GW前半(ソロ活動多め)

ゴールデンウィークが始まった。

長い休みにすることができたものの、遠出の予定とか一切なし(えっ!?

何をしていたかと言えば、飲んだり走ったり(えっ!?

3日分続けて振り返ってみましょう。

■振り返り

・おととい

前の日(金曜日)の夜、いつもお邪魔しているイタリアンバルが周年パーティーをするとのことで参加。

常連さんやオーナーさんとお話しつつ、食べ飲み放題で幸せな時間を過ごす。

で、午後からソロライド。R246を厚木方面に進み、R16にぶつかってからはR20を目指して八王子方面に北上し、R20で返ってくるルート。約90km

・R246と環八の交差点（陽射しが眩しい）

・R16を北上中に川を超える（何川？）

・昨日

チームメイトとナオさん主催(?)の手賀沼練に参加。

自宅からの往復を含めると155kmほど。練習も思いのほか強度も高く、なかなかい疲れた。

ありがとうございました。

・移動途中

・練習後のおいも（本当はもう一種類の方が美味しいらしい）

・今日

またもやソロライド。

今度は中原街道を茅ヶ崎方面に進み、R16にぶつかると横浜方面へ。

その後R15を進み、環七から北上するルート。約80km。

・木陰に停車

・環七とどこかの交差点（曇りでよかった）

■3日間のまとめ

1人で走る時は本当に風が嫌だ。というわけで、フォームはなるべく低い姿勢を維持。

また、平坦やアップダウンのある場面は同じ筋肉ばかり使い過ぎないように

こまめにサドル上を移動してみた。

あとは力強いペダリングとは何ぞや？ということばかり意識しながら走っていると、

ピンとくるものがあったのでちょっと続けてみたい。

第3回 JBCF ブルークリテリウムin鴨川(E3-1組) JBCFデビュー戦

4/22のお話。

■はじめに

昨年度末に色々あり今年度からJCF登録をした。

そしてパラティアムTOKYOさんでJBCFレースを走らせていただくこととなった。

今後はJBCFレースはパラティアムTOKYOでJBCF以外のレースは

今まで通りARCCとして走らせていただく予定である。

あらためてよろしくお願いします。

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さて、本題。

デビュー戦となった「ブルークリテリウムin鴨川（通称：鴨川クリテ）」。

登録初年度のためE3クラスタ(今回は全3組決勝)からスタート。 

■レース内容

周回コース(約1.3km)×20周回

全体的に道幅狭めでコーナー多め。

一部の直角コーナーでは前日のTT、CRのE1、E2クラスタでも落車が多発で

デンジャラス！！

■リザルト(タイム、Ave以外はGarminより)

順位：8位(出走：33名、完走：19名)

36'22"(Top+2'10"),Ave42.89km/h,182bpm/84rpm,182W(NP206W)

■振り返り

クリテは位置取りが肝心であることをあらためて実感した。

レース中の写真は、監督経由でFORCEの方からいただきました。

ありがとうございます。

・スタート～5周目

ローリングスタートということもありチェーン落ちを避けるべくフロントはインナー、

リアは真ん中くらいにセットし、2列目からスタート(2列しかなかったけど)。

前回のレースが1ヶ月前のTT、久々の集団レース、おまけにレースペースでの

試走なし、という状態だったので序盤はその辺りの勘を取り戻すことに専念。

徐々にコースの様子、周りの選手の走り方が見え始め、前に上がりたい気持ちが

強くなってくる。

・5～10周目

抜きどころがコントロールライン前の直線しかないくらい狭いコース。

最初の時間帯にズルズル下がってしまったので恐らく集団の中程にいた気がする。

ここから抜くのは相当脚は使いそうだなと思ったが、コントロールライン手前で

ふと緩む場面があったのでそこから半分ほどジャンプアップ。

10番手以内に上がったくらいで展開する。

・11～15周目 

コントロールラインの長めの直線で前に出る。

そのままの勢いで先頭通過。そのまま1周先頭のまま通過。

その後は吸収され、10番手辺りをウロウロ。コースがコースだけにアタックもかからず。

ペース走のように周回が消化される。「もう終わるやん」と心の中でつぶやいた。

・16～20周目 

この辺でもうひと踏みしたかったが、ちょうどいい所で狭いゾーンに入る等して

思うように上がれない。

最終周回に入る頃に前方が一気に加速。集団後方にいた自分はやや出遅れ、

先頭が見える位置にはいるものの位置を上げることができない。

人数を数えたら、自分が8人目。すぐ目の前には2名いたので

その選手達をかわせば入賞圏内。

しかし、それも叶わず、結局ラスト周回に入った順位と同じような順でゴール。

■良かった点

・JBCFレースを体感できた

E3という実力未知数の選手が多い中で久々にレースだったので、

最初は面食らったが、終始余裕を持って走れた。

でも、結果につながっていないので何を言っても誰にも響かないのだけど...

