サガン練(お盆活動メモ付き)

今日のサガン練。

前日夜から涼しく、とても気持ちが良い。

今朝はそれを通り越して若干肌寒い感があり、アームカバーでも付けようかと迷ったくらい。

お盆の時期、関東にいた練習メンバーは走り込みができているようで、

調子が上向いてきているメンバーが複数いるらしい...

ということで、ちょっとばかし不安を抱きつつ、いつものところへ。

■メニュー

荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）

■メンバー

momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、ナオさん、ダイさん、イワセさん、ヒラカタくん、イマニシくん、shimapの9名

■結果(1-1は除く)
42'45",29.06km,Ave40.8km/h,164bpm/93rpm,222W(NP243W)

■振り返り

1-2

「さぁ、どうなるか!?」と思っていたが、ノーアタックで折り返しを迎える。

某王子に言わせると「これからがほんとうの地獄だ」状態である。

2-1

ファーストアタックはmomozoさん。

その後、ダイさん、ヤマモトさんが飛び出した時、ヒラカタくん、shimaがドッキングを図るも乗り遅れてしまう。

後続と合流し、momozoさんの声掛けの下、集団がまとまって2名を追う形に。

折返し手前で2名をキャッチし、折返しへ。

2-2

momozoさん、ダイさん、ナオさん、シゲタさんが折り返した時、ママチャリのおじさんが来たので先を譲る。

で、折り返して、前を見ると・・・

意外と離れており、単独ブリッジを狙ったが、4対1は無理なので後続3名と合流することにした。

この時、人数はちょうど4対4なので、合流への望みは残っている状態だったが、

手前で折り返していたヒラカタくんが前の4名に合流し、より刺激な展開に(泣)

結果的に、最後の高架の手前までには追いつくことができたが、脚の削りカスが増えた。

3-1

今度はmomozoさんとナオさんが飛び出した。

終盤にナオさんがドロップし、momozoさん単独になったところに追走が追いつく。

その時、ダイさん、ヤマモトさん、イマニシくんが順に飛び出していく。

自分も飛び乗ろうとしたが、力及ばず断念・・・

3-2

折返し後まもなく、momozoさんがアタックをするので反応。

すると、2名で飛び出した形になったのでそのまま進む。

しばらくしてイマニシくんがギュンと上がってきた。

一瞬判断に迷ったが、何となく「行かねば」と思い、ぬるっとブリッジしたが、

まぁこれだと意味がない。

そのまま集団は一つとなり、スプリントポイントへ。

自分はシゲタさんの番手だったが、脚の残り具合や距離からスプリントは断念し、

前の展開を眺めつつ、最後に一もがきしてフィニッシュ。

 ■良かった点

・逃げや追走など、バリエーションの多い展開に加われたこと

■悪かった点

・受けに回ることが多かったこと

・スプリントまで脚を残せなかったこと

■お盆活動メモ

8/11 神奈川の某プールへ

　→たまにはこういうのもありかな！

8/12 実家に帰省、途中駅下車し、家族に荷物を渡してから自転車で帰る

→家族に撮られたので笑ってしまった

8/13 高校同窓会、その前に時間があったので少し走る

→20kmほど走れば山の中。信号もほとんどない。

8/14～16 大雨＆東京までの移動日のため走れずorz

8/17 夕方にちょこっと走る

8/18 今日サガン練

　→ゲン担ぎにバーテープを変更

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今日もありがとうございました。

またお願いします。 

サガン練(市中引き回しの刑？)

8/4(土)のサガン練。

初参加のヤマダさんと合流して練習場所に移動。

■メニュー

荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）

■メンバー

momozoさん、シゲタさん、ヤマモトさん、ナオさん、ダイさん、イワセさん、ゴウさん、ノグチさん、ヒラカタくん、イマニシくん、ヤマダさん(初)、shimapの12名

■結果(1-1は除く)
42'12",29.29km,Ave41.6km/h,171bpm/89rpm,211W(NP232W)

■振り返り

1-2

1周目の先頭交代でファーストアタック(毎度まったりだけども...)をゲット。

が、これが皆さんの火を付けたようで・・・

第1エンジン点火！！←お、予想通り

第2エンジン点火！！←ん？ちょっと待って！

第3エンジン点火！！←聞いてないよ～(古っ)

