2017長柄練(第6回)
6/18の長柄練。
■メニュー
周回コース×4周＋フリーラン×1.5周
■メンバー
8名(momozoさん、YMTさん、SGTさん、TDさん、GOさん、NKYさん、HRGくん)
■全体タイム
2:12'10",72.21km,32.8km/h,148bpm/85rpm,158W(NP224)
■ねずみ坂
1本目：3’05”,160bpm/90rpm
2本目：2’37”,173bpm/90rpm
3本目：2’37”,171bpm/78rpm
4本目：2’46”,174bpm/80rpm
■振り返って
・ねずみ坂
今日は2本目以降、全て先頭でペースを作る。
4本目はもうほとんど脚が無い状態だったので自分でも分かるほど遅くて、ゴール後に思わず「おっそ」と声にしてしまった。良いペースを刻めなくてすみませんでした。
また、今日も相変わらずSGTさんやYMTさんが速い。NKYさんも調子を上げているようで自分の前にいることが多かった。
いよいよ自分の武器を真剣に磨いていかないといけないな。ｸｰｯ
・フリーラン
今日も1周半。
1周目は逃げていたYMTさん、NKYさんをmomozoさんの指示の下、TDさん、GOさんとで追走し、2周目入る頃に吸収。そのまま一塊に。
2度目の大仏通りの登り返しで今回も遅れてしまい、前に合流する間にYMTさんが逃げの体勢に。そして信号が青に変わる。あれまー！
とは言え、追走メンバーが多かったので途中でYMTさんを吸収することに成功。
が、ここからが勝負。強いメンバーがたくさん残っていた。
momozoさんのアタックにどんどん脚が削られる。が、離れないように必死。皆さんも離れない。
そんな中、ゴール手前の短い下りYMTさんが加速。
反応したものの脚はもうほとんど残っておらず、最後は登り返しでmomozoにかわされ3番手でゴール。
■その他
昨日のサガン練を踏まえ、今日の練習でプラスになることを意識して臨んだ。
結局、タイムを狙うのを諦めた反面、まだまだ確立できていない登坂の仕方を考えることにした。
また、強力なメンバーがいる中でフリーランも上位で帰ってこれたし、頑張れたほうかなと少し甘い採点をしてみる。
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今日もありがとうございました。
またお願いします。
サガン練(2017/06/17)
今日のサガン練
■メニュー
荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）
■メンバー
momozoさん、SGTさん、YMTさん、Nさん、IMNさん、Dさん、自分の7名。
■結果(1-1は除く)
44:59,28.86km,Ave38.3km/h,169bpm/88rpm,209W(NP228W)
■振り返り
平日に乗ることが出来なかったので、最初から千切れる気がしてならなかった。
案の定、今日は2-1と3-1で千切れた。
1回目は何とか自分の罪滅ぼしは(ほぼ)やりきったが、2回目は最後の折り返しも合流しなかった。
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■二部練
続いて二部練。
初めましての方も多く、人数もそれなりに多い。様子を見ながら走る。
最後の高架下手前でIMN君のペースアップについて行けず、今日はここで終わり。
■その他
終わってみると色々思うところがある。
今日は乗る前から「平日ほとんど乗れていないから練習不足だな」と思っていたし、サガン練で2回目に千切れた時も「どうせ千切れるから合流するのはやめておこう」と考えていたが、どちらもネガティブでしかないなと。
ほとんど乗れていないのなら「サラ脚だ」と、千切れても「付き位置にしてもらって強度を下げないようにしよう」と考えた方が違う結果になったかもしれない。
気持ち一つで変わる結果もあるだろう。
というわけで、明日は長柄練。
今の調子の中で、決めたことを1つでも多くやれるように頑張ろう。
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今日もありがとうございました。
次回もまたお願いします。
2017長柄練(第5回)
昨日(6/11)の長柄練。
今回もmomozoさんにご同乗させていただいた。ありがとうございました。
■メニュー
周回コース×4周＋フリーラン×1.5周
■メンバー
5名(momozoさん、YMTさん、SGTさん、TDさん、自分)
■全体タイム
2:11'36",72.44km,33.1km/h,146bpm/84rpm,NP223W
■ねずみ坂
1本目：2’52”,0.96km,20.0km/h,160bpm/88rpm
2本目：2’40”,0.93km,20.8km/h,171bpm/87rpm
3本目：2’30”,0.95km,22.8km/h,171bpm/94rpm
4本目：2’32”,0.95km,22.6km/h,170bpm/82rpm
