ShimapMemo

ロードバイクに関する備忘録です。週末のための平日の過ごし方をより良くしてきたいです。

サガン練(2017/06/24)

今日のサガン

■メニュー

荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート)

■メンバー

momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、ナカヤさん、イマニシさん、キョウヘイさん、ヒラガタくん、自分の8名。

■結果(1-1は除く)
42:26,29.25km,Ave41.4km/h,163bpm/93rpm,197W(NP215W)

■振り返り

明日の川崎マリンに備えてアタックは無し。そのため強度は低め。

皆で淡々とローテーションを繰り返して終わり。

個人的には向かい風区間は無理せず、追い風区間は気持ち良いケイデンスを意識して走った。

3-2の終盤。自分が先頭になったので明日の最終ラップをイメージして少し長めに牽き、その後はスプリンター達にバトンタッチ。そのままゴール。

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明日の天気はやっぱり下り坂かなぁ。

これを書いている時点(18:30)だとなんかいけそうな気がしなくはないが…

というわけで、それ相応の準備をしとく...って、わりと準備したので走らないともったいないことになる。ムムム。

 

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今日もありがとうございました。

明日出撃する皆さん、出撃が決まったらレース楽しみましょう。

よろしくお願いします。

2017長柄練(第6回)

6/18の長柄練。

 ■メニュー

周回コース×4周+フリーラン×1.5周

■メンバー

8名(momozoさん、YMTさん、SGTさん、TDさん、GOさん、NKYさん、HRGくん)

■全体タイム

2:12'10",72.21km,32.8km/h,148bpm/85rpm,158W(NP224)

■ねずみ坂

1本目:3’05”,160bpm/90rpm

2本目:2’37”,173bpm/90rpm

3本目:2’37”,171bpm/78rpm

4本目:2’46”,174bpm/80rpm

■振り返って

・ねずみ坂

今日は2本目以降、全て先頭でペースを作る。

4本目はもうほとんど脚が無い状態だったので自分でも分かるほど遅くて、ゴール後に思わず「おっそ」と声にしてしまった。良いペースを刻めなくてすみませんでした。

また、今日も相変わらずSGTさんやYMTさんが速い。NKYさんも調子を上げているようで自分の前にいることが多かった。

いよいよ自分の武器を真剣に磨いていかないといけないな。クーッ

・フリーラン

今日も1周半。

1周目は逃げていたYMTさん、NKYさんをmomozoさんの指示の下、TDさん、GOさんとで追走し、2周目入る頃に吸収。そのまま一塊に。

2度目の大仏通りの登り返しで今回も遅れてしまい、前に合流する間にYMTさんが逃げの体勢に。そして信号が青に変わる。あれまー!

とは言え、追走メンバーが多かったので途中でYMTさんを吸収することに成功。

が、ここからが勝負。強いメンバーがたくさん残っていた。

momozoさんのアタックにどんどん脚が削られる。が、離れないように必死。皆さんも離れない。

そんな中、ゴール手前の短い下りYMTさんが加速。

反応したものの脚はもうほとんど残っておらず、最後は登り返しでmomozoにかわされ3番手でゴール。

■その他

昨日のサガン練を踏まえ、今日の練習でプラスになることを意識して臨んだ。

結局、タイムを狙うのを諦めた反面、まだまだ確立できていない登坂の仕方を考えることにした。

また、強力なメンバーがいる中でフリーランも上位で帰ってこれたし、頑張れたほうかなと少し甘い採点をしてみる。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。

サガン練(2017/06/17)

今日のサガン

■メニュー

荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート)

■メンバー

momozoさん、SGTさん、YMTさん、Nさん、IMNさん、Dさん、自分の7名。

■結果(1-1は除く)
44:59,28.86km,Ave38.3km/h,169bpm/88rpm,209W(NP228W)

■振り返り

平日に乗ることが出来なかったので、最初から千切れる気がしてならなかった。

案の定、今日は2-1と3-1で千切れた。

1回目は何とか自分の罪滅ぼしは(ほぼ)やりきったが、2回目は最後の折り返しも合流しなかった。

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■二部練

 続いて二部練。

初めましての方も多く、人数もそれなりに多い。様子を見ながら走る。

最後の高架下手前でIMN君のペースアップについて行けず、今日はここで終わり。

■その他

終わってみると色々思うところがある。

今日は乗る前から「平日ほとんど乗れていないから練習不足だな」と思っていたし、サガン練で2回目に千切れた時も「どうせ千切れるから合流するのはやめておこう」と考えていたが、どちらもネガティブでしかないなと。

ほとんど乗れていないのなら「サラ脚だ」と、千切れても「付き位置にしてもらって強度を下げないようにしよう」と考えた方が違う結果になったかもしれない。

気持ち一つで変わる結果もあるだろう。

 というわけで、明日は長柄練。

今の調子の中で、決めたことを1つでも多くやれるように頑張ろう。

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今日もありがとうございました。

次回もまたお願いします。

2017長柄練(第5回)

