サガン練(サドルバッグを新調)
今日のサガン練。
明日にレースを控えているメンバーが多いということで、事前に協定めいたものが結ばれていた。
しかし、練習の場でそのことを口にする人が誰一人いなかったので、何か起こるだろうとたかをくくっていたドキドキしていた。
■メニュー
荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）
■メンバー
momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、ダイさん、ナオさん、ノグチさん、イマニシくん、自分の8名。
■結果(1-1は除く)
46'38",29.29km,Ave37.7km/h,159bpm/88rpm,196W(NP221W)
■振り返り
蓋を開けてみれば、協定は最後まで破られることなく淡々とローテーションを
行なう回だった。
人によっては長めに牽く等して違った形で身体に負荷をかけていた。
自分はというと、最近のサガン練でのは平均ケイデンスが低めだったので、クルクル回すことを意識して走った。
が、その斜め上をいった方々もいて、ラストのスプリント合戦は、シッティングかつインナー？でのケイデンス勝負となっていた。
■その他
チューブラータイヤを仕舞うためのサドルバッグを新調。
これまではトヒ◯ークのサドルバッグを使っていたが、入れ物の割に大きかったのが
気になっていた。
ポチポチと調べていたら小さい＆軽いとのインプレがあったので、「物は試し」と買ってみた。
このサイズにチューブラータイヤ(vittoria rally)が難なく入る。また、テールライトにも干渉しない(ラッキー)。
ちなみに、バッグそのものの重量は35グラムだった(写真は失念)。
前から見た図。チューブの入れ方のせいで若干斜めになっているが、
こじんまりしていて満足。
マジックテープ式だが、安心感のある固定力。
あとは耐久性かな。ちょっとしばらく使ってみよう。
さて明日はレース。どんなレースにしようかな。楽しみだ。
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今日もありがとうございました。
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玉川周回練
三連休最後の今日、チームメンバーのダイさんからロングのお誘い。
久しく長いこと走っていないのでご一緒させていただくことに。
↓朝の笹目橋
目的地は物見山のちょい奥にある玉川という場所。
実業団チームも練習に来ているらしい。
ちなみに、現地でもう1名合流。
■結果(行き帰り含む)
5:53'27",164.01km,247.9TSS
■振り返り
・周回コースについて
ねずみ坂や秩父宮杯のような長い登坂は無いものの、起伏が多いので
レースペースで走るときつそうな感じ。車通りも少なく、安全に走れそう。
ただ、一部見通しの悪い箇所があるが、危ないところはそんな感じかなという印象。
今日はこの周回コースを3周回して終わり。
長い登坂は無いと言ったものの、周囲は山に囲まれているのでルート次第では
もっと辛口のコースが作れそうで期待度高し。
・自分について
脚の回し方/踏み方、ハンドル/ブラケットの持ち方、下り/上りのフォーム等、色々試した。
これは使えるかなと思ったことも発見できたので良かった。
また今度試してみよう。
■その他
帰りに川島クリテのコースの下見をするために役場周辺に立ち寄った。
走ってみると思ったより走りにくい印象を受けた。
あぜ道の真ん中には乾いた泥の塊が転々と落ちており、コーナーには砂が浮いている。
高速道路沿いの道に差し掛かる直角コーナーはちょうど日陰になっており、
未だに雪が残っていて、しかも凍っている。
攻め過ぎるとそれに乗っかってつるんといきそうだった。
当日までに何らかの対応があればいいのだが...気を付けよう。
↓周回コース後に補給した豆大福
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今日もありがとうございました。
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COLORs練(暖かい)
昨晩の雨が心配だったが日付が変わる頃には止んでいた。
というわけで、COLROsさんの練習に混ぜていただく。
先日チームメンバーに教えていただいた暖かいと噂のインナーを着て向かったのだが、
今日の天気がその効果なのかが分かりにくいほど暖かい。
■メニュー
彩湖土手6周回（4周回目、6周回目にSPあり）
■メンバー
12～13名程か。
■結果
45:29,28.88km,Ave38.1km/h,157bpm/86rpm,184W(NP211W)
■振り返り
・1〜3周目
基本的にアタックはしない周回。
昨晩の雨による染み出しもいつも染み出している2箇所以外は問題なかった。
ただ、全体的に砂が多く、やたらと口に入るのが気になった。
3周目の後半、青いチームジャージの方々にパスされる。
後の展開で入り乱れそうかなと思った。
・4周目
土手上でややペースアップ。
シゲタさん(だったか)のタイミングで先程の青の集団に追い付く。
次にヤマモトさんに交代したタイミングでギュンと加速。
お隣さんがいる中でのアタック合戦が危険だと判断してからなのか、「前に出るまで牽きなさい」というオーダーがあったかは定かではない。そして強烈な牽き。
これにより集団は分かれて、土手下へは3番手で入る。