といった具合で、(厳密には3人連続ではないが)どんどんと掛かりだし、

あっという間に集団が割れてしまった。

ここから単独追走開始。久々に手前で折り返しするかもしれないという危機感を持ち、

できるだけ踏むも縮まらず。

しばらくして後続が追い付いてきたので合流し、何とか先頭集団とドッキング。

危なかった。

2-1

1-2があったので脚を溜めることに専念していたが、前方の別グループが

突然膨らんできたので回避のために減速。

前はというと問題なく走行していたようで、かなりのギャップが生じる。

同じくトレインから取り残されたナオさんが「牽くよ」と前に出るものの、

脚の回復が十分でなかったので「先に行って下さい」とナオさんの男気に応えられず(泣)

またしても”手前折返し”が頭によぎるが、意外と折返しまでにドッキングすることができた。

歩行者・自転車の多さからか、集団はそれほど速度に乗っていなかったのかな。

それにしても危なかった。

2-2

もうぼろぼろ。ここだけは脚を溜めさせてと言わんばかりに空気のような走りに努めた。

それなのに無情にもアタックはかかる。

だが、しかし今回はちゃんと反応し、遅れることなく先頭集団に取り付くことができた。

今回は危なかった。ﾌｰ…

ただ、終盤になってトラックが入ってきてことにより、走るのがまた難しくなってきた・・・

3-1

後半部分で先ほどのトラックを追い越す。

この頃になると全体的に安全サイドに寄った走りになり、アタックは控えめになってきた。

3-2

3-1と同様、安全サイドに寄った走りに徹し、個人的には最後のスプリントも諦めた(脚の残り具合もあったが)。

 ■良かった点

・1-2での単独追走が功を奏した。できることが増えたかな。

■悪かった点

・位置取りが悪くアタックに反応できない時があった。

　→とは言え、人には人の乳酸k...じゃなかった、タイミングがある。

　　自己中な考えで割り込んでは危険しかないのでそこは無理せずに

　　追走TTに切り替えたり、追走集団をうまく回すとかやり方を変えよう。

■その他

最近の人出の多さはサガン練の練習場所の特徴が口コミで広まったとか？

サガン練3年目にしてTOP5に入るくらいに感じた。

行ってみようかしらフェルメール展。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今日もありがとうございました。

またお願いします。 

COLORs練(あっつい...)

今日はCOLORsさんの練習に参加させて頂いた。

分かりきったことだが暑い。もうね...暑い。

■メニュー

彩湖土手6周回（4周回目、6周回目にSPあり）

■メンバー

11～12名？

■結果

44'42",28.84km,Ave38.7km/h,160bpm/91rpm,174W(NP213W)

■振り返り

・1〜3周目

他グループも多く、特に1周目はゆっくりとしたペースで回る。

2周目以降も安定したペースで淡々と消化する。

・4周目

今日もファーストアタックをゲット。

3番手だったが、前が緩んだので踏んでみた。

で、またもや自分から仕掛けといて列車に乗り遅れる始末。あかんやん。

後続とも距離があり、どちらにも付けず。

てなわけで、前を目指す。

そうこうしているうちに後続が追い付いてきたので合流。ほどなくして前とも合流。

SP1は絡めずに終了。

・5周目

ペースを保つように都度都度アタックをしてみる。

何度かmomozoさんと飛び出すことがあったが、逃げには繋げられなかった。

まだまだ力不足だ...

・6周目

ここでもアタックを積極的に打ってみる。

朝ごはんが逆流しそうになったが何とか耐えた。

土手下ではシトウさんの番手について、タイミングを図る。

シトウさんの早駆けに合わせて加速し、シトウさんが腰を落としたタイミングで前に出る。

必死でもがむも横からヤマモトさん...あぁ、無慈悲なこと(泣)

そのまま先行され二番手でフィニッシュ。

■良かった点

・前回のCOLORs練の時より積極的に動けたかな。

■悪かった点

・アタックするのはいいけど、トレインに乗り遅れないようにちゃんと調節すること。

■その他

・今回もこちらを補給。今日はピンクラベルだった。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今日もありがとうございました。