■振り返って
・ねずみ坂
1本目。会話が出来るくらいのペースだったあの頃が懐かしい。
2本目は先頭に出てペース配分に気を配りながら登った。
小学校付近から徐々にきつくなり、3名にパスされる。
3本目と4本目は弱気になり、momozoさんに先頭を譲り、ペースを作っていただく。
そのおかげで良いペースで走れた。
ただ、この日SGTさんが強過ぎて3本目も負けてしまった。次回の目標だな。
・フリーラン
スプリントや登坂で脚を使ってからのこれ。最近楽しくなってしました。
1周目は特に動きもなく、いつものアタックポイントでも誰も仕掛けなかった。
2周目から掛かりだし、自分も小さな登りで何度かアタックした。
キレと持続時間が無いのでそれほど後続を引き離すことができないまま、最後を迎え、登坂の勢いそのままに下りで勢いをつけて逃げ切りたかったが、ゴール手前で捕まり終了。
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今日もありがとうございました。
またお願いします。
サガン練(2017/06/10)
今日のサガン練
■メニュー
荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）
■メンバー
momozoさん、SGTさん、YMTさん、Nさん、NGCさん、Dさん、初参加のKYHさん、自分の8名。
■結果(1-1は除く)
41:44,29.21km,Ave42.0km/h,175bpm/89rpm,233W(NP256W)
■振り返り
今日は自分から積極的に仕掛けていくつもりだったが、最初のペースアップで体調が思わしくなく大人しくすることに決めた。
ただ、ペースが下がった時には下がりきらないように維持するためのペースアップは何度か挟み込んだ。
が、自分のペースアップがきっかけで加速した集団に危うく乗り損なうという場面が1〜2回あった。めちゃくちゃかっこ悪い。
何とか集団に復帰したが、特に何をするわけでもなく淡々と進む。
3-3でYMTさんがペースアップした時に対応できず後退してしまった。
その後、吸収して最後の高架に差し掛かるところでDさんが前にいたが、右側からペースアップ。
後ろにはmomozoさんとYMTさんが来ていることは知っていたので発射台として使ってもらおうという魂胆。
高架をくぐって加速したが、あまり長続きせず、後続にバトンタッチしてフィニッシュ。
発射できたのか？
■二部練
こちらもなかなかペースが速く、結果的にAve41km/hを超えた。
サガン練で残り少なくなった脚を持っていかれる感じがして、良いトレーニングになっているかもしれない。
■その他
サガン練が終わってからめちゃくちゃ気持ち悪かった。
何だろう。疲れかな？
補給食の羊羹でさえ、咀嚼するのがしんどいくらい疲れていた(かと言って、吐き出しはしないｷﾘｯ)。
明日は長柄練。
目標を決めてしっかり走ろう。
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今日もありがとうございました。
次回もまたお願いします。
フクダ電子アリーナクリテリウム エキスパート4位
今日は、千葉は蘇我にある「フクダ電子アリーナ」で開催された”第1回 フクダ電子アリーナクリテリウム”に参加してきた。
なお、クラスは背伸びしてエキスパートクラスにエントリー。
チームからもDさんがスポーツクラス、Nさん、SGTさん、HRKくんがミディアム、そしてエキスパートクラスにはmomozoさん、YMTさん、NKYさん、練習で一緒になるIMNさんが参加。
■リザルト(Garminより)
4位/32人中,17km,25′10″,Ave40.5km/h,178bpm
※運悪くケイデンスセンサーが読み込めておらず、パワーともにログなし(泣)
■振り返り
・コース
幅はほとんど狭く、抜きどころは2箇所くらい。
直線区間にはレンガ風のブロックを敷き詰められた部分もあり、それによる僅かなギャップでも高速で通過する際には注意が必要。
また全てのコーナーが直角に近く、減速/加速がふんだんに散りばめられている。
ゴール手前はクランクを抜けて直線30mほど。
というのが個人的な感想。
・スタート前
スポーツクラスにて発生した落車対応のため周回数が7周から6周に変更となった。
そのせいかどうかは分からんが、レース中は落ち着く場面がなく、終始きつかった印象。
また、事前にmomozoさんとYMTさんとで「自分が先行し、ラストは2人に任せる」という戦略でいくことに。
...なるはずでした。すみません。
・スタート直後
整列の時点で先頭を確保したのでローリングスタート直後は難なく前目をキープできた。
すぐ後ろにはmomozoさんもいてポジションを上げるよう指示が出たのでそれに従う。
ローリング解除後、全体が一気に加速する。
ここで埋もれては後がきついので離されないように踏んでいく。
