ShimapMemo

ロードバイクに関する備忘録です。週末のための平日の過ごし方をより良くしてきたいです。

トレーニング

朝練(10/8荒川CR、10/9長柄)

<2016/10/08> 荒川にて朝練 ※コースではマラソンイベントが控えていたため、決行が難しいかと思ったが問題なく終えることができて良かった ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) Sさん、Yさん、Yさん、Dさんと自分の5名でスタート…

2016/10/2 朝練(長柄)

8/28以来、5週間ぶり長柄での練習に参加させていただく。 ■メニュー いつも通り周回コースを4周し、ラストフリー走行で1周 この日のメンバーはS田さん、Y本さん、T田さん、K文さん、K林さんとshimapの6名でのスタート(T田さんはTTバイクでの参加…近々レース…

2016/9/25 朝練(彩湖)

前の日がレースということもあり、この日は彩湖での練習会に参加させていただく。 ■メニュー 土手上~土手下周回×6周(4周回目、6周回目にSPポイントあり) ■結果 1:4.87km、7'40"、38.1km/h 2:4.84km、7'26"、39.1km/h 3:4.87km、7'20"、39.8km/h 4:4.86k…

朝練2本立て(荒川CRにて)

今朝も荒川CRでの朝練に参加させていただく。 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2から3-2からリアルスタート) ■結果 1-1:5.88km、11'50"、29.8km/h 1-2:5.87km、9'00"、39.2km/h 2-1:5.89km、8’40"、40.8km/h 2-2:5.89km、9’08"、38.7km/h 3-1:5…

朝練(秩父宮杯試走)

今日は2週間後に迫った秩父宮杯の試走のため秩父にて朝練。 天気は事前の予報通り雨。 ■メニュー 本番のコースを1周 その後、2ヶ所あるうちの長い坂だけを3本 ■振り返って とにかく今日は試走ができて良かった。 誘っていただいたこと、同乗させていただいた…

朝練(8/27 荒川CR、8/28 長柄)

<2016/08/27> 二週間ぶりの荒川左岸での朝練 ■メニュー 荒川CR2往復(1-1はアップ、1-2から2-1まではペース走、2-2はフリー走行) が、しかし、 インナー縛りという変則メニューだったため、 考えてたプランが変わった。 さらに言うと、ギア比の関係(?)で…

朝練(荒川、彩湖)

<2016/08/13> 荒川にて朝練に参加させていただく。 ■メニュー サガン2往復(1-1はアップ、1-2から2-1まではペース走、2-2はフリー走行) ■結果 1-1:5.96km、15'51"、22.5km/h 1-2:5.90km、9'15"、38.3km/h 2-1:5.96km、9’05"、39.4km/h 2-2:5.88km、8'…

朝練(2016/08/11、物見山)

今日は有志で物見山の周回コースでのトレーニングにチャレンジした。 個人的には昨年12月に続き2回目の物見山。 その時のタイムは同行者が曰く「11'30"くらいでは?」とのこと。 ■メニュー 小周回コース×4 1周回目はコースをおさらいするようにゆっくりとし…

朝練(2016/08/07、長柄)

今日も長柄での練習に参加させていただいた。 ■メニュー いつも通り周回コースを4周し、ラストフリー走行で1周 9名でのスタート ねずみ坂 1本目:923m、3'10"、17.5km/h 2本目:899m、2'29"、21.8km/h(923m換算、2'32") 3本目:916m、2'31"、21.9km/h(923…

朝練(2016/08/06 荒川)

今日も一部練と二部練に参加させていただいた。 ■一部練メンバーは5人 1-1 5.97km 25.0km/h1-2 5.97km 43.3km/h2-1 5.82km 39.0km/h2-2 5.74km 41.0km/h3-1 5.51km 35.9km/h3-2 5.68km 39.6km/h ■振り返り 今日は3往復とも全てアタックありの展開だった。 実…

朝練(長柄)

本日も長柄練に参加させていただく。 前日の天気予報では長柄町は弱雨となっており天気が心配された。 が、全然問題なかった。 いい意味で天気予報が外れてラッキー ■メニュー いつも通り周回コースを4周し、ラストフリー走行で1周 8名でのスタート ■振り返…

朝練(荒川)

今日も一部練と二部練に参加させていただいた。■一部練 YTDさん、HSYさん、YMTさんの4人でスタート 1-1 5.80km 25.2km/h 1-2 6.18km 39.6km/h 2-1 5.69km 41.0km/h 2-2 6.16km 39.3km/h 3-1 5.66km 40.4km/h 3-2 5.61km 40.9km/h40.5km/hくらいで走ることを…

