サガン練(3つ目のルート)

今日もまた家を出るのが遅かったので、平井大橋を目指すルートで向かうことに。

ただ、平井大橋の車道進行方向に進んでいると、河川敷に降りる箇所がなく、

結局荒川の対岸まで渡る羽目に。

ちょっとロスしたが、間に合ったのでいいか。

今度は橋にさしかかる前に車道反対側の歩道に渡っておかないと。

■メニュー

荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）

■メンバー

momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、ダイさん、ナオさん、クモンさん、ヒラカタくん、自分の8名。

■結果(1-1は除く)
45'49",29.23km,Ave38.3km/h,170bpm/81rpm,233W(NP249W)

■振り返り

・1-2

オアシスゾーン手前で先行したmomozoさん、ダイさんを追走する形になった時、

少し離れたので後ろを振り返ると人数が多かったので、これは敢えて詰めない作戦か？

と勘ぐって先頭交代を促すと「なんでや～！」と突っ込まれた。

どうやら全然そんなこと無かったようで、その差はきっちり埋めていた所をみると、

「記録：中切れ」ということに…失礼しました。

・2-1～3-1

この間、momozoさん、クモンさん、ヤマモトさんを中心にアタック合戦が続く。

それにボロ雑巾のように絞られながらしがみつくこと．．．何回だ？

少し離れ単独走に近い状態で何とか追いつき、その後少し付き位置で、

という展開が最近多い。ﾑﾑﾑ。

・3-2

この時間帯はもう皆さんもきついはず。

ということで、なけなしの力を振り絞り、弱まったスピードを元に戻すイメージ

でソフトなアタックを2-3回チャレンジ。

が、結局被せられて脚の残量がほとんど無くなる。

オアシスゾーンを抜けてから、momozoさんとクモンさんが先行した時に

ダイさんが引っ張り上げてくれた(2-2だったか...？)

スプリント地点間際にお見合い状態となったが、本来ならそこで仕掛けるところだった

が、為す術もなくそのままフィニッシュ。

■良かった点

・ここ最近で一番高い強度だったが、手前リターンを使わずに走りきることができた。

■悪かった点

・加速力がまだまだ足りない。

■その後

練習後はギターを担いで午後の新宿へ向かう。

久しぶりにスタジオへ入って練習した。いつぶりか？

たまには違うことも楽しくて良い。

で、まだ雨は降っていない。予報は外れるのか？外れてほしいところだ。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。

COLORs練(サガン出張版)

今日はCOLORsに参加させていただく。

日曜日の練習はスキップすることが多く、今日が今年初となった。

朝、家を出るのが遅かったので、いつものルートではなく、別ルートで行くことにし、これが功を奏し、間に合った。

■メニュー

荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）

■メンバー

多数

■結果(1-1は除く)
46'20",29.50km,Ave38.2km/h,167bpm/80rpm,217W(NP237W)

■振り返り(ちょっと今日はいつもより覚えていないので．．．)

・1-2

momozoさんが最初からガンガン掛けていく。

1-1から分かっていたのだが今日は風が強く、嫌な感じ。向かい風は嫌ですね。

・2-1

 今度はmomozoさんに加えて、シゲタさんもアタックに参加。

一人増えるだけでかなりきつい。

 ・2-2～3-1

仕掛けるのはmomozoさんくらいか？

というのは、自分もトレインに乗り遅れることが何回かあり前方の様子が分からなくなることもあった。

・3-2

3-2開始直後のmomozoさんの加速。

トレインの順番待ちをしていると、ここでも加速が遅れて一気に離された。

「あぁ、終わった」と思ってしまったが、何やら前方のスピードも上がっていないので気持ちを切り替え追うことに。

何とか無事に追いつき、ローテーションの順番を見つつ、タイミングが来たところで混ぜてもらう。

オアシスを抜けた辺りで、ペースアップのつもりでアタックをしたら、もう脚がほとんど残っていない状態なのが分かった。

高架の手前でヒラカタくんのアタックに対して少し間を開けられるも、何とかつくものの、ゴール手前＆脚の残りがないので何もできず終わり。

一応最後まで踏み込んで4着か。

■良かった点

・練習の課題が見つかったこと

　トレインの入り方とか基本的なところに立ち返ろう

■悪かった点

・高強度・中時間のアタックはまだまだしんどい。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。

みんなのタイムトライアルジャパン 2nd stage セミクラシック

新年一発目のレース。

12月の幸手クリテ以降、練習はやっていたもののレースの機会が無く、また出てみれば？とチーム員に言ってもらったのでエントリー。

クラスは通常のロードバイクで走るセミクラシック。

会場は下総運動公園。momozoさんにご同乗させていただく。

いつもありがとうございます。

■メニュー

公園内周回コース(1.5km)×3周

■結果(Garmin)
6'47",4.46km,Ave39.4km/h,171bpm/87rpm,283W(NP284W)