土手下に差し掛かってアタックをするも、伸びが足りずすぐに追い付かれる。
そのままトレインの後ろにぶら下がる形で5周目へ。
・5周目
6周目に備えて脚を使わないことを意識した(できたとは言えない)。
・6周目
土手上でヤマモトさんがアタック。
その度に番手だった。
長い...が、今回は放すまいと我慢比べ大会の開始。
いつヒジクイが来るか。
まだかまだかと思っていたらクイッと合図。よし、耐えた(歓喜)
土手下に下りてから脚がほぼ残っておらず、あまり長く牽けなかったが、
ヒラカタくんの粘りの牽きで番手のままゴール直前まできた。
が、この時の自分の脚の状態でどこからならいけるのか距離が分からず、
躊躇っているうちにスプリンター勢が飛び出していった。
それを見ながらフィニッシュ。もったいない…
■良かった点
・アタックに耐えることができたこと
■悪かった点
・スプリントに絡めなかったこと
■今日の写真
久々にラーメンを食べた。おいしゅうございました。
↓煮干しラーメン
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今日もありがとうございました。
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サガン練(3つ目のルート)
今日もまた家を出るのが遅かったので、平井大橋を目指すルートで向かうことに。
ただ、平井大橋の車道進行方向に進んでいると、河川敷に降りる箇所がなく、
結局荒川の対岸まで渡る羽目に。
ちょっとロスしたが、間に合ったのでいいか。
今度は橋にさしかかる前に車道反対側の歩道に渡っておかないと。
■メニュー
荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）
■メンバー
momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、ダイさん、ナオさん、クモンさん、ヒラカタくん、自分の8名。
■結果(1-1は除く)
45'49",29.23km,Ave38.3km/h,170bpm/81rpm,233W(NP249W)
■振り返り
・1-2
オアシスゾーン手前で先行したmomozoさん、ダイさんを追走する形になった時、
少し離れたので後ろを振り返ると人数が多かったので、これは敢えて詰めない作戦か？
と勘ぐって先頭交代を促すと「なんでや～！」と突っ込まれた。
どうやら全然そんなこと無かったようで、その差はきっちり埋めていた所をみると、
「記録：中切れ」ということに…失礼しました。
・2-1～3-1
この間、momozoさん、クモンさん、ヤマモトさんを中心にアタック合戦が続く。
それにボロ雑巾のように絞られながらしがみつくこと．．．何回だ？
少し離れ単独走に近い状態で何とか追いつき、その後少し付き位置で、
という展開が最近多い。ﾑﾑﾑ。
・3-2
この時間帯はもう皆さんもきついはず。
ということで、なけなしの力を振り絞り、弱まったスピードを元に戻すイメージ
でソフトなアタックを2-3回チャレンジ。
が、結局被せられて脚の残量がほとんど無くなる。
オアシスゾーンを抜けてから、momozoさんとクモンさんが先行した時に
ダイさんが引っ張り上げてくれた(2-2だったか...？)
スプリント地点間際にお見合い状態となったが、本来ならそこで仕掛けるところだった
が、為す術もなくそのままフィニッシュ。
■良かった点
・ここ最近で一番高い強度だったが、手前リターンを使わずに走りきることができた。
■悪かった点
・加速力がまだまだ足りない。
■その後
練習後はギターを担いで午後の新宿へ向かう。
久しぶりにスタジオへ入って練習した。いつぶりか？
たまには違うことも楽しくて良い。
で、まだ雨は降っていない。予報は外れるのか？外れてほしいところだ。
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今日もありがとうございました。
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COLORs練(サガン出張版)
今日はCOLORsに参加させていただく。
日曜日の練習はスキップすることが多く、今日が今年初となった。
朝、家を出るのが遅かったので、いつものルートではなく、別ルートで行くことにし、これが功を奏し、間に合った。
■メニュー
荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）
■メンバー
多数
■結果(1-1は除く)
46'20",29.50km,Ave38.2km/h,167bpm/80rpm,217W(NP237W)
■振り返り(ちょっと今日はいつもより覚えていないので．．．)
・1-2
momozoさんが最初からガンガン掛けていく。
1-1から分かっていたのだが今日は風が強く、嫌な感じ。向かい風は嫌ですね。
・2-1
今度はmomozoさんに加えて、シゲタさんもアタックに参加。
一人増えるだけでかなりきつい。
・2-2～3-1
仕掛けるのはmomozoさんくらいか？
というのは、自分もトレインに乗り遅れることが何回かあり前方の様子が分からなくなることもあった。
・3-2
3-2開始直後のmomozoさんの加速。
トレインの順番待ちをしていると、ここでも加速が遅れて一気に離された。
「あぁ、終わった」と思ってしまったが、何やら前方のスピードも上がっていないので気持ちを切り替え追うことに。