またお願いします。

サガン練(Ave更新か？)

今日のサガン練。

この日も寝付きが悪く、帰省予定より20分も遅く起きてしまい、慌てて準備。

しかし、暑い。あまりにものどが渇いていたので、途中で500ml水を補給。

集合時間ちょうどに着いた。

■メニュー

荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）

■メンバー

momozoさん、シゲタさん、クモンさん、ヤマモトさん、ナオさん、ダイさん、イワセさん、ゴウさん、ヒラカタくん、イマニシくんのshimapの11名

■結果(1-1は除く)
41'56",29.20km,Ave41.8km/h,173bpm/92rpm,215W(NP234W)

■振り返り

1-2

この日は上流方向になかなかの追い風が吹いており、ペースが上がる。

ローテーション1周くらいした後で、ガツンとペースアップ。

後ろからだったので誰がペースアップしたかは分からなかったが刺激的な速度に加速。

速い。

既にローテーションに参加できなくなっているメンバーもチラホラ。

2-1

向かい風。しんどい。

が、みんな同じ。我慢我慢。

2-2

追い風。何とか脚を休めるべく、体勢を低くして走る。

何というか、非力＆ローハイトホイールだとこの辺の速度域は限界なのか？

3-1

中盤辺りでダイさんとヤマモトさんが先行。

ゴウさんがそれを追走。ゴウさんの番手にいたにもかかわらずダメージが残る。

ゴウさんのおかげでドッキング完了。

が、ヤマモトさんがこちらを振り返って腰を上げる。

ふふふ。食らいつかいでか！！と、我慢比べに。

そろそろ腰を落としてほしいなと思った瞬間に2人着席(笑)

何とか耐えた。

3-2

終盤まではペースが落ち着く。

その間、脚を休めることに専念。

ラストでナオさんが、長時間かつ強力な牽きを見せる。

3番手だったのにもかかわらず、なかなかにきつい。

その後、イワセさんと先頭交代して、格好のいいリードアウトを見せるべく、腰を上げるも、1つ目と2つ目の効果の間で失速。

ヤマモトさんに笑われました(泣)

スプリントは残ることもできずフィニッシュ。

 ■良かった点

・長めのアタックに対応できた。

・自分がきつくなる速度域でも耐えることができた。

■悪かった点

・リードアウトのタイミングの悪さ

　→終盤、遅すぎないペースなら被せられることはないので慌てなくても良かったな。

■その他

前々から気になっていたカレー屋さんでのランチ。

美味しゅうございました。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今日もありがとうございました。

またお願いします。 

2018長柄練#6

7/15(日)。三連休中日の長柄練。

分かりきっていたことだが朝から暑い。日の出前なのに・・・

でも、暑い条件は皆さん同じというわけで、この日も楽しむ気満々で参加。

■メニュー

周回コース×4周＋フリーラン×1.5周

■メンバー

momozoさん、ヤマモトさん、シゲタさん、ダイさん、トダさん、ヒラカタくん、shimaの7名

■全体

2:13'54",71.52km,32.0km/h,151bpm/88rpm,152W(NP213)

■ねずみ坂

1本目：3’16”,0.92km,158bpm/86rpm

2本目：2’29”,0.95km,175bpm/92rpm

3本目：2’31”,0.92km,175bpm/92rpm

4本目：2’30”,0.94km,174bpm/89rpm

■振り返って

＜ねずみ坂＞

・2本目

集団前方で登坂開始。

一定のパワーを保つことを意識して走る。

その分、2段目からの直線はけっこう踏んで登った。

直線終わり辺りでダンシング開始。重いギアでゴリゴリ踏むのではなく、軽いギアでテンポよく跳ねるイメージ。

そのままフィニッシュかと思いきや、シゲタさんに先行される！

いつもなら諦めてしまうのだが、この日は何とか粘り勝ち。

・3本目

こちらも先頭で登坂開始。

2本目で頑張りすぎたので自信は無かったが、すぐ後ろにダイさんが！

3本目のことを考えるのはやめて踏み込み、何とか2つ目もゲット。

と思ったのもつかの間、ダイさんに「次はダンシングも混ぜるからﾆﾔﾘ」と宣言されてしまう。ダイさんが登りまで身につけたら居場所がないです(泣)