昨日(6/11)の長柄練。

今回もmomozoさんにご同乗させていただいた。ありがとうございました。

 

■メニュー

周回コース×4周+フリーラン×1.5周

■メンバー

5名(momozoさん、YMTさん、SGTさん、TDさん、自分)

■全体タイム

2:11'36",72.44km,33.1km/h,146bpm/84rpm,NP223W

■ねずみ坂

1本目:2’52”,0.96km,20.0km/h,160bpm/88rpm

2本目:2’40”,0.93km,20.8km/h,171bpm/87rpm

3本目:2’30”,0.95km,22.8km/h,171bpm/94rpm

4本目:2’32”,0.95km,22.6km/h,170bpm/82rpm

■振り返って

・ねずみ坂

1本目。会話が出来るくらいのペースだったあの頃が懐かしい。

2本目は先頭に出てペース配分に気を配りながら登った。

小学校付近から徐々にきつくなり、3名にパスされる。

3本目と4本目は弱気になり、momozoさんに先頭を譲り、ペースを作っていただく。

そのおかげで良いペースで走れた。

ただ、この日SGTさんが強過ぎて3本目も負けてしまった。次回の目標だな。

・フリーラン

スプリントや登坂で脚を使ってからのこれ。最近楽しくなってしました。

1周目は特に動きもなく、いつものアタックポイントでも誰も仕掛けなかった。

2周目から掛かりだし、自分も小さな登りで何度かアタックした。

キレと持続時間が無いのでそれほど後続を引き離すことができないまま、最後を迎え、登坂の勢いそのままに下りで勢いをつけて逃げ切りたかったが、ゴール手前で捕まり終了。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。

サガン練(2017/06/10)

今日のサガン

■メニュー

荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート)

■メンバー

momozoさん、SGTさん、YMTさん、Nさん、NGCさん、Dさん、初参加のKYHさん、自分の8名。

■結果(1-1は除く)
41:44,29.21km,Ave42.0km/h,175bpm/89rpm,233W(NP256W)

■振り返り

今日は自分から積極的に仕掛けていくつもりだったが、最初のペースアップで体調が思わしくなく大人しくすることに決めた。

ただ、ペースが下がった時には下がりきらないように維持するためのペースアップは何度か挟み込んだ。

が、自分のペースアップがきっかけで加速した集団に危うく乗り損なうという場面が1〜2回あった。めちゃくちゃかっこ悪い。

何とか集団に復帰したが、特に何をするわけでもなく淡々と進む。

3-3でYMTさんがペースアップした時に対応できず後退してしまった。

その後、吸収して最後の高架に差し掛かるところでDさんが前にいたが、右側からペースアップ。

後ろにはmomozoさんとYMTさんが来ていることは知っていたので発射台として使ってもらおうという魂胆。

高架をくぐって加速したが、あまり長続きせず、後続にバトンタッチしてフィニッシュ。

発射できたのか?

■二部練

こちらもなかなかペースが速く、結果的にAve41km/hを超えた。

サガン練で残り少なくなった脚を持っていかれる感じがして、良いトレーニングになっているかもしれない。

■その他

サガン練が終わってからめちゃくちゃ気持ち悪かった。

何だろう。疲れかな?

補給食の羊羹でさえ、咀嚼するのがしんどいくらい疲れていた(かと言って、吐き出しはしないキリッ)。

明日は長柄練。

目標を決めてしっかり走ろう。

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今日もありがとうございました。

次回もまたお願いします。

フクダ電子アリーナクリテリウム エキスパート4位

今日は、千葉は蘇我にある「フクダ電子アリーナ」で開催された”第1回 フクダ電子アリーナクリテリウム”に参加してきた。

なお、クラスは背伸びしてエキスパートクラスにエントリー。

チームからもDさんがスポーツクラス、Nさん、SGTさん、HRKくんがミディアム、そしてエキスパートクラスにはmomozoさん、YMTさん、NKYさん、練習で一緒になるIMNさんが参加。

■リザルト(Garminより)

4位/32人中,17km,25′10″,Ave40.5km/h,178bpm

※運悪くケイデンスセンサーが読み込めておらず、パワーともにログなし(泣)

