ShimapMemo

ロードバイクに関する備忘録です。週末のための平日の過ごし方をより良くしてきたいです。

2017年 練習初めはパンク初め

2017/01/07 2017年最初のチーム練 いつもの場所でいつものメンバーが集まり練習を行なう。 今日はこの冬の朝練としては一番寒かった。 その寒さの中、せっかく練習に行ったのにメニューの2/3でパンクし、終了。 チューブは持っていたが、ボンベを忘れており…

2016年 大晦日 走り納め

今年の年末年始は休暇を多めにもらい、28日から実家にロードバイクとともに帰省している。 地元をロードバイクで走るとこれまでと違った地元の楽しみ方に気付くことができ、帰省できなかった昨年末と違い、とても満足している。 今年は自転車競技1年生として…

2016 浮城のまち行田クリテリウム第1戦(2016/12/12)

初参加でした。 簡単に振り返っておきます。 ■レース前 気温が低く、風も強い。コース上は追い風と向かい風をダブルで楽しめるのが特徴らしいという前評判は聞いてはいたがその通りだったので色々と察した。 ■レース中 1周目~3周目 向かい風区間は集団の中…

もう12月ですか

すっかり更新が途絶えてしまった。 あっという間に今年も残すところ1ヶ月。 そういえば、この間ブログを始めて半年が経ったそうだ。…早い 今年の振り返りは別にするとして、今年の自転車レースの予定である。 年内最終レースは来週の日曜日。 また練習やレー…

ここ最近をまとめて

ネット環境の問題で長いこと更新できず… 前回からの約2週間、何をしたかを一応残しておこう。 ******* ・11/01(火) 3本ローラー アップ5分、10分間走、30sインターバル×5、ダウン5分 ・11/02(水) 3本ローラー アップ8分、10分間走、30sインターバル×5、ダウ…

朝練(10/29荒川CR)

<2016/10/30> 荒川にて朝練 先週の朝練で厚着した結果、荷物が増えたので今日はウインドブレーカー一枚で行った。半袖/ビブショーツで臨むとちょうど良かった。が、この日で最後かな。 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) Sさん…

2016/10/23 朝練(彩湖)

レース明けということもあり、この日は彩湖での練習会に参加させていただく。 ■メニュー 土手上~土手下周回×6周(4周回目、6周回目にSPポイントあり) ■結果 1:4.87km、7'15"、40.3km/h 2:4.88km、7'04"、41.4km/h 3:4.88km、7'08"、41.6km/h 4:4.87km、7…

ジャパンカップ チャレンジレース(2016/10/22)

<2016/10/22> www.japancup.gr.jp 走ってきました。 思い出しながら書いたのでダラダラっとした文章になってしまった… ■結果 Place:15 Time:0:34'32"(Behind +0'32") Speed:35.7km/h ■振り返り <レース前> 現地には7時くらいに到着。 この日は天気予…

朝練(10/15荒川CR、10/16長柄)

<2016/10/15> 荒川にて朝練 朝一は今期一番の冷え込みでビビって、アームウォーマー、レッグウォーマー、ウインドブレーカーという重装備。日が登ってきたらどれもいらなかった。 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) Sさん、Yさ…

朝練(10/8荒川CR、10/9長柄)

<2016/10/08> 荒川にて朝練 ※コースではマラソンイベントが控えていたため、決行が難しいかと思ったが問題なく終えることができて良かった ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート) Sさん、Yさん、Yさん、Dさんと自分の5名でスタート…

2016/10/2 朝練(長柄)

8/28以来、5週間ぶり長柄での練習に参加させていただく。 ■メニュー いつも通り周回コースを4周し、ラストフリー走行で1周 この日のメンバーはS田さん、Y本さん、T田さん、K文さん、K林さんとshimapの6名でのスタート(T田さんはTTバイクでの参加…近々レース…

2016/9/25 朝練(彩湖)

前の日がレースということもあり、この日は彩湖での練習会に参加させていただく。 ■メニュー 土手上~土手下周回×6周(4周回目、6周回目にSPポイントあり) ■結果 1:4.87km、7'40"、38.1km/h 2:4.84km、7'26"、39.1km/h 3:4.87km、7'20"、39.8km/h 4:4.86k…

2016/9/24 アンカー日産スタジアム・サイクルパークフェスティバル

先週の土曜日 知人に誘われて、アンカー日産スタジアム・サイクルパークフェスティバルに参加。 出場クラスは2時間男子チームエンデューロに2名でエントリーし、スタートから最初の1時間を任された。 当日は雨の中のレースとなり、2週連続のレースがいや~な…

第64回秩父宮杯ロードレース(市民B 第2位)

当初、勢い半分で申し込んだ秩父宮杯ロードレース。 クラスは周回コースを3周走る市民Bクラス。 同じジャージの選手は自分を含めて7名での参加となり、とても楽しみだった。■結果 第2位(出走100名、完走71名) Time:50′49" Ave.:38.25km/h■レース振り返り ※…