■悪かった点

・ちょっと躊躇う場面が多くて、不用意に順位を下げた点

クランク状のコーナーの立ち上がりで後ろの選手がオーバーランして

自分に突っ込んできそうに見えた瞬間が2～3度あって肝が冷える思いをした。

気持ちが先行してアツくなった時に起こりうることとして自分も気をつけよう。

・出しきれなかった

全体の出力的にはもっと余裕があったので出しきれなかったのは数値的にも明らか。

やはり位置取りか...

■自分メモ

朝食：おにぎり1個、サンドイッチ

昼食(3時間前)：おにぎり2個、ソイジョイ1本

昼食(1時間前)：アミノバイタルジェル×2

アップ：ローラーをお借りしたが、暑さからすぐに心拍が上がったので早々にやめた

■最後に

レース会場までは監督の車で送っていただき、レース中には、メンバー皆さんから

コース脇からアドバイスを送っていただいた。ありがとうございました。

最初のレースということもあり、ご迷惑をおかけしっぱなしだったが、

良い経験を積むことができたと実感。

次のレースは未定だが、せっかく登録したのでまたチャレンジしたいと思う。

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一昨日、昨日とありがとうございました。

またお願いします。

サガン練(久々のAve40超え)

今日のサガン練。

出かける時の気温が10℃切る予報。

平日に仕事に来ていくYシャツを選ぶより長く迷っていたが、生脚＆指切りグローブでGo。

※一応アームウォーマーを付けておいた。

■メニュー

荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）

■メンバー

momozoさん、シゲタさん、ナオさん、ヤマモトさん、ダイさん、イワセさん、イマニシくん、ヒラカタくん、そしてお久しぶりのコバヤシさんと自分の10名...と思いきや、クモンさんのサイレントいいね発動により合計11名

■結果(1-1は除く)
43'48",29.42km,Ave40.3km/h,165bpm/87rpm,220W(NP244W)

■振り返り

ファーストアタックは今回もmomozoさんから。

で、序盤から皆さんアゲアゲ。

今回も最後まで温存を決め込んでいたので序盤から脚を使うことに(泣)

今日はイマニシくんが調子が良さそうで何回か飛び出す場面も多く、時には長いこと独走する場面も多かった。

全体的にも半分以上のメンバーがアタックしたんじゃないかというくらいアタックが多かった印象がある。

また、それによる飛び出しやさらにそこへのカウンターがあったりと、まさにレースさながらの感覚。

今更ながら環境とメンバーが濃すぎて本当に面白い。

 ■良かった点

2-1でのクモンさんのアタックに(番手だったけど...)反応できて、千切れなかったことが良かったか。

あとは3-1後半。イマニシくんに牽いてもらう形で前方までブリッジしてもらい、そこからカウンターを当てる場面。

結局最後まで逃げ切れなかったなぁ。

フォームはなるべく前方投影面積が小さくすることを心がけていたので、あとは何を改善すべきか・・・筋肉？

でも、こんなイベントに乗っかるのは普段と違って面白い。

今後は個人の目標に加え、「誰かと何かする」っていうのもアレンジの1つかもしれない。

※もちろん安全は考慮の上で。

■悪かった点

・譲り合いならぬ譲り過ぎ合い

2-1の後半部分で、自分が先頭から下がり始めた時に、トレインの4番目から5番目あたりが1.5台分空いていた。

そこを自分が埋めるのか、埋まるまで待とうかと判断に迷った挙げ句、行こうと思った瞬間にクモンさんがアタックをかけ、一気に離されてしまった。

この辺りは実際に声を出してもっとコミュニケーションを取って、判断を早くしないといけないな。

実際のレースでも起こりうるので、早く判断するためにも自己中かもしれないが「アピールした者勝ち」くらいの気持ちでいよう。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。 

2018長柄練#3

今日の長柄練。

今回もゴウさんに同乗させていただいた。ありがとうございますm(_ _)m

久々にクリンチャーで。チューブラーの軽さを忘れてチャレンジ。

■メニュー

周回コース×4周＋フリーラン×1.5周

■メンバー

momozoさん、ヤマモトさん、シゲタさん、ゴウさん、トダさん、シトウさん、shimaの7名

■全体

2:13'54",71.82km,32.1km/h,141bpm/82rpm,151W(NP217)