■振り返り

・コース

幅はほとんど狭く、抜きどころは2箇所くらい。

直線区間にはレンガ風のブロックを敷き詰められた部分もあり、それによる僅かなギャップでも高速で通過する際には注意が必要。

また全てのコーナーが直角に近く、減速/加速がふんだんに散りばめられている。

ゴール手前はクランクを抜けて直線30mほど。

というのが個人的な感想。

・スタート前

スポーツクラスにて発生した落車対応のため周回数が7周から6周に変更となった。

そのせいかどうかは分からんが、レース中は落ち着く場面がなく、終始きつかった印象。

また、事前にmomozoさんとYMTさんとで「自分が先行し、ラストは2人に任せる」という戦略でいくことに。

...なるはずでした。すみません。

・スタート直後

整列の時点で先頭を確保したのでローリングスタート直後は難なく前目をキープできた。

すぐ後ろにはmomozoさんもいてポジションを上げるよう指示が出たのでそれに従う。

ローリング解除後、全体が一気に加速する。

ここで埋もれては後がきついので離されないように踏んでいく。

2週目のS地点後にある駐車場のクランクをクリアした時、ここでようやく後ろを確認したところメンバーがいないことに気付く。確認が遅すぎた。

・レース中盤

3回目のG地点を過ぎてから徐々に脚が厳しくなっていき、やや位置を下げてしまう。

先頭集団ではなく第2集団に位置し、何とかくらいつく。

4~5周目くらいでNKYさんとIMNさんが上がってきて自分の前にいる状態。

まだまだきつい。

・レース終盤

最終週のバックストレートでNKYさんが後退。

それと入れ替わる形で自分が第2集団のほぼ最後尾の位置へ。

タイルの区間を抜け、アスファルトへの直角コーナー手前でOPN参加の金子選手がアタック。

アスファルトの直線で一気に集団前方へジャンプアップ。

事前にこの角に入る順番で着順がほぼ確定と言われてたので自分もここで行くしか無いと思い、アスファルトの直線で何とか集団前方へ。

そのまま草むら区間への直角コーナーを曲がり、あとはほぼ真っすぐ。

右に緩くカーブしている直線(?)区間ですぐ後ろに白いジャージが見えた。

「誰か来ている」

ここで本当に脚を緩めたかったが、そのジャージの選手はチームメイトではなかった雰囲気だったので残り2個のコーナーに向け何とか踏ん張る。

それが良かったのかラストの短い直線では誰にもかわされずフィニッシュ。

前方には金子選手の姿が。

■悪かった点/良かった点

<悪かった点>

・チーム戦ができないこと

慌て過ぎず、必死になり過ぎず、もっと役に立てるんだと思って周りを気を配らないといけない。

<良かった点>

・コーナーもほぼ狙い通りのラインでクリアできたこと

■その他

今回のレースはOPN参加のプロライダーに加え、実業団でも活躍する猛者、ホビーレースの入賞常連選手が集い、非常に濃いメンバーが集まっていた。

そんなメンバーと一緒に走れる機会は年間を通してあるかないかくらいだと思っているので今回は参加してみて良かったし、レース中も苦しかったが楽しかった。

また練習を頑張っていきたいとあらためて感じるレースだった。

その前に6/25はちゃんとチームで動けるようにしないと。


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参加された皆さんお疲れ様でした。

レース中、声を掛けてくださった皆さんありがとうございました。

またお願いします。

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サガン練

今日のサガン

■メニュー

荒川CR3往復(1-1はアップ、1-2よりリアルスタート)

■メンバー

momozoさん、SGTさん、YMTさん、KMNさん、IMNさん、Nさん、NKYさん、HRKさん、NGCさん、Dさんと自分の10名。

■結果(1-1は除く)
42:59,29.12km,40.6km/h,180bpm/88rpm,207W(NP233W)

■振り返り

レース前ということで、アタックはほぼ無し。

途中でmomozoさんが一度上げたくらいだったと記憶している。

アタックが無かったとは言うものの、平坦が強いメンバーばかりなので追い風区間は付き切れしそうな強度だった。

最後のスプリントは明日のレースを想定して自分→YMTさん→momozoさんの順に発射するつもりだった。

個人的には最後から二つ目の高架直後あたりから発射体勢をとろうと考えていたが、想定よりかなり手前で合図があったので、それに反応してしまう。

当然、牽ききることができず役に立つことなく早々に切り離しとなってしまった。

課題としては、苦手な「最高速度の向上」と「それをキープすること」を鍛えないといけない。

■二部練

まったり強度かなと思いきや、移動開始直後から、一部練メンバーと二部練メンバーが分かれ、二部連メンバー追走する形となった。

結果Ave40km/hオーバー。明日大丈夫かな。

■その他

明日のレース。出場(予定)メンバーが結構濃い。

実業団Eクラスはもちろん、Pまで参戦とは…

心技体のうち、自分が唯一勝負できるのは心だけかなハハハ

エントリーした時に思っていた状況になったことだし、実力・経験共に格上の猛者たちの胸を借りるつもりで明日は楽しもう。

お昼は整体でほぐしてもらったし、今夜も早起きすれば何とかマシになる…なってくれ。

さて、ちょっと昼寝してからバイクをきれいにしよう。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。