・4本目

2本目、3本目ともタイムをまとめられたので、最後も揃えたいなと思い、4本目はトダさん牽引のもと、2番手で登坂開始。

先頭はきついことが後ろに付くとよく分かる。ｱﾘｶﾞﾀｲ。

で、肝心の目標のために、2段目の直線終わりでダンシング開始。

後ろにはダイさん。

テンポを意識したダンシングを心がけるも長続きしなくなっていたのでシッティングもしつつ後ろを警戒。

小学校手前でもまだすぐそこだったので、オールアウト覚悟でさらにダンシング。

何とか3つ目もゲット。ふぅ・・・。そして、ちょっとここから冒険。

■フリーラン

4本目登坂後、後ろにはダイさんしか見えなかったのでそのまま逃げてみた。

登坂での後続とのタイム差は多く見積もっても30秒以内。

まとまってから一息つくまでにおよそ1分ほどはかかると踏んで約1分半差かなと思ってスタート。

・1周目

フリーラン開始地点までで呼吸を整えてスタート。

姿勢はエアロポジションを多用し、足攣りの兆候も見られたので上りは踏まずにペースでこなし、下りは重いギアで体重を乗せることを心がけた。

要所要所で後ろを振り返るも追ってこない。

まぁ、こちらもまだ元気だし、動きがあるとすれば2周目だなと予想。

信号は赤だったのですごく焦った(笑)

ここでゴールまでの残り距離を再確認した。

・2周目

この前逃げた時は、2周目入ってからの直線で後続が見えたのだが、この日は見えず。

思うように集団のペースが上がっていないのかなと思うも、まだまだ気は抜けない。

1周目とは打って変わって、速度もダウン。

ダンシングすると四頭筋もピクピクしてきた。ちょっとまずいかと思いつつも、身体に無理のない踏み込みでゴールを目指す。

で、信号はまたしても赤。。。でも、先程の距離を考慮しつつ、なるべく追いつかれないように速度はできるだけ維持。

ただ、信号過ぎたあたりで逃げ切りが濃厚になったのであとは無心で踏む。

そして、念願の逃げ切りフィニッシュ。

■今日の収穫

・全体を通して

 暑い。きつい。でも、楽しいﾆｯｺﾘ

・ねずみ坂にて

3本とも及第点のタイムでまとめられて良かった。

一方、ダンシングを始める位置が固定化されたり、持続時間の短かったりと課題はまだまだ残っている。

・フリーランにて

4本目の登坂で逃げてみようと思い立ち、実際に逃げて、逃げ切った。

練習後に話を聞くと、4本目の登坂はけっこうタイム差がついており、都合2分以上のタイム差でのフリーランだったとのこと。

また、暑さとメカトラで2名が1周で離脱してしまったことを考えると、追走もきっときつかったに違いない。

条件としてはこちらに有利だったのかﾑﾑﾑ

そうは言いつつも、残り距離や追走のペースを想定して、こちらのペース配分を考えて走ったり、普段はあまり考えない(←ｵｲｯ)ことも考えたりしてスリリングかつ良い経験ができた。

■その他

待ち合わせ場所から帰る時、あまりにも暑すぎてサイコンに目をやる。

見るんじゃなかった。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今日もありがとうございました。

またお願いします。

サガン練(マイルドとは・・・)

今日のサガン練。

なぜが寝付きが悪く、思うように睡眠時間を確保できなかった・・・

が、サドルに跨がればお構いなしなのでGO。

■メニュー

荒川CR3往復（1-1はアップ、1-2よりリアルスタート）

■メンバー

momozoさん、シゲタさん、クモンさん、ヤマモトさん、ノグチさん、ダイさん、イワセさん、ヒラカタくん、カワタくんのshimapの10名

■結果(1-1は除く)
43'20",28.97km,Ave40.1km/h,173bpm/92rpm,215W(NP238W)