■ねずみ坂

1本目：3’03”,0.91km,159bpm/89rpm

2本目：2’36”,0.91km,163bpm/81rpm

3本目：2’46”,0.93km,162bpm/77rpm

4本目：2’48”,0.93km,164bpm/75rpm

■振り返って

＜ねずみ坂＞

・2本目

集団後方で登坂開始。

2段目からゴウさんが仕掛けたのでそこに反応する。

その勢いのまま登れたが、最後若干離され2番手でゴール。

・3本目

トダさん牽引の下、2番手で登坂開始。

2段目を過ぎてから先頭交代をし、上げようとするもそれほど掛からず。

後ろを見るとゴウさん、そしてヤマモトさん。

「えっ!?」

そのまま2人にパスされ3番手でゴール。

・4本目

今度は先頭で登坂開始。

1段目は上ハンを持ってペースを刻むも、2段目からは風が強くてペースを保てない。

3本めと同じような展開となるが、最後にゴウさんをかわしてゴール。

■フリーラン

・1周目

momozoさんのファーストアタックで開始。

その後は特に展開なく、いつもの大仏通りの坂のアタックポイントへ。

momozoさんが仕掛けて、それにヤマモトさんと自分が反応(もう1名いたか？ちょっと失念)。

信号のところまで行くも、残念ながら赤だったのでストップ。その間に全員集合。

S/G地点まででヤマモトさんが飛び出し、momozoさんが追走。

残りのメンバーで追走し、S/G地点でドッキング。

2周目直前の上りでシゲタさんがアタックするも、皆さん反応せず、ほどなくして合流。

・2周目

T字路までのストレートでmomozoさん、ヤマモトさん、シトウさんが飛び出すが、T字路までで吸収。

ここからは1周目と同じ展開となり、大仏通りのアタックポイントへ。

ここでは自分が2番手だったので、「やられる前にやってしまおう作戦」で1段目でペースアップし、飛び出すことに成功。

ちょい斜度が緩む2段目は信号が青になることを信じて踏み続ける。

うん、青になった(ﾜｰｲ)

ただし、後ろからヤマモトさん、momozoさんが来ていたので気は抜けない。

信号を左折すると、ヤマモトさんとmomozoさんがおり、後続は少し離れていたか？

ここから3人でどんぱちするも、ヤマモトさんがゴール手前(の工場辺り？)から飛び出す。

切れの良いアタックに反応できず、momozoさんと追走。

momozoさんに先頭交代を促したが、反応なし。

「前まで連れていきなさい」と受け取り、ヤマモトさんを追走するも及ばず。

momozoさんが最後スプリントをするむ惜しくも届かず。自分は3番手でゴール。

■今日の収穫

・全体を通して

どこを走っても向かい風を感じる。ﾔﾀﾞﾅｰ

あとは、前々から気になっていたのが下り坂での1つ目の右カーブ。

昨年の落車以来、ちょっとまだ気後れしている部分があるなぁ。

もっと周りを観察してあらためて勉強しよう。

・ねずみ坂にて

先週のログと比較して、足回りの軽さが大いに影響があることを再確認。

もうしばらく重い方を履いて、ペースを保つことやペダリングが良くなることを目指そう。

・フリーランにて

 仕掛けようと思った箇所では仕掛けることは出来なかったが、アタックへの反応ができたり、自分から仕掛けることが出来た点については良しとするかな。

特に、2周目のアタックポイントで(後ろの雰囲気はさておき)(単独で飛び出すことができたのは初めてか？

ここにもペダリング見直しの効果が？

ただ、それを活かせず、また最後はヤマモトさんのアタックに反応できなかったのが悔やまれる。

良い点も悪い点もあったが今日も楽しかった。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。

サガン練(ペダリング見直し)

今日のサガン練。

サガン練生脚解禁。腕にはアームカバー(ウォーマーではない)をつける。

ライトは先週から不要。いよいよ夏の装い。

■メニュー

荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）

■メンバー

momozoさん、シゲタさん、ナオさん、ヤマモトさん、イワセさん、ヒラカタくんと自分の7名

■結果(1-1は除く)
44'13",29.19km,Ave39.6km/h,165bpm/88rpm,225W(NP247W)

