悪あがき2(久々の外練)
今日は久々のチーム練に参加。
大々的な案内が無かったものの、蓋を開けてみればかなりの人数。
久々(と言っても2週間ぶりとかだが)にお会いする方もいて、いつも通りで良かった。
さて、練習スタート。
先発組と後発組に2チームに分かれて、いつものコース×2往復という内容。
先発組に入る。
みんなレース前だからそんなにペースは上がらないだろうと思いきや、そんなことは無く、個人的にレース前とは言えなかったので1往復でトレインから下がった。
2往復目は、後発組のさらに後ろで黙々と調整していたダイさんの付き位置に入り、色々なフォームを試したりした。
途中で加速したダイさんとは分かれて、後発組にドッキング。そのままフィニッシュ。
ギアを軽くしたり重くしたりして身体のどこにも違和感がないことを確認。
明日の悪あがき時間が少し伸ばせそうな気がする。
とは言え、明日は誰がどう見ても雨雨雨…
いつも以上に周りを観察し、個人的にも無理なく走ることを心掛けよう。
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それでは、明日のレースに参加される方はよろしくお願いします。
条件は皆さん同じなのでその中で精一杯楽しんで帰りましょう。
悪あがき
先週の出来事から1週間。
木曜日に10分だけインナーでクルクル回しただけのほぼ完全休養だった。
チームメイトのトレーニングログも見なかった。見ても何も出来ないので…
■色々不便だった先週
大人しく月曜日から病院のお世話になり、消毒の日々。かなり染みた(泣)
週の始めは右側をかばうために、左半分で椅子に座ったりしていた。電車では立ってばっかりだった。
これで身体がまた歪んだんじゃないかと思う。
右腕も包帯を巻かれたので曲げることができず、しばしの左手縛りの生活。ご飯が美味しくない。
打撲のせいか、右腕に力を入れると筋肉が痛んだ。買い物袋が持てない。非力が加速。
■現状
そんな状態ではあったが、擦過傷は8割ぐらい治り、もう左右のお尻で座れる(これが一番嬉しい)。
右利き生活にも戻り、筋肉の痛みを取れてきた。
■来週に向けて
そして今日(昨日？)から練習再開。
この間の首痛明け最初の練習より感触は良かったかな。
残り時間は少ないけど、ちょっとでもマシになるといいな。
秩父宮杯試走
今日はチーム練での秩父宮杯試走に出かける。
天気も最高で絶好のライド日和。
今日はダイさんの車に同乗させていただいた。ありがとうございました。
■メニュー
周回コース×4.5周(坂5本、ラスト1週はフリーラン)
■メンバー
10名(momozoさん、ヤマモトさん、シゲタさん、ゴウさん、トダさん、ダイさん、コバヤシさん、キョウヘイさん、ヒラカタくん、自分)
■全体
2:14'05",63.79km,28.5km/h,135bpm/82rpm,126W(NP195)
■坂
割愛(思っていたより出ず…)
■振り返って
ほぼ1年ぶりのコースだったので色々と確かめるように走った。
登坂ではヘアピンのきつさや、なだらかになる所も踏まないといけない辛さを思い出す。
登り返しでは昨年遅れを取ったことも思い出す。
それにしても、登坂もそうだが、今日は平坦がやたらときつく感じた。
きっと、無駄な加減速が多い走りをしたのだろう。
当日は集団の中にいると思うのでそんなに早く疲れるとは思わないが、温存できるよう気を付けたい。
また、路肩の凸凹にも意識を配りながら走る。下り坂でも見受けられたので集団の中にいる時は足元が見えにくいため、特に気を付けたい。
・フリーラン
ラストの登坂前のストレートから隊列を整え、フリーランへ。
事前にmomozoさんから提案もあり、本番のシミュレーションとして2グループに分けて行なった。
同グループのダイさんとコバヤシさんが先行したので、3番手だった自分はペースを落とし、間隔を広げ、2名には逃げてもらうことに。
一時は20秒ほど開いたが、残念ながら赤信号だったので停止することに。
集団はまとまったままラストの登坂へ。
ここで狙い通りの走りが出来ず、ひとかたまりのまま下りへ差し掛かる。
この下りで引き離さないとまずいと思い踏む。そのおかげか先頭に出るものの、砂利の上を通ってしまい、滑るように落車。リアから滑ったのを覚えている。
幸い止まったのが路肩の草が生い茂っている箇所だったので身体を強打することは無く、機材もほとんど問題無かった。が、擦過傷が痛む。