■結果(正式タイム)

6'49"793(トップ+17"316),Ave39.53km/h(3位/19人中)

■振り返り

・全体

試走の時点で風が強いのと氷が残っている箇所があることは把握していたので、なるべくそれらの影響を受けないように走ることを意識した。

・スタート～1周目

スタート台で係の人に固定してもらうのだが、一回ふらついてしまったので大丈夫かなと思ってしまった(←ふらついた自分に)。

が、気を取り直して固定してもらい、スタートでは特に問題なし。

風が強いのでなるべく頭を下げ走り、今回の最速LAPを記録。

はいコレ、やってはいけないことです。テストに出すので覚えていて下さい。

・2、3周目

チーム員の声援を受け、タレないように頑張る。

端折り過ぎかもしれないが、実際コレしかしていない。

ホームストレートとバックスストレート(って言えるのかな)にある緩やかな上りで

ダンシングをしたくらいかな。

エアロポジションも強風のため取ることもできず。

■振り返り

・レースに出ることによって、今後のトレーニングの仕方に良い影響があるかも！

・終日寒かった。こればかりは慣れません(泣)

・チーム員の中で2018年最初の紙をゲット！(多分)

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今日もありがとうございました。

またお願いします。

サガン練(暖かい)

朝起きると少し暖かかったが、寒いのには変わりないので一枚多めに来て出発。

■メニュー

荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）

■メンバー

momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、ダイさん、ナオさん、キョウヘイさん、自分の7名。

■結果(1-1は除く)
46'15",29.21km,Ave37.9km/h,169bpm/85rpm,227W(NP244W)

■振り返り

・1-2

妙に静か。特に何も起こらずに終わる。

・2-1

先頭交代の度にペースを上げるダイさん。

で、やはりかかりだす。

ファーストアタックはmomozoさん、いつもより長めのやつだった。

ちょっと届かず中切れ...すみません。

その後は、ダイさん、ヤマモトさんが続き、ヤマモトさんが一時先行し、それを追うmomozoさん＆ダイさん、少し間を空けて、キョウヘイさんと自分。

ヤマモトさんはそのまま折り返しまで到達。強い。

・2-2

折り返して、メンバーが1つのトレインになった時、番手の関係でmomozoさんの前になる。

いつも通り回していると、掛けられてKOされるの目に見えているので、アタックとまではいかないものの、カウンターを当てられた時の速度差をなるべく抑えるべく、ペースアップを図る。

先頭交代の時にちらっと見ると、腰が上がっている。なんてこった。

そういうことを繰り返しているうちに、徐々に脚も削れてしまい、オアシス手前でmomozoさん、ヤマモトさんが先行し、再び中切れちっくに。すみません。

ダイさんにブリッジしていただいて、再び1つのトレインになった。

後半、momozoさんとヤマモトさんとで後続から若干先行し折り返しへ。

・3-1

相変わらずガンガンのmomozoさん。

自分もシッティングとダンシングを織り交ぜ、何とかしのいだ。

2人で若干先行し瞬間もあったが、逃げにはならず。

・3-2

最終。ここでもまだまだアタックがかかる。

オアシスでヤマモトさんとシゲタさんの表情をmomozoさんがしきりにうかがう。

オアシスを出たところでmomozoさんがアタック。

一発目は耐えたが、それ以上は非常に苦しく間を開けてしまった。 

結局、その時に脚はほぼすっからかんだったので最後のスプリントまで参加できいままゴール。

■良かった点

・練習の課題が見つかったこと

■悪かった点

・中切れ複数回

　3月中には高強度・中時間のアタックにも対応できるようにしないと。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。

サガン練(少し改善)

一週間前のサガン練では盛大に千切れたので、今回はいつもより気合いを込めて練習に参加。

ただ、今朝も非常に寒く、Garminのログは出発から帰宅までトータルで平均-2℃だった...