■振り返り

・1-2

ファーストアタックはmomozoさん。いきなりペースが上がる。

それに続くシゲタさんとヤマモトさん。

「んっ？もしや、今日は皆さん調子良さげ？アゲアゲの日か！？」と戸惑う。

終盤でヤマモトさんのアタックに反応し、2人でゴールまで行った。

一応逃げ切り？

・2-1

追い風。momozoさんを中心にアタックが入る。

終盤に再びヤマモトさんと抜けるも、ゴールまでに捕まり逃げ切りならず。

・2-2、3-1

終盤に向けて脚を残しておきたいという思いも届かず、引きずり回される。

3-1のオアシスゾーン後に、2名(momozoさんとヤマモトさんだったかな)に先行されるもシゲタさん、ナオさんと協力して追走。

先頭2名に追いつきざまにカウンターを当てる。1人ではあったが、再度逃げ切りを狙ったが、折返し目前でヤマモトさん、シゲタさんに食われました(泣)

・3-2

皆さんのアタックに悶えつつ、シッティングでの対応とダンシングでの対応を使い分けることで何とか耐える。

スプリント地点では、先週に引き続き、左のラインから突破を試みるも、前方に自転車と対応する自動車がいたためスプリントは中止。

そのままちょっと無理に走ってしまった。

中止の時は中止。安全第一。その点はちゃんと守らねば。

 ■良かった点

・飛び出し

2-3回飛び出した時のことをナオさんから「良かった」と感想をいただいた。

本人としては、泳がされている気でいたので、思いがけず言葉を掛けていただいて以外だった。

ただ、何か変わったことがあるとすれば、先週から思うところがあり、ペダリングとサドル高さを若干修正。

それが効いているのかまだわからないが、自分以外の方の意見は素直に受け止めたい。(ﾖｯｼｬ)

■悪かった点

・周りの顔色をよく見れていない

2-1か2-2辺りからヤマモトさんの動きが少なくなったので「ラストに向けて脚を溜めているのかな」と思っていたが、実際はそうではなく、脚が攣っていたとのこと。

自分は気付いていなくて、momozoさん(もしかしたら他の皆さんも!?)は気付いていた。

実際のレースではこのような観察眼も勝負に絡んでくると思うので、今後はもっと周りをよく観察することを心がけたい。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。 

2018長柄練#2

昨日の長柄練。

今回は行きはゴウさん、帰りはmomozoさんに送っていただいた。

ありがとうございますm(_ _)m

■メニュー

周回コース×4周＋フリーラン×1.5周

■メンバー

momozoさん、ヤマモトさん、シゲタさん、ゴウさん、トダさん、ダイさん、ヒラカタくん、shimaの10名

■全体

2:13'05",71.14km,32.1km/h,139bpm/83rpm,147W(NP208)

■ねずみ坂

1本目：3’12”,0.90km,154bpm/85rpm

2本目：2’33”,0.89km,169bpm/82rpm

3本目：2’40”,0.89km,167bpm/83rpm

4本目：2’54”,0.89km,163bpm/81rpm

■振り返って

＜ねずみ坂＞

・2本目

先頭で登坂開始。なぜか終始向かい風を感じる。

感じるだけなのか自分が重いだけなのか...

小学校手前までにはゴウさんと自分だけになり、竹の生えているストレートでゴウさんにかわされ2番手でゴール。

・3本目

1本目同様、先頭で登坂。

しかし、今度は小学校の手前でゴウさんにかわされかける。

何とか後ろについて粘るも、竹ストレートでじわじわ離れ、2番手でゴール。

あぁ、ゴウさん強い。

・4本目

3つのパックになっていたので3つ目から登坂開始。

最後にパスされる背景には『序盤に頑張り過ぎている説』があるという説を立て、それを検証するべく、はじめは気持ち抑えて登る。

順調に前との差を詰め、緩む場所を過ぎてのストレートで追い越そうとした時、車が来たので踏みやめる。

その反動でグイっと進みたかったが、やはり力が足らず、タレタレ...

あぁ、ゴウさん強い(2回目)

■フリーラン

脚がないので終盤まで大人しくする戦法。

ただし、誰か仕掛けたらいくくらいの気持ちは持ったまま。

1周目は終始淡々とこなすが、S/G前の直線でだいさんがアタック。

やや先行するも集団が吸収。それと同時にカウンターを当ててみた(ﾆﾔﾘ)