■今日の収穫
・下りは滅多なことがない限り攻めないこと
■今日失ったモノ
・ノー落車記録
・着用3回めくらいのチームワンピースジャージ
・今日の練習に対するチームのモチベーション
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チームの皆さん、試走なのに無理してすみません。
キズの手当てもしていただいてありがとうございました。
自宅近くまで送っていただいてありがとうございました。
今日の落車を受けて、今後は身の丈にあった走り方をします。
早くキズを治して練習に参加したいと思います。
またお願いします。
尾根幹(2017/09/02)
今朝4時
ちょい過ぎに起床。自宅周辺は雨が止んでいたものの、練習場所は雨模様。
そして時間が過ぎても好転しなかったのでDNSさせていただいた。
こんな時はニドーネ…いやサンドーネ、ヨンd…
11時ちょい前にキョウヘイさんから「走りに行きませんか？」と連絡があったので二つ返事で行くことにした。先週末は外で走らなかったので久々の外練が明日となると精神衛生上良くないのでリハビリも兼ねることとした。
行き先は尾根幹。
■メニュー
R20経由で尾根幹まで。小山田周回を1周回して、R20を通るルート
■結果
2:33'05",66.52km,Ave26.1km/h,134bpm/82rpm,115W(NP188W)
■振り返り
今朝の雨が嘘のように晴れており、路面もほぼドライ。気温もそこまで高くない。
走りやすかった～。
行きは追い風だったので、少し踏んでみた。追い風もあったがまずまずの調子。
尾根幹までの間でキョウヘイさんのリクエストもあり、ちょっと道を逸れて400～600mの坂を何本か挟む。ここはちょっと頑張るイメージ。疲れた。
その後、小山田の周回コースを走って帰路へ。
帰りは向かい風だったので無理はしない(できなかった)。
リハビリライドのつもりがちょっとやり過ぎた感が否めない。
明日はどうなるのだろうか…
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キョウヘイさんお誘いありがとうございました。
またお願いします。
単なる日記(体調不良からの気分転換)
土日に更新してなかったので、珍しく平日に更新してみました。
～先週の月曜日から金曜日～
先週の月曜日にいきなり首の痛みを感じた。
一応自転車は乗れたのでローラーはやっていた。
その後、頭痛も徐々に感じるようになり、何だろうなと金曜日まで過ごす。
金曜日の午後、いてもたってもいられずようやく病院に行く。
診断結果は頚椎の炎症とのこと。
ということで、先週末はチーム練もお休みさせていただいた。
連絡をすると、皆さんからご心配の声が。ありがとうございます。
実は、身体も発熱の時のようにずっと寒気を感じていたし、ローラーの準備で少しかがんだ時に腰もちょっと痛めていた。
つまり、ここ最近で一番不調だった週末。食欲も落ち、晩御飯はおにぎり半分程度。
当然、金曜日もローラーは乗らず…
～土曜日～
汗だくの起床。ベッドの背中部分がびちゃびちゃになるほどの汗をかいた夢を見た。
昼にはようやく食欲が戻るが、身体が本調子でなかったので大人しく家で過ごす。
～日曜日～
嫌味のようなきれいな晴天。
脳裏には自転車ではしゃぐ大人たちの姿が浮かぶ。いいなぁ。
この日は既に身体もだいぶ調子が良く、首も腰の痛みもほとんど引いていた。
そんなわけで、日曜日を満喫することとした。
初めて入ったベトナム料理店でランチをした。
ココナッツミルク(？)を使用した鶏肉のスープ(だったかな。少し辛みがある)
ベトナム風おこわ(これも鶏肉)
最後は、何かを使ったゼリーとベトナムコーヒー。ゼリーはシンプルだけど、甘すぎずオイシイ。コーヒーは若干甘みがあった。
この後、常連の飲み屋に足を運ぶ。
土日に近所でお祭りがあって、日曜日は15時頃からお店の手伝いをすることになっていた。
お手伝いと言っても、ドリンクを注いだり、調理済みのフードをパッキングするだけ。
自分を含めてお手伝いは3名(全員男でしたけどね)。
普段は3人とも客なのに今日だけはお店の人。変な感覚。
お祭りは17時頃から本格的に始まり、20時でフィナーレを迎える。
その間、たくさんのお客さんが出入りし、自分の注いだドリンクやよそったフードを買っていく。
どれくらい売ったかな。とにかく大きな問題もなく終わることができて一安心。
