ShimapMemo

ロードバイクに関する備忘録です。週末のための平日の過ごし方をより良くしてきたいです。

トレーニング

4/29 チーム練

4/29(土) ARCC練 ■メニュー荒川CR2往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■メンバー大勢のメンバー。活気があっていいですね。 ■目標レース前なので省エネ運転を意識。 ■結果(1-1は除く)28:02、17.37km、37.2km/h、89rpm、NP217 ■振り返り人数も多い…

2017長柄練(第2回)

4/23(日) 今年2回目の長柄練 ■メニュー 周回コース×4周+フリーラン×1周 ■メンバー 7名(momozoさん、YMTさん、TDさん、SGTさん、KBYさん、GOさん、Shima) ■全体タイム 2:00'06",61.55km,31.7km/h,NP215W,172.8TSS ■ねずみ坂 1本目:3’15”,0.94km,91rpm 2本目…

サガン練

今日のサガン練 ■メニュー(1部練)荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■メンバー momozoさん、SGTさん、YMTさん、Nさん、Dさん、IMNさんと自分の合計7名 ■目標アタック5回 ■結果(1-1は除く)44:00、29.28km、39.9km/h、82rpm/171bpm、233W/810…

2017長柄練(第1回)

4/16(日) 今年初の長柄練 momozoさんに同乗させていただきました。 ありがとうございました! ============ ■メニュー 周回コース×4周+フリーラン×1周 ■メンバー 8名(momozoさん、YMTさん、TDさん、SGTさん、KBYさん、NKYさん、NGCさん、自分) …

3週間振りのサガン練

4/10(土)前回のサガン練以降、天気に恵まれず3週間振りとなったサガン練。 楽しみな気持ちはあった反面、久々という恐怖感があり、それは払拭できないまま当日を迎える。■メニュー(1部練) 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート)■目標 ラストま…

初・FTP計測(数値は無慈悲)

ご無沙汰してます。 前回の投稿から2週間以上空きました。 その間、全く乗っていなかったわけではないのでご安心(?)を。 さて、その2週間で機材面にいくつか変更があり、そのうちの一つとしてパワーメーター(Pioneer)を導入した。 キャンペーン終了直前に申…

サガン練(ずるいノーマーク男)

3/25(土) サガン練。今日は先週宇都宮を走った選手たちも参加ということで、練習前から吐き気を我慢できるかどうか心配になる。 ■メニュー(1部練) 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■目標 アタック5回 ■結果(1-1は除く) 47:15、29.35km、3…

COLORs練(3/19)

3/19今日もCOLORs練に参加させていただく。 ■メニュー土手上~土手下周回×6周(4周目、6周目にSPポイントあり) ■目標SP1には参加せず、その流れで5周目から逃げる ■結果44:43,29.1km,39.1km/h,168bpm/89rpm ■振り返ってスタート前の移動時に、GOさんに目標の…

サガン練(3/18)とSPEED PLAY

3/18(土) 今日もサガン練。 来週辺りにはサングラスのレンズも調光じゃなく、通常のものに変えられるか? それくらい朝が早くなった。良いことだ。 ■メニュー(1部練) 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■目標 3-1まで脚を残し、3-2からこま…

朝練(彩湖)

今日も彩湖での朝練に参加させていただく。 8時スタートならアップオイルも要らない気温になってきた。■メニュー 土手上~土手下周回×6周(4周目、6周目にSPポイントあり)■目標 昨日と同じくアタック5回■結果 45:46,28.9km,37.9km/h,164bpm,95rpm■振り返って …

朝練(荒川CR)

3/4(土) もう3月か。はや。 今日のサガン練。 ■メニュー(一部練) 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■目標 自分からアタックを5回かける ■結果 1'00:12、35.55km、35.4km/h、83rpm、158bpm ■振り返り 実際に自分からかけられたのは5回前後…

朝練(荒川CR)

<2017/02/25> もう6時を過ぎるとだいぶ明るくなってきた。 今日のサガン練。 ■メニュー(一部練) 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■目標 先週と同様フォームを意識して頭のイメージと身体の動きを近づけること ■結果 割愛m(__)m ■振り返…

朝練(荒川CR)

<2017/02/18>日の出の時刻も早まり、暖かさも感じる朝だった。 そろそろ春が近いのかな。 ■メニュー(一部練)荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) ■目標 フォームを意識して、頭のイメージと身体の動きを近づけること ■結果 1:00'41,35.5km,…

2017/02/12 朝練(彩湖)

2017/02/12今週も彩湖での朝練に参加させていただく。■メニュー 土手上~土手下周回×6周(4周目、6周目にSPポイントあり) ■目標 4周目の上り坂で仕掛けて離せたらいけるところまで逃げる 6周目は土手上中盤以降で仕掛ける ■結果 45:46,28.9km,37.9km/h,164bpm…

2017/02/11 朝練(荒川CRにて、2本立て)

<2017/02/11> 先週と打って変わって、気温が低かった。 が、練習が始まったら気にしていられない。 ■メニュー(一部練) 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート)■目標 平坦、付ききれないこと 3往復目までは脚を残した走りを意識すること ※若干…

2017/02/05 朝練(彩湖)