2週目のS地点後にある駐車場のクランクをクリアした時、ここでようやく後ろを確認したところメンバーがいないことに気付く。確認が遅すぎた。
・レース中盤
3回目のG地点を過ぎてから徐々に脚が厳しくなっていき、やや位置を下げてしまう。
先頭集団ではなく第2集団に位置し、何とかくらいつく。
4～5周目くらいでNKYさんとIMNさんが上がってきて自分の前にいる状態。
まだまだきつい。
・レース終盤
最終週のバックストレートでNKYさんが後退。
それと入れ替わる形で自分が第2集団のほぼ最後尾の位置へ。
タイルの区間を抜け、アスファルトへの直角コーナー手前でOPN参加の金子選手がアタック。
アスファルトの直線で一気に集団前方へジャンプアップ。
事前にこの角に入る順番で着順がほぼ確定と言われてたので自分もここで行くしか無いと思い、アスファルトの直線で何とか集団前方へ。
そのまま草むら区間への直角コーナーを曲がり、あとはほぼ真っすぐ。
右に緩くカーブしている直線(？)区間ですぐ後ろに白いジャージが見えた。
「誰か来ている」
ここで本当に脚を緩めたかったが、そのジャージの選手はチームメイトではなかった雰囲気だったので残り2個のコーナーに向け何とか踏ん張る。
それが良かったのかラストの短い直線では誰にもかわされずフィニッシュ。
前方には金子選手の姿が。
■悪かった点/良かった点
＜悪かった点＞
・チーム戦ができないこと
慌て過ぎず、必死になり過ぎず、もっと役に立てるんだと思って周りを気を配らないといけない。
＜良かった点＞
・コーナーもほぼ狙い通りのラインでクリアできたこと
■その他
今回のレースはOPN参加のプロライダーに加え、実業団でも活躍する猛者、ホビーレースの入賞常連選手が集い、非常に濃いメンバーが集まっていた。
そんなメンバーと一緒に走れる機会は年間を通してあるかないかくらいだと思っているので今回は参加してみて良かったし、レース中も苦しかったが楽しかった。
また練習を頑張っていきたいとあらためて感じるレースだった。
その前に6/25はちゃんとチームで動けるようにしないと。
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参加された皆さんお疲れ様でした。
レース中、声を掛けてくださった皆さんありがとうございました。
またお願いします。
サガン練
今日のサガン練
■メニュー
荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）
■メンバー
momozoさん、SGTさん、YMTさん、KMNさん、IMNさん、Nさん、NKYさん、HRKさん、NGCさん、Dさんと自分の10名。
■結果(1-1は除く)
42:59,29.12km,40.6km/h,180bpm/88rpm,207W(NP233W)
■振り返り
レース前ということで、アタックはほぼ無し。
途中でmomozoさんが一度上げたくらいだったと記憶している。
アタックが無かったとは言うものの、平坦が強いメンバーばかりなので追い風区間は付き切れしそうな強度だった。
最後のスプリントは明日のレースを想定して自分→YMTさん→momozoさんの順に発射するつもりだった。
個人的には最後から二つ目の高架直後あたりから発射体勢をとろうと考えていたが、想定よりかなり手前で合図があったので、それに反応してしまう。
当然、牽ききることができず役に立つことなく早々に切り離しとなってしまった。
課題としては、苦手な「最高速度の向上」と「それをキープすること」を鍛えないといけない。
■二部練
まったり強度かなと思いきや、移動開始直後から、一部練メンバーと二部練メンバーが分かれ、二部連メンバー追走する形となった。
結果Ave40km/hオーバー。明日大丈夫かな。
■その他
明日のレース。出場(予定)メンバーが結構濃い。
実業団Eクラスはもちろん、Pまで参戦とは…
心技体のうち、自分が唯一勝負できるのは心だけかなﾊﾊﾊ
エントリーした時に思っていた状況になったことだし、実力・経験共に格上の猛者たちの胸を借りるつもりで明日は楽しもう。
お昼は整体でほぐしてもらったし、今夜も早起きすれば何とかマシになる…なってくれ。
さて、ちょっと昼寝してからバイクをきれいにしよう。
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今日もありがとうございました。
またお願いします。
2017長柄練(第4回)
5/28(日) 2週間ぶりの長柄練
スタート前は曇りだったのでちょっと肌寒かったが、動き出してしまえばこっちのもの。
いや～、今回は耐えました。内容が濃かったので振り返りがいつもより長めです。
■メニュー
周回コース×4周＋フリーラン×1.5周
■メンバー
6名(momozoさん、YMTさん、SGTさん、TDさん、NKYさん、Shima)
■全体タイム
2:12'54",72.50km,32.5km/h,146bpm/84rpm,NP220W
※前回より12分短縮…何が起きた!?