2周目に入っていよいよやはりかかりだす。

大仏通りのいつものアタックポイントでみんな掛けだす。

ここでゴウさん、momozoさんが飛び出す。

やばいと思って踏み続けたが、なかなか縮まらない。しかもこの先に信号がある。

赤のまま行かれるときつい。

でも、先週同様、ここを頑張れば報われるのが長柄練。

幸いにして、信号もみんな青でクリア。ここで残っていたのは、ゴウさん、momozoさん、ちょっと間を置いてshimap、その後ろからトダさん、シゲタさん。

信号直後の上りでmomozoさんに上げられるも何とかキャッチ。ゴウさんはもうちょい先。

自分が先頭の時に何とかゴウさんにブリッジし、そのタイミングでトダさんにカウンターを当てていただいた。

momozoさんが積極的にアタックをするので脚の残量がみるみる減っていく。

そうこうするうちにmomozoさんがパンク離脱。

その時、トダさんが先行していたのでシゲタさん、ゴウさん、shimapで追走を試みるが、思うように追い付かない。

客観的に見て、効率よくローテーションできていたのかが気になる。

ゴール手前、ゴウさん、shimap、シゲタさんの順で最後のコブに突入。

やはり最後はシゲタさんのスプリントにやられてしまい、3着でゴール。

■今日の収穫

・全体を通して

脚が重い上に風が強かったので姿勢を低くし、ペダリング時間を省略することを心がけた。

その効果がいくらかは図ることはできないが、やはり空気抵抗は大敵であるので、なるべく、いや可能な限りサボって省エネで走りたいところ。

・ねずみ坂にて

新しくできた目標を超えられるように練習をしよう。

あとはアップの1本目は皆さんから「優しい」と好評のペースだった。

2018シーズンは優しい走り方を意識してみようかな。

・フリーランにて

今回は自分から仕掛けることが無かったので良いとは言えない。

冷静に考えるとアタックポイントはたくさんあるコースだけど、いずれも「ゴールまで遠い」「見通しが良い」等、決定的な場面を作るには今の脚力だと不十分。

一通り試してみるのも良いと思うが、いかんせんまだまだ力不足ではある。

※そのうちコースマップでも作ってみようかな。説明もしやすいだろうし。

■その他

・生脚魅惑のﾌｯﾌｯﾌｯﾌﾌ-

練習時間帯の長柄の気温が10-12℃のことだったので生脚。

東京に戻ってからももちろんこれで十分。

4月になったばかりなのにこの格好だと夏には何を着ればいいのか…

とにかく今回も楽しい練習でした。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。

サガン練(ライト不要の明るさ)

今日のサガン練。

本当は生脚で臨みたかったが、意外と冷えていたのでビブタイツに。

恐らく来週からはビブショーツでも良さげかな。

あとは、ライトがいらないくらいに明るくなってきた。

ちょっとだけ身軽になれて嬉しい。さて...

■メニュー

荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）

■メンバー

momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、ダイさん、モリサカさん、イワセさん、ヒラカタくんと自分の8名

■結果(1-1は除く)
45'17",29.16km,Ave38.6km/h,164bpm/84rpm,229W(NP249W)

■振り返り

・1-2～3-2(スプリント手前)

今日はダイさんが積極的にアゲる展開になった。

ダイさんのアタックは「ガツン」か「ジワリ」かで言うと「ジワリ」に感じるが、厄介なことに長い。(※個人の感想です)

で、その時に番手についていたのがほぼほぼshimapという大変な状況だった。

どっちが先にサドルに座ってしまうかを競う、椅子取りゲームならぬ、椅子取らないゲームの状態だった。

その上、要所要所でヤマモトさんやシゲタさんまでもが仕掛ける。

ちょっ！！まっ！！てな感じでヒーヒー状態が続く。

ダイさんが時間の都合で2-2で離脱したが、その後もmomozoさんを中心にアタックが入る。

本当にしんどい(喜)

・3-2(スプリント)

そんな状態であったが、スプリントまでもつれ込んで、何か一矢報いたいと思ったので、前方の牽制ムードの中、一旦少し位置を下げてみた。

そのまま最後の高架をくぐった時、幸いなことに、全員が後ろを振り返らなくなったタイミングがあった。

ここで、敢えて左のラインからロングスパートを仕掛ける。

自分としてはまぁまぁ掛かったように思えたが、ヤマモトさんが反応。

そのまま逃げ切りたかったが、ヤマモトさんに捲くられ、最後の最後でシゲタさんにも捲くられた。残念。

 ■その他

午後、所用で浅草へ。

昼ご飯を食べた後に若干物足りなさがあったので、以前momozoさんにいただいたどら焼きを思い出し、列に並ぶことに。

で、「きっと食べるだろうな」という方を1名思い浮かんだので時間までに間に合えばと思い、アポを取る。

幸い間に合いそうだったので数個買い足して品川までお届けした。

最後の最後に挨拶できて良かったです。

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今日もありがとうございました。

またお願いします。