今日も長柄での練習に参加させていただいた。 ■メニュー いつも通り周回コースを4周し、ラストフリー走行で1周 9名でのスタート ねずみ坂 1本目：923m、3'10"、17.5km/h 2本目：899m、2'29"、21.8km/h（923m換算、2'32"） 3本目：916m、2'31"、21.9km/h（923…

今日も一部練と二部練に参加させていただいた。 ■一部練メンバーは5人 1-1 5.97km 25.0km/h1-2 5.97km 43.3km/h2-1 5.82km 39.0km/h2-2 5.74km 41.0km/h3-1 5.51km 35.9km/h3-2 5.68km 39.6km/h ■振り返り 今日は3往復とも全てアタックありの展開だった。 実…

本日も長柄練に参加させていただく。 前日の天気予報では長柄町は弱雨となっており天気が心配された。 が、全然問題なかった。 いい意味で天気予報が外れてラッキー ■メニュー いつも通り周回コースを4周し、ラストフリー走行で1周 8名でのスタート ■振り返…

今日も一部練と二部練に参加させていただいた。■一部練 YTDさん、HSYさん、YMTさんの4人でスタート 1-1 5.80km 25.2km/h 1-2 6.18km 39.6km/h 2-1 5.69km 41.0km/h 2-2 6.16km 39.3km/h 3-1 5.66km 40.4km/h 3-2 5.61km 40.9km/h40.5km/hくらいで走ることを…

この土日も朝練に参加させていただく。 土曜日は荒川にて6時半からと8時からの二本立て。 日曜日は長柄の周回コースでの練習だった。 ＝＝＝ 土曜日 ＝＝＝ ＜6時半版＞ ■メニュー 直線コース往復×3（1本目往路はアップ） ■振り返って 風向きは北からの風だ…

3連休最終日の今日。 前日に練習会の方からお誘いを受けたので朝練をすることに。 メンバーは合計4人。 別で関わりのあるお2人に向けてスポーツ走行のお試しを兼ねた練習をした。 ■練習メニュー 彩湖土手上～土手下の周回コース×6 (4周目と6周目にスプリント…

週末の練習会の方からお誘いをいただき、千葉は長柄にある周回コースでの練習に初めて参加させていただいた。 ■メニュー 周回コース×5 ⇒1～4周は全員で走り、最終周はフリー走行 ※コース途中にはスプリントポイントあり 今日の練習を忘れないうちに振り返っ…

今日はいつもの土曜日より早く起きて出発。 というのも、今日初めて通常の朝練の前にやっている別の練習(通称、1部練)に参加させていただくことになったからだ。 ＜1部練＞ 直線コースを3往復(最初の往路はアップ) ■1-1 練習にあたり、注意点や走行中の位置…

7/3(日) 彩湖での朝練 ■メニュー 土手の周回コースを6周 （4周目と6週目はスプリントポイントあり） ■目標 4週目のスプリントではロングスパートを掛ける 6週目のスプリントでは、我慢して最後まで残し、自分のタイミングでスプリント ※以下、長文 ＜1～2周…

7/2(土) 荒川CRでの朝練 ■練習メニュー 直線コースを2往復 1-1 いつも通り、アップを兼ねてゆっくりめに走る １-2 ここからトレインを組んで練習がスタート ここは追い風区間だったので、脚を使いすぎることなく、先頭を牽いたりスムーズにトレインの後ろに…

6/23 帰りが若干遅かったので家でのローラー練習を諦め、路上練習を実施。 自宅から、恵比寿→六本木界隈を抜けて甲州街道を走るルート。 前々からそうだが、走っているとビンディングシューズのサイズが大きいことをあらためて実感。 極端な表現だが、足がシ…

メニューの内容は特に決めてはいなかったが、ログを見るにビルドアップ走のようになっている。 0～15分：40km/h後半 15～20分：50km/h後半 20～30分：60km/前半 30～35分：クールダウン ※無負荷の3本ローラーを使用 最後の10分が思ったよりきつく、太ももの…

今日は夕方に3本ローラーで練習。 ここにきて気付いた。 ローラー台じゃなく、3本ローラーやん… 過去の記事は全て3本ローラーです。 気を取り直して、以下メニュー ■メニュー アップ：20分 インターバル：30秒×10本(レスト：30秒) ■目的 土曜日に脚に体重を…

一昨日の金曜日は宅配便待ちでローラー練習できず… 結局届いたものの初期設定で時間がかかり、図らずも完全休養日となってしまった。 そして、昨日の土曜日は毎週練習に参加させていただいる方々と荒川CRで練習を行った。 ■メニュー 直線距離およそ7kmのコー…

今日も定時で帰り、ローラー台で練習 ■内容 アップ：10分 強度低めのインターバル（レスト120秒）：60秒×5本 5分走 合計：30分 ■目的 週末の練習をイメージした走りができるかどうかを確認するため ■成果 15分間は先頭と集団の中を繰り返して、最後の5分は強…

仕事も定時でさくっと終わり、まだ空が明るい中帰宅。 準備を済ませてローラー台へ ■内容 アップ：20分 インターバル（レスト30秒）：1分×10本 合計：30分 機材が貧弱なので、パワー計測等はできないorz ■目的 目的はズバリ高負荷に慣れるため。 週末、クラ…

今日は一日中研修で、夕方から懇親会 軽くアルコールが入ったのと帰宅時間が遅くなったのでローラーは諦めた。 その代わりといっては何だが、昨日より何かしら進歩したいので軽めの筋トレを実施。 ■メニュー スクワット×50回を2セット ふくらはぎを片足ずつ…