■メニュー

荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）

■メンバー

momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、ヒラカタくん、ダイさん、ナオさん、ナカヤさん、キョウヘイさん、トダさん、自分の10名。

■結果(1-1は除く)
46'41",29.24km,Ave37.6km/h,174bpm/82rpm,222W(NP242W)

■振り返り

・1-2

先週同様、手がまだ温まっていなかったので、手が温まるまでに何かあったら嫌だなと思っていたら、momozoさんが目覚めの一発。

効く...と思ってしまったが、先週の件もあるので1-2で千切れるなんて笑えない。

ただ、全体的にもすごく効いていたように見受けられ、この区間の速度のグラフはギザギザ山を作るようアップダウンが多かった。

って、トダさんもしっかりアタックに参加してたなぁ。

トダさんは長めのアタックがあるのでこちらも脅威。

そんなこんなで折り返しへ。

・2-1

1-2の折り返しでは後ろから2-3番目だった。

何やら前方では既に腰が上がっている。あっ...(察し)

頑張りました(汗)

高架に来るまでにはトレインに合流できたが置いていかれるかもしれない危ない場面だった(汗)

その後もmomozoさんを中心にアタックが発生し、気の抜けない瞬間が続く。

番手次第では乗り遅れる可能性もあるので下がってくる間も要注意だ。

・2-2

向かい風でペースは上がらなかったもののしんどい時間が続く。

後半に差し掛かった時、momozoさんのアタックに反応すると、ヤマモトさんと3人で飛び出した形になった。

そのまま折り返しへ行き、ラスト1往復へ。

・3-1

ここまではアタックにはだいたい反応でき、ペースも上げられたものの、

終盤、少し先頭を長めに走っていた直後にmomozoさん、ヤマモトさん、キョウヘイさんが順番に飛び出していったのにはつけなかった。くそ～。

その後、後ろからダイさんがブリッジをしてきて、3名との間を埋めてくれた。

すみませんでした。

・3-2

この時の速度のグラフが1-2、2-2よりギザギザ山がガタガタになっている。

ペースのアップダウンの差とペースダウンの時間が伸びたのか？

と、煽っていいくらいの余力は自分にも無かったが...

ゴールまでに何かアクションをと思ったが、オアシスゾーン直後のトダさんのアタックへの反応の後、ふくらはぎが攣ってしまい、一度最後尾まで下りた。

脚攣りが収まったので何とかポジションを上げようとするも、何もできず終了。

■良かった点

・アタックへの反応のほとんどをシッティングへ切り替えたので、使う筋肉の偏りを減らすことができた。

■悪かった点

・久々の脚攣り。水分多めに摂らないと。

・左右の脚の力の入れ方のに違い

アタックをシッティングで対応した時に強く感じた。

股関節を中心にした時に左脚が股関節から下で、右脚が股関節より上でペダリングしているイメージ。んー、気持ち悪い...

■その他

先週の分は多少取り戻せたかな。

ただ、帰りに車止めに足首をぶつけたのが地味に痛い。

大丈夫かな(汗)

↓はナカヤさんのｼｭｺｼｭｺﾀｲﾑでの1枚

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今日もありがとうございました。

またお願いします。

サガン練初め(千切れ初め)

2018年最初の今日のサガン練。本年もよろしくお願いします。

年内初回なのだが、調子の方は1/3と1/4はトレーニング無しだったのにもかかわらず、なぜか良くない。

脚が早々に売り切れる気配がプンプンとしていた。

で、寒さ。個人的にこの冬一番だったな。

■メニュー

荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）

■メンバー

momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、ヒラカタくん、ダイさん、クモンさん、自分の7名。

■結果(1-1は除く)
46'05",28.37km,Ave36.9km/h,161bpm/80rpm,226W(NP245W)

■振り返り

・1-2

折り返して早々、先頭に立つと力が入らない。今日は完全にダメなのがほぼ確定してしまったようだ。

手もまだまだかじかんでおり、レバーを握る手がおぼつかない。

危険回避のためにも付き位置になった方がいいのではと迷ったくらい。

一方、集団はというと「2018年の1stアタックは誰だ？」という雰囲気でいつかかってもおかしくない状況。

・2-1

折り返し後間もなくmomozoさんが1stアタックゲット。

と冷静にかまえていたが、付いて行くのに必死の自分。まずい。

何とか耐え、先頭交代して、合流しようと思ったらヤマモトさんがアタックして乗り遅れた(泣)

そこから、ダイさん、クモンさん、momozoさん、ヤマモトさんがガンガン上げながら進む。

オアシスゾーンで追いつきかけるも、出口のアタックでまた離れる。

その後、シゲタさんと合流し、2人で追いかける。前方を見るとそちらも2対2の画になっていた（どんだけ～）。

ようやくこの辺りからかじかんだ手がほぐれてきた。

・2-2

ようやく前方が落ち着いて、何とかドッキング。

しかし、今日の自分は何もできず、アタックに翻弄されるばかりで良いところがない。

・3-1

終盤でとうとう追いつけない距離まで離されてしまった。

FTP以上で追いかけるも、火がついたスプリンター達はどうやっても止められない...