朝練(昨日荒川、今日長柄)

この土日も朝練に参加させていただく。 土曜日は荒川にて6時半からと8時からの二本立て。 日曜日は長柄の周回コースでの練習だった。 === 土曜日 === <6時半版> ■メニュー 直線コース往復×3(1本目往路はアップ) ■振り返って 風向きは北からの風だ…

朝練(彩湖)

3連休最終日の今日。 前日に練習会の方からお誘いを受けたので朝練をすることに。 メンバーは合計4人。 別で関わりのあるお2人に向けてスポーツ走行のお試しを兼ねた練習をした。 ■練習メニュー 彩湖土手上~土手下の周回コース×6 (4周目と6周目にスプリント…

朝練(長柄周回コース、初参加) ※追記あり

週末の練習会の方からお誘いをいただき、千葉は長柄にある周回コースでの練習に初めて参加させていただいた。 ■メニュー 周回コース×5 ⇒1~4周は全員で走り、最終周はフリー走行 ※コース途中にはスプリントポイントあり 今日の練習を忘れないうちに振り返っ…

朝練2本立て(荒川CRにて)

今日はいつもの土曜日より早く起きて出発。 というのも、今日初めて通常の朝練の前にやっている別の練習(通称、1部練)に参加させていただくことになったからだ。 <1部練> 直線コースを3往復(最初の往路はアップ) ■1-1 練習にあたり、注意点や走行中の位置…

7/3(日)の朝練(彩湖にて)

7/3(日) 彩湖での朝練 ■メニュー 土手の周回コースを6周 (4周目と6週目はスプリントポイントあり) ■目標 4週目のスプリントではロングスパートを掛ける 6週目のスプリントでは、我慢して最後まで残し、自分のタイミングでスプリント ※以下、長文 <1~2周…

7/2(土)の朝練(荒川CR)

7/2(土) 荒川CRでの朝練 ■練習メニュー 直線コースを2往復 1-1 いつも通り、アップを兼ねてゆっくりめに走る 1-2 ここからトレインを組んで練習がスタート ここは追い風区間だったので、脚を使いすぎることなく、先頭を牽いたりスムーズにトレインの後ろに…

6/23と6/24の練習。それと・・・

6/23 帰りが若干遅かったので家でのローラー練習を諦め、路上練習を実施。 自宅から、恵比寿→六本木界隈を抜けて甲州街道を走るルート。 前々からそうだが、走っているとビンディングシューズのサイズが大きいことをあらためて実感。 極端な表現だが、足がシ…

3本ローラー練習(30min)

メニューの内容は特に決めてはいなかったが、ログを見るにビルドアップ走のようになっている。 0~15分:40km/h後半 15~20分:50km/h後半 20~30分:60km/前半 30~35分:クールダウン ※無負荷の3本ローラーを使用 最後の10分が思ったよりきつく、太ももの…

3本ローラー練習(30min)

今日は夕方に3本ローラーで練習。 ここにきて気付いた。 ローラー台じゃなく、3本ローラーやん… 過去の記事は全て3本ローラーです。 気を取り直して、以下メニュー ■メニュー アップ:20分 インターバル:30秒×10本(レスト:30秒) ■目的 土曜日に脚に体重を…

荒川CRでの練習

一昨日の金曜日は宅配便待ちでローラー練習できず… 結局届いたものの初期設定で時間がかかり、図らずも完全休養日となってしまった。 そして、昨日の土曜日は毎週練習に参加させていただいる方々と荒川CRで練習を行った。 ■メニュー 直線距離およそ7kmのコー…

ローラー台練習(30min)

今日も定時で帰り、ローラー台で練習 ■内容 アップ:10分 強度低めのインターバル(レスト120秒):60秒×5本 5分走 合計:30分 ■目的 週末の練習をイメージした走りができるかどうかを確認するため ■成果 15分間は先頭と集団の中を繰り返して、最後の5分は強…

ローラー台練習

仕事も定時でさくっと終わり、まだ空が明るい中帰宅。 準備を済ませてローラー台へ ■内容 アップ:20分 インターバル(レスト30秒):1分×10本 合計:30分 機材が貧弱なので、パワー計測等はできないorz ■目的 目的はズバリ高負荷に慣れるため。 週末、クラ…

筋トレ

今日は一日中研修で、夕方から懇親会 軽くアルコールが入ったのと帰宅時間が遅くなったのでローラーは諦めた。 その代わりといっては何だが、昨日より何かしら進歩したいので軽めの筋トレを実施。 ■メニュー スクワット×50回を2セット ふくらはぎを片足ずつ…