2017/02/05 今週も彩湖での朝練に参加させていただく。 午後から雨予報だったが、朝は晴れ間もあって問題なく走れた。■メニュー 土手上~土手下周回×6周(4周目、6周目にSPポイントあり)■目標 仮想行田クリテということで、6周目までは千切れることなく付いて…

2017/02/04 朝練2本立て(荒川CRにて)

<2017/02/04>何だか週末が過ぎる度に暖かくなっていっているような気がする。気のせいだな。 さて、今日も一部練と二部練の両方に参加しました。...この1年通して身につけていきたいものが見つかったような気がしました。 ■メニュー(一部練)荒川CR3往復(1…

2017/01/29 朝練(彩湖)

2017/01/29 彩湖での朝練。 彩湖への移動中、昨日より若干寒く感じて、早速気が滅入る...■メニュー 土手上~土手下周回×6周(4周回目、6周回目にSPポイントあり)■目標 アタックがかかりだせば自分もアタックをかける アタックがかからなかったら6周目まで温存…

2017/01/28 朝練2本立て(荒川CRにて)

<2017/01/28> 今朝は温かく、指無しのグローブでも行けるんじゃないかと思ったが素直に指有りのやつにした。さて、今日も一部練と二部練の2本立ての練習。 ...ものすごく苦しかったです。■メニュー(一部練) 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスター…

2017/01/21 朝練(荒川)

2017/01/21 荒川CRでの朝練。いつも通りに5時ちょっと過ぎに家を出る。 前日の夜の寒さに比べると温かい朝だった。と言っても、多くの人にとっては寒いのだろう。 今日も練習練習。 ■メニュー 荒川CR(片道およそ6km)の往復×3本 ■目標 最後まで残る。 それだ…

2017/01/15 朝練(彩湖)

2017/01/15 彩湖での朝練。 ちょっと寝過ごしたが、間に合ってよかった。 気温は昨日より寒く、彩湖まで向かう道中で風の強さを実感。 ■メニュー 土手上~土手下周回×6周(4周回目、6周回目にSPポイントあり) ■目標 行田クリテのラストを意識して、途中で飛び…

2017/01/14 朝練2本立て(荒川CRにて)

<2017/01/14> 寒波到来と言われていたので身体にアップオイルとボディバターを塗ったところ、先週より寒さを感じなかった。ラッキー。 余談であるが、グローブを通して薬指と小指だけが寒かった。その理由は塗る時にその指は使っていなかったから…明日はハ…

2017年 練習初めはパンク初め

2017/01/07 2017年最初のチーム練 いつもの場所でいつものメンバーが集まり練習を行なう。 今日はこの冬の朝練としては一番寒かった。 その寒さの中、せっかく練習に行ったのにメニューの2/3でパンクし、終了。 チューブは持っていたが、ボンベを忘れており…

ここ最近をまとめて

ネット環境の問題で長いこと更新できず… 前回からの約2週間、何をしたかを一応残しておこう。 ******* ・11/01(火) 3本ローラー アップ5分、10分間走、30sインターバル×5、ダウン5分 ・11/02(水) 3本ローラー アップ8分、10分間走、30sインターバル×5、ダウ…

朝練(10/29荒川CR)

<2016/10/30> 荒川にて朝練 先週の朝練で厚着した結果、荷物が増えたので今日はウインドブレーカー一枚で行った。半袖/ビブショーツで臨むとちょうど良かった。が、この日で最後かな。 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) Sさん…

2016/10/23 朝練(彩湖)

レース明けということもあり、この日は彩湖での練習会に参加させていただく。 ■メニュー 土手上~土手下周回×6周(4周回目、6周回目にSPポイントあり) ■結果 1:4.87km、7'15"、40.3km/h 2:4.88km、7'04"、41.4km/h 3:4.88km、7'08"、41.6km/h 4:4.87km、7…

朝練(10/15荒川CR、10/16長柄)

<2016/10/15> 荒川にて朝練 朝一は今期一番の冷え込みでビビって、アームウォーマー、レッグウォーマー、ウインドブレーカーという重装備。日が登ってきたらどれもいらなかった。 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) Sさん、Yさ…

朝練(10/8荒川CR、10/9長柄)

<2016/10/08> 荒川にて朝練 ※コースではマラソンイベントが控えていたため、決行が難しいかと思ったが問題なく終えることができて良かった ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) Sさん、Yさん、Yさん、Dさんと自分の5名でスタート…

2016/10/2 朝練(長柄)

8/28以来、5週間ぶり長柄での練習に参加させていただく。 ■メニュー いつも通り周回コースを4周し、ラストフリー走行で1周 この日のメンバーはS田さん、Y本さん、T田さん、K文さん、K林さんとshimapの6名でのスタート(T田さんはTTバイクでの参加…近々レース…

2016/9/25 朝練(彩湖)

前の日がレースということもあり、この日は彩湖での練習会に参加させていただく。 ■メニュー 土手上~土手下周回×6周(4周回目、6周回目にSPポイントあり) ■結果 1:4.87km、7'40"、38.1km/h 2:4.84km、7'26"、39.1km/h 3:4.87km、7'20"、39.8km/h 4:4.86k…