■振り返り

1-2

momozoさんのファーストアタックで開幕！

勢いそのままにヤマモトさんがアタックしたので反応。ダイさんも反応。

しばらく3名で回しているとノグチさんが合流。

後半部分に差し掛かるとスピードの維持が厳しくなり、ローテを何回かスキップしてしまったorz

逃げ切りは叶わず折返しへ。

2-1

風向きは追い風。この区間でアタックをされると最高速度的には分が悪いので皆さんに対して、いつ誰が飛び出してもいいように準備していた。

後半部分でアタックを仕掛けるも、速度差も付けられずさっと後ろに付かれる(泣)

その後、ダイさんとヤマモトさんが抜け出し、そのまま先着。

2-2

向かい風。全体的にペースが上がらないのでペース維持のためにアタックをしておく。

後ろの方がシッティングでも付いてこれるマイルドなやつ(しかできない)。

3-1

ここでもペース維持のためにアタックを何度か。

終盤、ヤマモトさん、ダイさんと抜け出し、最後は先着を譲って？いただいた。

3-2

しつこくマイルドアタックを繰り返す。

なお、皆さんにはダメージは与えられていなかった模様。

最後はノグチさんの左のラインから上がったが、結局最後まで踏み切れず終わり。

 ■良かった点

・マイルドアタックのおかげで、「アタックが短い」「ゆるい」というアドバイスをいただいたので今度は回数より時間にポイントを絞って取り組んでみる。

■悪かった点

・3-2で左から上がった時、実は歩行者とスレスレの所を走ってしまった。

　幸い何も起きなかったから良かったものの一歩間違えば大怪我につながりかねない。

　直後に猛省。気を付けねば。

■その他

今日の暑さはなかなかこたえたなぁ。

午後仕事に行くのにも日差しがきつかった。普段遣いのサングラスでも買うかな。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今日もありがとうございました。

またお願いします。 

COLORs練(風風風)

7/8(日)の話。この日はCOLORsさんの練習に参加させて頂く。

朝から気温高めで風も強め。

加えて、前日のレースなのか暑さなのか分からないが、 やけに疲労感があった。

やりきれるだろうかと内心ヒヤヒヤしていた。 

■メニュー

彩湖土手6周回（4周回目、6周回目にSPあり）

■メンバー

11～12名？

■結果

44'00",28.85km,Ave39.3km/h,166bpm/90rpm,197W(NP229W)

■振り返り

・1〜3周目

土手上が追い風、土手下が向かい風という状況ではあるが、急激な上げ下げもなく安定したペースで淡々と。

・4周目

土手上で珍しくファーストアタックをきめる。

いや、そのつもりだったので誰にも取られなくてほっとした(笑)

でも、結局あっさりと後ろに付かれて見せ場なし。

その上、ぐわ～っと疲労が溜まったところへアタックをお見舞いされてしまい、付き切れ寸前。というか切れた(泣)

そこにヤマさんが現れてしばし牽いていただき、無事集団に復帰。助かりました。

土手下で3名が飛び出す。自分は追走集団から。

前とは40～50mほど空いていたが、お見合いムードだったのでイチかバチかブリッジしてやろうと思ったが、あと少しのところで発射。届かずorz

・5周目

土手上でクモンさんの番手,,,もう右手しか見ていなかった。

シフトチェンジのフォルムになった指を見ながら、アタックのタイミングにほぼ同時に合わせる。

よしよしと思いきや、アタックが長い。

心が折れかけそうになるが、何とかくらいつくことができた。

・6周目

またしても土手上でクモンさんがアタック。

が、今度は「いくよ」とお誘いを受けた。

もう絞りカスのようになっていたが、つかないわけにはいかないので少しだけお供させていただいた。

その後、土手下を先頭で走るも、集団の牽引には脚が残っておらず、非常に中途半端なところで先頭交代してしまった...ん～悔しい。

■良かった

・いつもより積極的に動けた。

・変な位置からブリッジしたり、普段しないことをしていろいろ楽しめた。

■悪かった点

・変な位置からブリッジしたので疲れた(ｴｯ

・まだまだ周囲が「ヤバッ」と焦るほどの破壊力がないorz

■その他

・練習後はコレ

・上野の森美術館までソロ活動(寂しくないですから)

ちゃんと中にも入りました。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今日もありがとうございました。

またお願いします。