読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

ShimapMemo

ロードバイクに関する備忘録です。週末のための平日の過ごし方をより良くしてきたいと考えるIT系20代サラリーマンです。

週末はそでがうらへ! が、しかし

今週は月~水と毎日、3本ローラー台ではあったが、毎日乗れていた。 ただ、昨日、今日と宿泊研修のため、2日間乗れず。 しかも研修につきものの懇親会もありマイナスになっている気しかしない。 ちょっと不安になってきた… その前に明日。 朝練に参加させて…

7/3(日)の朝練(彩湖にて)

7/3(日) 彩湖での朝練 ■メニュー 土手の周回コースを6周 (4周目と6週目はスプリントポイントあり) ■目標 4週目のスプリントではロングスパートを掛ける 6週目のスプリントでは、我慢して最後まで残し、自分のタイミングでスプリント ※以下、長文 <1~2周…

7/2(土)の朝練(荒川CR)

7/2(土) 荒川CRでの朝練 ■練習メニュー 直線コースを2往復 1-1 いつも通り、アップを兼ねてゆっくりめに走る 1-2 ここからトレインを組んで練習がスタート ここは追い風区間だったので、脚を使いすぎることなく、先頭を牽いたりスムーズにトレインの後ろに…

6/23と6/24の練習。それと・・・

6/23 帰りが若干遅かったので家でのローラー練習を諦め、路上練習を実施。 自宅から、恵比寿→六本木界隈を抜けて甲州街道を走るルート。 前々からそうだが、走っているとビンディングシューズのサイズが大きいことをあらためて実感。 極端な表現だが、足がシ…

3本ローラー練習(30min)

メニューの内容は特に決めてはいなかったが、ログを見るにビルドアップ走のようになっている。 0~15分:40km/h後半 15~20分:50km/h後半 20~30分:60km/前半 30~35分:クールダウン ※無負荷の3本ローラーを使用 最後の10分が思ったよりきつく、太ももの…

川崎マリンエンデューロ2016

久々の更新となりました。 昨日(6/19)、川崎市は東扇島にて行われました「川崎マリンエンデューロ」に参加してきました。 部門は2時間ロード・ソロでした。 結果から言いますと、上位20名の中に残ることができました。 目標は半分より上の順位にしていたので…

3本ローラー練習(30min)

今日は夕方に3本ローラーで練習。 ここにきて気付いた。 ローラー台じゃなく、3本ローラーやん… 過去の記事は全て3本ローラーです。 気を取り直して、以下メニュー ■メニュー アップ:20分 インターバル:30秒×10本(レスト:30秒) ■目的 土曜日に脚に体重を…

荒川CRでの練習

一昨日の金曜日は宅配便待ちでローラー練習できず… 結局届いたものの初期設定で時間がかかり、図らずも完全休養日となってしまった。 そして、昨日の土曜日は毎週練習に参加させていただいる方々と荒川CRで練習を行った。 ■メニュー 直線距離およそ7kmのコー…

ローラー台練習(30min)

今日も定時で帰り、ローラー台で練習 ■内容 アップ:10分 強度低めのインターバル(レスト120秒):60秒×5本 5分走 合計:30分 ■目的 週末の練習をイメージした走りができるかどうかを確認するため ■成果 15分間は先頭と集団の中を繰り返して、最後の5分は強…

ローラー台練習

仕事も定時でさくっと終わり、まだ空が明るい中帰宅。 準備を済ませてローラー台へ ■内容 アップ:20分 インターバル(レスト30秒):1分×10本 合計:30分 機材が貧弱なので、パワー計測等はできないorz ■目的 目的はズバリ高負荷に慣れるため。 週末、クラ…

筋トレ

今日は一日中研修で、夕方から懇親会 軽くアルコールが入ったのと帰宅時間が遅くなったのでローラーは諦めた。 その代わりといっては何だが、昨日より何かしら進歩したいので軽めの筋トレを実施。 ■メニュー スクワット×50回を2セット ふくらはぎを片足ずつ…

自己紹介

はじめまして しまっぷといいます。 2014年7月、移動の足として買ったクロスバイクに乗り始め、どっぷり自転車にハマりました。 以降、週末のロングライドがメインでしたが、最近は競技志向になりつつあります。 ■自転車歴 Araya MuddyFox CX(2014.07~) C…