■ねずみ坂
1本目：3’18”,0.91km,16.6km/h,158bpm/85rpm
2本目：2’27”,0.91km,22.1km/h,179bpm/78rpm
3本目：2’34”,0.94km,22.0km/h,174bpm/92rpm
4本目：2’33”,0.95km,22.2km/h,171bpm/74rpm
■振り返って
・ねずみ坂
初の2分半切り！と言いたいところだが、距離が他と比べてちょっと少なめ。残念！
ただ、前回の長柄練後に立てた『2分35秒以内にまとめる』という目標はクリアできたので良かったかな。
2本目は先頭で登坂を開始したもの。最初突っ込み過ぎて後半タレるという良くない登り方だった。
3本目はエロ1(ワン)NKYさんにペースを作っていただき、小学校過ぎぐらいでアタックしたもの。
4本目はmomozoさんにペースを作っていただき、小学校少し手前から先頭に出たもの。
ペースを刻むのが下手な自分にとってたいへんありがたかった3本目と4本目だった。
・フリーラン
先週に引き続いて今週も1周多く走った。今回は思うところがあり、動き出すのは2周目からと決めていた。
1周目のいつものアタックポイントはしんどかったものの大きく遅れることなく一安心。この時点で4名に絞られていた。
1周目の終盤、若干緩んだあたりでちょっとタイミングが早かったが単独逃げを試みる。
どれくらい一人で走ったかはログ上確認できなかったが、ひとまず頑張れたように思う。
しかし、S/G地点を過ぎてしばらくしてからYMTさんのカウンターアタックをくらう。
それにmomozoさんが反応し、自分はこれに出遅れてしまう。ここで終わりかと思ったらTDさんが上がってきたのでドッキング。
そのまま長いこと牽いていただき、その先のT字路で先行の2名に追いつき、再び4名になった。助かりました。
しばらく平和なローテーションを行い、最後のいつものアタックポイントへ。
ここでYMTさんとmomozoさんが上げていく。ここで再び終わりかと悟ってしまう...
が、前を見ると2人ともかなりきつそうに見えたので何とか気持ちを切り替え踏み始める。この時点で着に絡むのは3名に絞られた。
2人に追い付くと同時にカウンター気味で先行し、信号も先頭で通過する。
直後の短い坂でアタックを試みるもかかりが悪かったのか思ったより離せなかった。
その後momozoさんのアタックが何度もあり、どんどん脚が削られていく。
3人ともキツそうな中、残りはわずか。
YMTさんが上げたとき反応出来たのはmomozoさんだけ。
この日3度目の終わりを悟る。
が、ここでYMTさんがゴール地点を勘違いしていた。そこで出し切ったYMTさんをかわしmomozoさんと最後の勝負。バイク0.5台分及ばず2着でゴール。
■まとめ
登坂、フリーランとも今までで一番きつかったが、本当にレースをしているようで楽しかった。
また新たな目標を設定して次に臨みたい。
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今日もありがとうございました。
またお願いします。
