何だか週末が過ぎる度に暖かくなっていっているような気がする。気のせいだな。 さて、今日も一部練と二部練の両方に参加しました。...この1年通して身につけていきたいものが見つかったような気がしました。 ■メニュー(一部練)荒川CR3往復(1…

2017/01/29 朝練(彩湖)

2017/01/29 彩湖での朝練。 彩湖への移動中、昨日より若干寒く感じて、早速気が滅入る...■メニュー 土手上~土手下周回×6周(4周回目、6周回目にSPポイントあり)■目標 アタックがかかりだせば自分もアタックをかける アタックがかからなかったら6周目まで温存…

2017/01/28 朝練2本立て(荒川CRにて)

<2017/01/28> 今朝は温かく、指無しのグローブでも行けるんじゃないかと思ったが素直に指有りのやつにした。さて、今日も一部練と二部練の2本立ての練習。 ...ものすごく苦しかったです。■メニュー(一部練) 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスター…

2017/01/21 朝練(荒川)

2017/01/21 荒川CRでの朝練。いつも通りに5時ちょっと過ぎに家を出る。 前日の夜の寒さに比べると温かい朝だった。と言っても、多くの人にとっては寒いのだろう。 今日も練習練習。 ■メニュー 荒川CR(片道およそ6km)の往復×3本 ■目標 最後まで残る。 それだ…

2017/01/15 朝練(彩湖)

2017/01/15 彩湖での朝練。 ちょっと寝過ごしたが、間に合ってよかった。 気温は昨日より寒く、彩湖まで向かう道中で風の強さを実感。 ■メニュー 土手上~土手下周回×6周(4周回目、6周回目にSPポイントあり) ■目標 行田クリテのラストを意識して、途中で飛び…

2017/01/14 朝練2本立て(荒川CRにて)

<2017/01/14> 寒波到来と言われていたので身体にアップオイルとボディバターを塗ったところ、先週より寒さを感じなかった。ラッキー。 余談であるが、グローブを通して薬指と小指だけが寒かった。その理由は塗る時にその指は使っていなかったから…明日はハ…

2017年 練習初めはパンク初め

2017/01/07 2017年最初のチーム練 いつもの場所でいつものメンバーが集まり練習を行なう。 今日はこの冬の朝練としては一番寒かった。 その寒さの中、せっかく練習に行ったのにメニューの2/3でパンクし、終了。 チューブは持っていたが、ボンベを忘れており…

ここ最近をまとめて

ネット環境の問題で長いこと更新できず… 前回からの約2週間、何をしたかを一応残しておこう。 ******* ・11/01(火) 3本ローラー アップ5分、10分間走、30sインターバル×5、ダウン5分 ・11/02(水) 3本ローラー アップ8分、10分間走、30sインターバル×5、ダウ…

朝練(10/29荒川CR)

<2016/10/30> 荒川にて朝練 先週の朝練で厚着した結果、荷物が増えたので今日はウインドブレーカー一枚で行った。半袖/ビブショーツで臨むとちょうど良かった。が、この日で最後かな。 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) Sさん…

2016/10/23 朝練(彩湖)

レース明けということもあり、この日は彩湖での練習会に参加させていただく。 ■メニュー 土手上~土手下周回×6周(4周回目、6周回目にSPポイントあり) ■結果 1:4.87km、7'15"、40.3km/h 2:4.88km、7'04"、41.4km/h 3:4.88km、7'08"、41.6km/h 4:4.87km、7…

朝練(10/15荒川CR、10/16長柄)

<2016/10/15> 荒川にて朝練 朝一は今期一番の冷え込みでビビって、アームウォーマー、レッグウォーマー、ウインドブレーカーという重装備。日が登ってきたらどれもいらなかった。 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) Sさん、Yさ…