お手伝いが終わると、その店のオーナーが「飲んでいきなよ」と言ってくれたので、少し飲んだ。
最近、自転車漬けの週末だったので、こんな過ごし方はいつぶりくらいかなと思わず振り返ってしまった。
ほんと、そういう意味では良い気分転換にもなったし、実際、体調もすっかり良くなった。
～今週～
そんなこんなで月曜日からローラー活動を再開。
「秩父宮杯の試走に行きました」というブログやTwitterも見受けられるようになり、今日はスタートリストも出た。
一旦落ちたパフォーマンス(と呼べるほど良い物ではない)を上げるのはまた大変なのだが、続ければ道は拓けると信じてコツコツとやっていこう。
身体ももう少し絞らないと…
今週末、天気もってくれよ。
2017長柄練(第9回)～一つウエノ世界～
昨日(8/20)の長柄練。
8/19(土)の夕方から激しい雨が降り始め、そのまま深夜まで続いていたが、朝起きた頃には上がっていて、ヤッホーな気分。
しかしながら、現地の路面が若干ウェットだったので練習前に安全確認のためのプチミーティングを実施。
■メニュー
周回コース×4周＋フリーラン×1.5周
■メンバー
12名(momozoさん、ヤマモトさん、シゲタさん、ゴウさん、シトウさん、トダさん、コバヤシさん、ナカヤさん、キョウヘイさん、ヒラカタくん、イマニシくん(初)、自分)
過去最高人数である。
■全体
2:16'49",72.83km,31.9km/h,-bpm/85rpm,142W(NP217)
■ねずみ坂
1本目：3’25”,-bpm/82rpm
2本目：2’38”,-bpm/89rpm
3本目：2’31”,-bpm/85rpm
4本目：2’40”,-bpm/90rpm
■振り返って
・ねずみ坂
2本目。いきなりキョウヘイさんがかっ飛んでいく。が、ペースメイクに専念。
全員で登れるように、アドバイスいただいた通り、優しい入りを意識して登坂。
前方のキョウヘイさんとは付かず離れずのペースで良い目印になりました。
無事に牽引完了。
3本目は長柄練お初のイマニシくんがペースメイク。
いいペースで入ったなと思ったら～、ナチュラルに千切れました～(ﾁｯｸｼｮｰ)
ログを見るにケイデンスでカバーしようとしていたっぽいが結局足りず…
4本目はなんだか隊列が乱れていたので前に行こうか後ろに行こうか迷ったが、全員で登るために後ろを選択。が、結局タイムはこの日ワースト…かっこ悪い。失礼しました。
・フリーラン
フリーラン開始前にmomozoさんより「集団を小さくしたい」とのオーダー。
自分の中ではアタックしてペースアップしなきゃと理解し、1周目開始後、先頭交代のタイミングでアタック。乗ってきてくれたのはナカヤさんとゴウさんだった(かな)。
3人でペースアップを図るもあっさりと捕まる。今日の人数よ…(泣)
その後は大人しく走りつつも機会を狙う。
県道128号を大仏通りに左折したところの緩やかな下りでダイさんとヤマモトさんがアタック。パワーを活かしてどんどん加速していく。
ただ、やはりこちらは大人数。いつものアタックポイント手前で吸収。
一瞬緩んだ雰囲気になったので、ここだと思い、アタックを仕掛ける。
後ろには1名ついてきていたが(練習後にキョウヘイさんだと知る)、かまわずに踏み続けた。気付くと飛び出す形になり、信号もタイミングよく青に変わったのでどこまで逃げれるか試してみることにした。
一定の出力と低く、小さな体勢を意識し逃げる。
ちら見では後続とは最大10秒ほど開いただろうか？よくわからないが。
4～5分ほど逃げて(逃してもらって？)、吸収される。
でも、ヤマモトさんに「ナイスタイミング」と言ってもらえて良かった。間違っていなかったのだな。
2周回目直前の短い登りで(どなたか失念した)がアタックがかかり、集団が加速。
最後尾にいたのでちょっと離れてしまったが何とか追いつく。
大仏通り左折前にある短い登りではペースを極端に落とさないように踏んだが、それでも集団はそのまま。ただ、いつものアタックポイントで2～3名遅れた。
最後の角を曲がってイマニシくんとゴウさんが2名で飛び出す。
自分はというと、右のハムストが攣りかけていたので迷惑をかけまいと泣く泣く付き位置に下がる…
が、徐々に加速していく集団について行けず、1人そのままゴール。
フリーランは最初だけしか見せ場が無かったなぁ…
■今日の収穫
・ねずみ坂にて
