6/23 帰りが若干遅かったので家でのローラー練習を諦め、路上練習を実施。 自宅から、恵比寿→六本木界隈を抜けて甲州街道を走るルート。 前々からそうだが、走っているとビンディングシューズのサイズが大きいことをあらためて実感。 極端な表現だが、足がシ…

メニューの内容は特に決めてはいなかったが、ログを見るにビルドアップ走のようになっている。 0～15分：40km/h後半 15～20分：50km/h後半 20～30分：60km/前半 30～35分：クールダウン ※無負荷の3本ローラーを使用 最後の10分が思ったよりきつく、太ももの…

久々の更新となりました。 昨日(6/19)、川崎市は東扇島にて行われました「川崎マリンエンデューロ」に参加してきました。 部門は2時間ロード・ソロでした。 結果から言いますと、上位20名の中に残ることができました。 目標は半分より上の順位にしていたので…

今日は夕方に3本ローラーで練習。 ここにきて気付いた。 ローラー台じゃなく、3本ローラーやん… 過去の記事は全て3本ローラーです。 気を取り直して、以下メニュー ■メニュー アップ：20分 インターバル：30秒×10本(レスト：30秒) ■目的 土曜日に脚に体重を…

一昨日の金曜日は宅配便待ちでローラー練習できず… 結局届いたものの初期設定で時間がかかり、図らずも完全休養日となってしまった。 そして、昨日の土曜日は毎週練習に参加させていただいる方々と荒川CRで練習を行った。 ■メニュー 直線距離およそ7kmのコー…

今日も定時で帰り、ローラー台で練習 ■内容 アップ：10分 強度低めのインターバル（レスト120秒）：60秒×5本 5分走 合計：30分 ■目的 週末の練習をイメージした走りができるかどうかを確認するため ■成果 15分間は先頭と集団の中を繰り返して、最後の5分は強…

仕事も定時でさくっと終わり、まだ空が明るい中帰宅。 準備を済ませてローラー台へ ■内容 アップ：20分 インターバル（レスト30秒）：1分×10本 合計：30分 機材が貧弱なので、パワー計測等はできないorz ■目的 目的はズバリ高負荷に慣れるため。 週末、クラ…