何とか無事に追いつき、ローテーションの順番を見つつ、タイミングが来たところで混ぜてもらう。
オアシスを抜けた辺りで、ペースアップのつもりでアタックをしたら、もう脚がほとんど残っていない状態なのが分かった。
高架の手前でヒラカタくんのアタックに対して少し間を開けられるも、何とかつくものの、ゴール手前＆脚の残りがないので何もできず終わり。
一応最後まで踏み込んで4着か。
■良かった点
・練習の課題が見つかったこと
トレインの入り方とか基本的なところに立ち返ろう
■悪かった点
・高強度・中時間のアタックはまだまだしんどい。
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今日もありがとうございました。
またお願いします。
みんなのタイムトライアルジャパン 2nd stage セミクラシック
新年一発目のレース。
12月の幸手クリテ以降、練習はやっていたもののレースの機会が無く、また出てみれば？とチーム員に言ってもらったのでエントリー。
クラスは通常のロードバイクで走るセミクラシック。
会場は下総運動公園。momozoさんにご同乗させていただく。
いつもありがとうございます。
■メニュー
公園内周回コース(1.5km)×3周
■結果(Garmin)
6'47",4.46km,Ave39.4km/h,171bpm/87rpm,283W(NP284W)
■結果(正式タイム)
6'49"793(トップ+17"316),Ave39.53km/h(3位/19人中)
■振り返り
・全体
試走の時点で風が強いのと氷が残っている箇所があることは把握していたので、なるべくそれらの影響を受けないように走ることを意識した。
・スタート～1周目
スタート台で係の人に固定してもらうのだが、一回ふらついてしまったので大丈夫かなと思ってしまった(←ふらついた自分に)。
が、気を取り直して固定してもらい、スタートでは特に問題なし。
風が強いのでなるべく頭を下げ走り、今回の最速LAPを記録。
はいコレ、やってはいけないことです。テストに出すので覚えていて下さい。
・2、3周目
チーム員の声援を受け、タレないように頑張る。
端折り過ぎかもしれないが、実際コレしかしていない。
ホームストレートとバックスストレート(って言えるのかな)にある緩やかな上りで
ダンシングをしたくらいかな。
エアロポジションも強風のため取ることもできず。
■振り返り
・レースに出ることによって、今後のトレーニングの仕方に良い影響があるかも！
・終日寒かった。こればかりは慣れません(泣)
・チーム員の中で2018年最初の紙をゲット！(多分)
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今日もありがとうございました。
またお願いします。
サガン練(暖かい)
朝起きると少し暖かかったが、寒いのには変わりないので一枚多めに来て出発。
■メニュー
荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）
■メンバー
momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、ダイさん、ナオさん、キョウヘイさん、自分の7名。
■結果(1-1は除く)
46'15",29.21km,Ave37.9km/h,169bpm/85rpm,227W(NP244W)
■振り返り
・1-2
妙に静か。特に何も起こらずに終わる。
・2-1
先頭交代の度にペースを上げるダイさん。
で、やはりかかりだす。
ファーストアタックはmomozoさん、いつもより長めのやつだった。
ちょっと届かず中切れ...すみません。
その後は、ダイさん、ヤマモトさんが続き、ヤマモトさんが一時先行し、それを追うmomozoさん＆ダイさん、少し間を空けて、キョウヘイさんと自分。
ヤマモトさんはそのまま折り返しまで到達。強い。
・2-2
折り返して、メンバーが1つのトレインになった時、番手の関係でmomozoさんの前になる。
いつも通り回していると、掛けられてKOされるの目に見えているので、アタックとまではいかないものの、カウンターを当てられた時の速度差をなるべく抑えるべく、ペースアップを図る。
先頭交代の時にちらっと見ると、腰が上がっている。なんてこった。
そういうことを繰り返しているうちに、徐々に脚も削れてしまい、オアシス手前でmomozoさん、ヤマモトさんが先行し、再び中切れちっくに。すみません。
ダイさんにブリッジしていただいて、再び1つのトレインになった。
後半、momozoさんとヤマモトさんとで後続から若干先行し折り返しへ。
・3-1
相変わらずガンガンのmomozoさん。
自分もシッティングとダンシングを織り交ぜ、何とかしのいだ。
2人で若干先行し瞬間もあったが、逃げにはならず。
・3-2
最終。ここでもまだまだアタックがかかる。
オアシスでヤマモトさんとシゲタさんの表情をmomozoさんがしきりにうかがう。
オアシスを出たところでmomozoさんがアタック。
一発目は耐えたが、それ以上は非常に苦しく間を開けてしまった。
結局、その時に脚はほぼすっからかんだったので最後のスプリントまで参加できいままゴール。
■良かった点
・練習の課題が見つかったこと
■悪かった点
・中切れ複数回
3月中には高強度・中時間のアタックにも対応できるようにしないと。
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今日もありがとうございました。
またお願いします。