朝練2本立て(荒川CRにて)

今朝も荒川CRでの朝練に参加させていただく。 ■メニュー 荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2から3-2からリアルスタート) ■結果 1-1:5.88km、11'50"、29.8km/h 1-2:5.87km、9'00"、39.2km/h 2-1:5.89km、8’40"、40.8km/h 2-2:5.89km、9’08"、38.7km/h 3-1:5…

朝練(秩父宮杯試走)

今日は2週間後に迫った秩父宮杯の試走のため秩父にて朝練。 天気は事前の予報通り雨。 ■メニュー 本番のコースを1周 その後、2ヶ所あるうちの長い坂だけを3本 ■振り返って とにかく今日は試走ができて良かった。 誘っていただいたこと、同乗させていただいた…

朝練(8/27 荒川CR、8/28 長柄)

<2016/08/27> 二週間ぶりの荒川左岸での朝練 ■メニュー 荒川CR2往復(1-1はアップ、1-2から2-1まではペース走、2-2はフリー走行) が、しかし、 インナー縛りという変則メニューだったため、 考えてたプランが変わった。 さらに言うと、ギア比の関係(?)で…

朝練(荒川、彩湖)

<2016/08/13> 荒川にて朝練に参加させていただく。 ■メニュー サガン2往復(1-1はアップ、1-2から2-1まではペース走、2-2はフリー走行) ■結果 1-1:5.96km、15'51"、22.5km/h 1-2:5.90km、9'15"、38.3km/h 2-1:5.96km、9’05"、39.4km/h 2-2:5.88km、8'…

朝練(2016/08/11、物見山)

今日は有志で物見山の周回コースでのトレーニングにチャレンジした。 個人的には昨年12月に続き2回目の物見山。 その時のタイムは同行者が曰く「11'30"くらいでは?」とのこと。 ■メニュー 小周回コース×4 1周回目はコースをおさらいするようにゆっくりとし…

朝練(2016/08/07、長柄)

今日も長柄での練習に参加させていただいた。 ■メニュー いつも通り周回コースを4周し、ラストフリー走行で1周 9名でのスタート ねずみ坂 1本目:923m、3'10"、17.5km/h 2本目:899m、2'29"、21.8km/h(923m換算、2'32") 3本目:916m、2'31"、21.9km/h(923…

朝練(2016/08/06 荒川)

今日も一部練と二部練に参加させていただいた。 ■一部練メンバーは5人 1-1 5.97km 25.0km/h1-2 5.97km 43.3km/h2-1 5.82km 39.0km/h2-2 5.74km 41.0km/h3-1 5.51km 35.9km/h3-2 5.68km 39.6km/h ■振り返り 今日は3往復とも全てアタックありの展開だった。 実…

朝練(長柄)

本日も長柄練に参加させていただく。 前日の天気予報では長柄町は弱雨となっており天気が心配された。 が、全然問題なかった。 いい意味で天気予報が外れてラッキー ■メニュー いつも通り周回コースを4周し、ラストフリー走行で1周 8名でのスタート ■振り返…

朝練(荒川)

今日も一部練と二部練に参加させていただいた。■一部練 YTDさん、HSYさん、YMTさんの4人でスタート 1-1 5.80km 25.2km/h 1-2 6.18km 39.6km/h 2-1 5.69km 41.0km/h 2-2 6.16km 39.3km/h 3-1 5.66km 40.4km/h 3-2 5.61km 40.9km/h40.5km/hくらいで走ることを…

朝練(昨日荒川、今日長柄)

この土日も朝練に参加させていただく。 土曜日は荒川にて6時半からと8時からの二本立て。 日曜日は長柄の周回コースでの練習だった。 === 土曜日 === <6時半版> ■メニュー 直線コース往復×3(1本目往路はアップ) ■振り返って 風向きは北からの風だ…

朝練(彩湖)

3連休最終日の今日。 前日に練習会の方からお誘いを受けたので朝練をすることに。 メンバーは合計4人。 別で関わりのあるお2人に向けてスポーツ走行のお試しを兼ねた練習をした。 ■練習メニュー 彩湖土手上~土手下の周回コース×6 (4周目と6周目にスプリント…

朝練(長柄周回コース、初参加) ※追記あり

週末の練習会の方からお誘いをいただき、千葉は長柄にある周回コースでの練習に初めて参加させていただいた。 ■メニュー 周回コース×5 ⇒1~4周は全員で走り、最終周はフリー走行 ※コース途中にはスプリントポイントあり 今日の練習を忘れないうちに振り返っ…

朝練2本立て(荒川CRにて)

今日はいつもの土曜日より早く起きて出発。 というのも、今日初めて通常の朝練の前にやっている別の練習(通称、1部練)に参加させていただくことになったからだ。 <1部練> 直線コースを3往復(最初の往路はアップ) ■1-1 練習にあたり、注意点や走行中の位置…

そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2016

昨日、千葉県は袖ヶ浦で開催された「そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2016」に参加してきた。 ■出場クラス ビギナーⅡ ■リザルト 5位/76人中 忘れっぽい自分のためにレースを振り返ってみる。 ■レース前 暑い、ただただ暑い。 何もしていなくても汗が…

レース前日

屋外で走れるかと思った今日だったが起床時は雨だった。 午前中にローラーを40分程回し終了した。 陸上部時代にあった「前日刺激」の考え方を取り入れ、きついと思う一歩手前まで回してみたが、果たしてどうだろう? 午後は、久々のバンドイベントがあり、リ…

週末はそでがうらへ! が、しかし

今週は月~水と毎日、3本ローラー台ではあったが、毎日乗れていた。 ただ、昨日、今日と宿泊研修のため、2日間乗れず。 しかも研修につきものの懇親会もありマイナスになっている気しかしない。 ちょっと不安になってきた… その前に明日。 朝練に参加させて…

7/3(日)の朝練(彩湖にて)

7/3(日) 彩湖での朝練 ■メニュー 土手の周回コースを6周 (4周目と6週目はスプリントポイントあり) ■目標 4週目のスプリントではロングスパートを掛ける 6週目のスプリントでは、我慢して最後まで残し、自分のタイミングでスプリント ※以下、長文 <1~2周…

7/2(土)の朝練(荒川CR)

7/2(土) 荒川CRでの朝練 ■練習メニュー 直線コースを2往復 1-1 いつも通り、アップを兼ねてゆっくりめに走る 1-2 ここからトレインを組んで練習がスタート ここは追い風区間だったので、脚を使いすぎることなく、先頭を牽いたりスムーズにトレインの後ろに…

6/23と6/24の練習。それと・・・

6/23 帰りが若干遅かったので家でのローラー練習を諦め、路上練習を実施。 自宅から、恵比寿→六本木界隈を抜けて甲州街道を走るルート。 前々からそうだが、走っているとビンディングシューズのサイズが大きいことをあらためて実感。 極端な表現だが、足がシ…

3本ローラー練習(30min)

メニューの内容は特に決めてはいなかったが、ログを見るにビルドアップ走のようになっている。 0~15分:40km/h後半 15~20分:50km/h後半 20~30分:60km/前半 30~35分:クールダウン ※無負荷の3本ローラーを使用 最後の10分が思ったよりきつく、太ももの…

川崎マリンエンデューロ2016

久々の更新となりました。 昨日(6/19)、川崎市は東扇島にて行われました「川崎マリンエンデューロ」に参加してきました。 部門は2時間ロード・ソロでした。 結果から言いますと、上位20名の中に残ることができました。 目標は半分より上の順位にしていたので…

3本ローラー練習(30min)

今日は夕方に3本ローラーで練習。 ここにきて気付いた。 ローラー台じゃなく、3本ローラーやん… 過去の記事は全て3本ローラーです。 気を取り直して、以下メニュー ■メニュー アップ:20分 インターバル:30秒×10本(レスト:30秒) ■目的 土曜日に脚に体重を…

荒川CRでの練習

一昨日の金曜日は宅配便待ちでローラー練習できず… 結局届いたものの初期設定で時間がかかり、図らずも完全休養日となってしまった。 そして、昨日の土曜日は毎週練習に参加させていただいる方々と荒川CRで練習を行った。 ■メニュー 直線距離およそ7kmのコー…

ローラー台練習(30min)

今日も定時で帰り、ローラー台で練習 ■内容 アップ:10分 強度低めのインターバル(レスト120秒):60秒×5本 5分走 合計:30分 ■目的 週末の練習をイメージした走りができるかどうかを確認するため ■成果 15分間は先頭と集団の中を繰り返して、最後の5分は強…

ローラー台練習

仕事も定時でさくっと終わり、まだ空が明るい中帰宅。 準備を済ませてローラー台へ ■内容 アップ:20分 インターバル(レスト30秒):1分×10本 合計:30分 機材が貧弱なので、パワー計測等はできないorz ■目的 目的はズバリ高負荷に慣れるため。 週末、クラ…

筋トレ

今日は一日中研修で、夕方から懇親会 軽くアルコールが入ったのと帰宅時間が遅くなったのでローラーは諦めた。 その代わりといっては何だが、昨日より何かしら進歩したいので軽めの筋トレを実施。 ■メニュー スクワット×50回を2セット ふくらはぎを片足ずつ…

自己紹介

はじめまして しまっぷといいます。 2014年7月、移動の足として買ったクロスバイクに乗り始め、どっぷり自転車にハマりました。 以降、週末のロングライドがメインでしたが、最近は競技志向になりつつあります。 ■自転車歴 Araya MuddyFox CX(2014.07~) C…