そのまま単独で折り返そうかと思うくらい凹んだが、単独は練習にならないので手前で折り返して合流することに。

・3-2

後ろから来た列車に飛びつくように、合流し邪魔にならないように後方から見届けた。

まだまだ勝負は終わっていないらしく、まだまだ掛け合う皆さん。

自分も付き位置なので遅れるわけにはいかないと思い何とかくらいつく。

結局、最後の高架の手前でまた切れてしまったが、今日は皆さんはいい意味でおかしく、自分は悪い意味でおかしかった。

■良かった点

・特になし

■悪かった点

・寒さ対策が不十分だったか？

■その他

クモンさんには「走ってたの？」と言われたくらい何もできなかった今日。

こんな日もある。始まりが底だったら後は上がるだけと言い聞かせ、切り替えよう。

あ、でも寒いのは本当に無理だな...

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今日もありがとうございました。

またお願いします。

初エロ練

2018/01/02のお話。

この帰省のメインイベント。

東京でも練習でご一緒になるエロワンさんからお誘いいただき、高知のローディの皆さんとライドすることに。

ちなみに、クモンプロもご一緒だったのでどこかで荒れるなと戦々恐々していた。

ありがとうございます。

■結果

3:46'35",127.72km,Ave33.8km/h,142bpm/86rpm,155W(NP197W)

■振り返り

・往路

追い風だったので、少し踏むと40km/hにすぐ届くくらいだった。

しかし、そのままだと帰りきついだろうなぁとぼんやり考えていた。

で、驚いたことにその中に混ざっている女性が1名。しっかり付いてくるのである。

東京で走っている時、自分たちのトレインにそういう方はいなかったので驚きである。

途中の登坂でYさんがペースアップ。それにもう1名が付き。

どんな坂か分からんと思って見ていたら、クモンさんがギュイイインと加速していく。

ようやく「ちょっといってみよう」という気になり、前を追う。

最初に飛び出た2名のうち、1名をパスしたところで登坂終了。

それからしばらく右手に太平洋を望みながら淡々と進む。

沖縄のコースに似てるなぁと去年を思い返してみたり。。。

と、ぼんやりかまえていると、ラスト20分くらいで何やらかかりだした。

お兄さん(御年55歳...らしい)番手の自分。気付いたら50km/hでひかれている。

気を緩めたら千切れそうなペース。何とかくらいつき後続に先頭後退すると、すでに何名か千切れている。

エロいローディの後ろに着くも、今日は調子が悪いのかいま一つ伸びない。

見かねたクモンプロが追いかける。

そこに張り付くうちに残ったのはYさんとクモンプロと自分。

Yさんへのカウンターをクモンプロが浴びせる。そこでYさんが墜ちる...

二番手の自分だが、なかなか差を詰められない。そのまま往路目的地に辿り着き、前半戦終了。

何これ、しんどい。

■宣伝

・往路目的地にて(足摺岬方面を望む)

・真南に向かう

・足摺岬方面を望む

■振り返り2

・復路

向かい風えげつない。

30km/h～35km/hをキープするのに5倍って...

そんな区間だったので往路より休憩を多く取りながら進む。

復路でかかった登坂に差し掛かった時に、Yさんがアタック。

Yさんより2番手後ろだった自分だったが、クモンプロの”よろしく”ばりの掛け声もあり、ブリッジを試みることに。

無事にブリッジを成功し、登坂が3番手で通過。

何これ、しんどい。

そんなこともありつつ、復路終盤はやや追い風気味で、ペースも持ち直し、

予定時間通りにゴール。

■振り返り

・高知にもいるじゃん速い人たち(本当に楽しかった)

・とはいえ、アタックの頻度、強度はサガン練が上か？(どんだけ～?)

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今日一緒に走っていただいた方々、ありがとうございました。

また帰省した際はご一緒したいのでまたよろしくお願いします。