3本目の登坂では、イマニシくんにはいいものを見せてもらった。
やっぱり体感するってことが一番身になると思う。きつかったけど。
この日のベストが2分21秒だったようなので今は無理でも今後はそこまでいきたいな。
・フリーランにて
最後の足攣り(かけ)の原因はなんだろうか。水分もよく摂ったし、空腹だったわけでもない。
となると、サドル高かな。前後位置はそのままにしておいて、高さを前の状態戻してみよう。
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今日もありがとうございました。
またお願いします。
サガン練(2017/08/19) ～3度復帰するもラストの位置取りをミスる～
今日のサガン練。
お盆休みを挟んで2週間ぶりのサガン練。
天気が心配だったが、夜間に少しだけ降っただけだったので出撃。
また、思う所があり、サドル高を3～4mm上げ、サドル位置も同じくらい前に出した。
■メニュー
荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）
■メンバー
momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、ナオさん、ナカヤさん、イマニシくん、ヒラカタくん、自分の8名。
■結果(1-1は除く)
42:12,29.02km,Ave41.3m/h,175bpm/93rpm,218W(NP233W)
■振り返り
今日も前回同様、2-1に入ってからかかり出した。
これまた前回同様、アタックにはなるべくシッティングで対応することを実践した。
さらに前回同様、2-1の後半、アタックが2連続した時、さすがにシッティングは難しく、反応が遅れ、シゲタさんとお見合いになった。
その後、シゲタさんがブリッジを試みるも、お互い反応が遅れたことによりドッキングできず…
先行したのはmomozoさん、ヤマモトさん、イマニシくん。
追走はシゲタさん、ナカヤさん、自分。
人数的には対等なのできれいに回せば何とか捉えられると思ったのも束の間。
ナカヤさんがパンクのため離脱。
これはまずいと思って、シゲタさんの前に入り、先程のお見合いへの”ごめんなさい”牽きを開始。
先行の3名はアタックもなく淡々と回しているようだったがなかなか間を詰められない。
その後、シゲタさんが離脱し、単独で追いかけることに。
ステムを挟むようにTTポジションを意識し、一定の出力をキープし回す。
2-2へ入る頃にようやく先行の3名に追いつくことができた。
その後、2-2、3-1ではアタックはある中、何とか耐えしのぐものの、3-1の後半でイマニシくんのアタックに反応できず、イマニシくん、ヤマモトさんを追う形になり、自分の番手だったmomozoさんへも”ごめんなさい”牽きをし、何とか復帰。
3-2の後半、自分はmomozoさんの番手。momozoさんのアタックの後に久々にアタックをした。
これが間違い。タイミングが早くキレも無かった。自分で上げといてトレインに乗れず…
今度こそ終わったと思ったら、前のペースが(歩行者がいたのかな？)そこまで上がらず、ラストの高架までに追いついた。
これは！と思い、先頭交代で下がってくるラインのさらに左側のラインから上がろうと思ったら、高架を抜ける直前に雑草が…( ﾟдﾟ)ﾊｯ!と思ったら、ガサガサという音とともに目論見がバレる。
その音のせいかどうは分からないが、一瞬全体の意識が左に向いた(ような気がした)。
それをイマニシくんが察知し…たかどうかは分からないが加速していき、なんとそのまま逃げ切った(らしい)。
自分は最後に体勢を低くすることを意識しながらヒラカタくんと競る形でフィニッシュ。
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■今日の収穫
・前回に引き続き、シッティングによるアタックへの対応は、1発なら何とかなるが、2発、3発と連続すると現状対応出来ない。
・サドル高を上げ、サドル位置を前に出したので、前傾姿勢をとっても持ち上げる脚が窮屈に感じなかった。だけど、サドル高UPとサドル前出しはやり過ぎると下りが不安定になるので、今の状態で問題ないかは明日の長柄練でしっかり確かめたい。
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今日もありがとうございました。
またお願いします。
